Ok mi avete convinto ma cosa integrare?
E' quasi un mese che segueo questa dieta:
Mattino
mezzo litro di latte
vitamine 150% rda
Pranzo
400gr di merluzzo in bianco con limone
2 mele
100/200gr (non riesco a mangiare tanto quando sono in iper allenamento) di spinaci o 100 gr di carote senza condimento
Cena
mezzo litro di latte con
30 gr proteine del siero isolate e 5 gr di creatina monoidrato
2 mele
Il periodo di allenamento è stato di 23 giorni in cui ho eseguito per 5 giorni alla settimana:
Mattina
20 minuti allenamento aerobico
4x40 Crunch
Sera
2x20 allenamento aerobico
8x40 Crunch
1x10 rip crunch con manubrio -14kg-
Durante il workout utilizzo per le gambe 1 paio di cavigliere da 2.5 kg cad. e per le braccia 1.5kg cad.
Premetto che sto preparando il fisico essendo in sovrapeso -ora peso 80kg x 1.72-
sono sempre stato grosso e sono sceso al massimo a 74 kg pur portando la 42 di taglia.
Ma voglio fare di più, grazie a questa dieta voglio scendere di più arrivare al limite e poi caricare. Per chi non lo avesse capito mi alleno in casa, la mia stanza è la mia palestra.
Questo l'ho capito oggi, alla fine dell'allenamento, quasi come non avessi fatto nulla, ho provato a fare qualche esercizio aggiuntivo, essendo un grande appassionato prima di Arti Marziali e poi di Fitness ho provato alcuni salti, ragazzi che dirvi, volavo letteralmente. Una soddisfazione incredibile che non provavo da 2 anni.
Sono stato infatti stato fermo per più di due anni e raggiungere questi risultati in neanche un mese mi ha fatto fare di più.
Ho fatto il pazzo, ho caricato il bilanciere cn 80kg, ho messo come canzone Heart on fire lo ho alzato e me lo sono caricato sulle spalle, non avevo mai fatto una cosa così pazza, un peso insostenibile, ma volevo fare 10 ripetizioni, ad ogni ripetizione tremavo letteralmente, non riuscivo quasi a respirare, ogni volta che risalivo dall'accosciata, non so come abbia mantenuto l'equlibrio, il problema è stato quando l'ho dovuto togliere dalle spalle, 20 secondi sono stato, concentratissimo e poi ho alzato, non so come abbia fatto ma ancora adesso appena uscito dalla doccia, mi tremano gambe e braccia e sudo ancora.
Questo per dirvi che l'allenamento e l'alimentazione che ho seguito mi sono sembrati ottimali.
Ho letto però su questo forum che la mia dieta era sbagliata, effettivamente ora che sto esaurendo i grassi in più che avevo, la mancanza di carboidrati si sente, è come se mi mancasse qualcosa.
Premettendo che per scendere ancora di peso ancora di più dovrò aumentare, a mio parere, il grado di intensità dell'allenamento aerobico, cosa dovrei integrare?
E' da tanto che non mangio un bel piatto di riso ma come condirlo ed integrarlo nella dieta? Vorrei anche prendere gli integratori prima dell'allenamento così da dare ancora di più ma cosa mangiare di sera del tonno al naturale?
Aspetto consigli ricordandovi che devo e voglio scendere se mi fermo ora non credo di riprendere più e tanto meno non potrò sopportare quel che mi aspetta in futuro -sono un pò gasato non fateci caso
-
------------------
Webmaster di www.rockyitalia.cjb.net ,
Webmaster di www.cps2zone.cjb.net ,
redattore e newser di www.dreameye.it
Mattino
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2 mele
100/200gr (non riesco a mangiare tanto quando sono in iper allenamento) di spinaci o 100 gr di carote senza condimento
Cena
mezzo litro di latte con
30 gr proteine del siero isolate e 5 gr di creatina monoidrato
2 mele
Il periodo di allenamento è stato di 23 giorni in cui ho eseguito per 5 giorni alla settimana:
Mattina
20 minuti allenamento aerobico
4x40 Crunch
Sera
2x20 allenamento aerobico
8x40 Crunch
1x10 rip crunch con manubrio -14kg-
Durante il workout utilizzo per le gambe 1 paio di cavigliere da 2.5 kg cad. e per le braccia 1.5kg cad.
Premetto che sto preparando il fisico essendo in sovrapeso -ora peso 80kg x 1.72-
sono sempre stato grosso e sono sceso al massimo a 74 kg pur portando la 42 di taglia.
Ma voglio fare di più, grazie a questa dieta voglio scendere di più arrivare al limite e poi caricare. Per chi non lo avesse capito mi alleno in casa, la mia stanza è la mia palestra.
Questo l'ho capito oggi, alla fine dell'allenamento, quasi come non avessi fatto nulla, ho provato a fare qualche esercizio aggiuntivo, essendo un grande appassionato prima di Arti Marziali e poi di Fitness ho provato alcuni salti, ragazzi che dirvi, volavo letteralmente. Una soddisfazione incredibile che non provavo da 2 anni.
Sono stato infatti stato fermo per più di due anni e raggiungere questi risultati in neanche un mese mi ha fatto fare di più.
Ho fatto il pazzo, ho caricato il bilanciere cn 80kg, ho messo come canzone Heart on fire lo ho alzato e me lo sono caricato sulle spalle, non avevo mai fatto una cosa così pazza, un peso insostenibile, ma volevo fare 10 ripetizioni, ad ogni ripetizione tremavo letteralmente, non riuscivo quasi a respirare, ogni volta che risalivo dall'accosciata, non so come abbia mantenuto l'equlibrio, il problema è stato quando l'ho dovuto togliere dalle spalle, 20 secondi sono stato, concentratissimo e poi ho alzato, non so come abbia fatto ma ancora adesso appena uscito dalla doccia, mi tremano gambe e braccia e sudo ancora.
Questo per dirvi che l'allenamento e l'alimentazione che ho seguito mi sono sembrati ottimali.
Ho letto però su questo forum che la mia dieta era sbagliata, effettivamente ora che sto esaurendo i grassi in più che avevo, la mancanza di carboidrati si sente, è come se mi mancasse qualcosa.
Premettendo che per scendere ancora di peso ancora di più dovrò aumentare, a mio parere, il grado di intensità dell'allenamento aerobico, cosa dovrei integrare?
E' da tanto che non mangio un bel piatto di riso ma come condirlo ed integrarlo nella dieta? Vorrei anche prendere gli integratori prima dell'allenamento così da dare ancora di più ma cosa mangiare di sera del tonno al naturale?
Aspetto consigli ricordandovi che devo e voglio scendere se mi fermo ora non credo di riprendere più e tanto meno non potrò sopportare quel che mi aspetta in futuro -sono un pò gasato non fateci caso
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Natural Man Evolution ;) ----------------------> ...Dopo
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