Lascia stare la cheto: x un neofita nn è tanto consigliata.
L'olio d'oliva extravergine è importantissimo xchè ti fornisce i grassi monoinsaturi che hanno notevoli benefici nell'organismo (oltre alla vitamina E che è un forte antiossidante)
La dieta che hai postato necessita di qualche correzione: a colazione mancano le pro, quindi aggiungi gli albumi (o le whey se ce l'hai); gli spuntini devi farli con pro+grassi, quindi affettato+ frutta secca, o scatoletta di tonno+olio d'oliva ev, ecc... capito? Il panino nn va bene.
A pranzo puoi mettere un pò di pasta (o riso, meglio pure), carne (circa 150g), verdura. Condisci il tutto con 1/2 cucchiai d'olio
Cena cm il pranzo, ma senza pasta (i carb solo nella prima parte della giornata)
Le quantità nn possiamo dirtele noi: devi mettere un pò di buona volontà, scaricarti un programmino che calcola le calorie, farti 2 conti.
Butta giù quello che mangi di solito (o almeno quello che ti mantiene stabile sul tuo peso), calcolati le calorie. Poi a quel risultato togli dal 10 al 20% di calorie e quella è la quota di calorie che t serve x dimagrire.
Ora imponiti che la dieta che t ho modificato nn deve superare gli 80g di carb; poi le pro devono essere 2g x Kg, quindi 2g x ... = ...
I grassi saranno le restanti calorie. Conta che 1g di fat apporta circa 9Kcal, mentre 1g di carb e 1g di pro forniscono 4Kcal
Nn è difficile:basta solo un pò di sacrificio
L'olio d'oliva extravergine è importantissimo xchè ti fornisce i grassi monoinsaturi che hanno notevoli benefici nell'organismo (oltre alla vitamina E che è un forte antiossidante)
La dieta che hai postato necessita di qualche correzione: a colazione mancano le pro, quindi aggiungi gli albumi (o le whey se ce l'hai); gli spuntini devi farli con pro+grassi, quindi affettato+ frutta secca, o scatoletta di tonno+olio d'oliva ev, ecc... capito? Il panino nn va bene.
A pranzo puoi mettere un pò di pasta (o riso, meglio pure), carne (circa 150g), verdura. Condisci il tutto con 1/2 cucchiai d'olio
Cena cm il pranzo, ma senza pasta (i carb solo nella prima parte della giornata)
Le quantità nn possiamo dirtele noi: devi mettere un pò di buona volontà, scaricarti un programmino che calcola le calorie, farti 2 conti.
Butta giù quello che mangi di solito (o almeno quello che ti mantiene stabile sul tuo peso), calcolati le calorie. Poi a quel risultato togli dal 10 al 20% di calorie e quella è la quota di calorie che t serve x dimagrire.
Ora imponiti che la dieta che t ho modificato nn deve superare gli 80g di carb; poi le pro devono essere 2g x Kg, quindi 2g x ... = ...
I grassi saranno le restanti calorie. Conta che 1g di fat apporta circa 9Kcal, mentre 1g di carb e 1g di pro forniscono 4Kcal
Nn è difficile:basta solo un pò di sacrificio
ma_75@bodyweb.com
Commenta