Dubbio!

[lelets]

Questa è la mia dieta definitiva:
COLAZZIONE:
(ore 8,00) 250 ml di latte di capra ( causa intolleranza a quello di mucca)+ 80 gr di ALL BRANN + caffè + 20 gr di proteine ISOLATE (in caso di allenamento le prendo dopo) + 5gr l-glutamina

PRE -WORK:2tavolette di bcaa(1 tavoletta X 2500 mg)
post-work: 2 tavolette bcaa + 5 gr l-glutamina

SPUNTINO
ore 11,30) 100 gr di bresaola /150 gr di fesa tacchino/ o 100 gr di tonno sgocciolato + 3 fette di pane integrale + 15 mandorle o noci

PRANZO:
(ore 14,30) 100 gr di pasta condita con sugo o altro + verdura cruda o cotta + 150 gr di carne + frutta

SPUNTINO
ore 18,30) yogurt alla soya + ALL BRANN + 20 gr di proteine ISOLATE + 5gr l-glutamina

CENA :
( ore 22,00) 200 gr di carne di manzo o maiale o tacchino + verdura +3 fette di pane integrale + frutta

PRE NANNA :3 caps di zma
basterà come kcal per fare massa?
Cosa potrei mettere alla sera come spuntino pre nanna visto che poi prendo le ZMA?
Io sono alto 1.83
Peeso 84 kg
Massa grassa 12,62 %
Mi alleno 3 volte la settimana dalle 9 alle 10 del mattino!

[olds]

COLAZIONE:
(ore 8,00) 250 ml di latte di capra ( causa intolleranza a quello di mucca)+ 80 gr di ALL BRANN + caffè + 30 gr di proteine ISOLATE (in caso di allenamento le prendo dopo) + 5gr l-glutamina+200gr di frutta

PRE -WORK:2tavolette di bcaa(1 tavoletta X 2500 mg)
post-work: 2 tavolette bcaa + 5 gr l-glutamina

SPUNTINO
ore 11,30) 100 gr di bresaola /150 gr di fesa tacchino/ o 100 gr di tonno sgocciolato + 100 gr di pane di segale + 15 mandorle o noci

PRANZO:
(ore 14,30) 120 gr di pasta/riso+ verdura cruda o cotta + 200 gr di carne+olio extravergine di oliva

SPUNTINO
ore 18,30) 100gr di fesa tacchino/bresaola/tonno naturale+ 50/60 gr di pane di segale+ 5gr l-glutamina+200 gr di frutta

CENA :
( ore 22,00) 80 gr di pasta/riso 200 gr di carne di manzo o tacchino + verdura +olio extravergine

PRE NANNA :200 gr di fiocchi di latte+5 noci+3 caps di zma

a me non piace,la frutta dopo i pasti non la vedo bene...e pochi carbs alla sera..provala cosi...