???

[axhell]

Piccola domandina......
Per l'attività aerobica (corsa o cyclette x esempio) è meglio:

- tempo prolungato a bassa intensità

oppure

-tempo breve ad alta intensità

quali delle due??
(forse la seconda dovrebbe avvicinarsi al metodo hiit, qualcuno potrebbe spiegarmi come si applica?)

tnx

[mex90]

imho ai fini del bb sicuramnete intensita + alta x minor tempo...sia xke la corsa prolungata x molto tempo puo essere catabolica sia xke sempre prolungare x lungo tempo cn un riutmo basso(corsa di resistenza diciamo) abbassa il metabolismo..mentre cn alta intensita si aumenta il metabolismo e inoltre il poco tempo evita ke si catabolizzi..

[Andrio]

Per Entrare Nella Fascia Lipolitica CioÈ Quella In Cui Bruci Grassi O Meglio Trasformi Gli Acidi Grassi In Glicogeno Devi Fare AttivitÀ Aerobica Che Sia Tapis O Cyclette O Corsa O Camminata Per Almeno 60 70 Minuti, Ma La Cosa Fondametale È Di Rimanere Nella Fascia 60-75% Della Frequenza Cardiaca Massima.nei Primi 20-30 Minuti Utilizzi Il Glicogeno Dei Muscoli Per Poi Passare A Quello Nel Fegato E Poi Incominciare Ad Utilizzare I Grassi Per Produrre Glicogeno.importante È Fare AttivitÀ A Stomaco Vuoto E Non Mangiare Nulla Per Almeno 1ora Dalla Fine Dell'attivitÀ.ti Consiglio Di Bere Un Bel CaffÈ Prima E Dopo L'aerobica E Magari Di Assume Bcaa 30minuti Prima In QuantitÀ Pari A 1gr Per 10kg Di Peso Corporeo.fai Tutto CiÒ Almeno 3 Volte Alla Settimana Per Poi Incrementare Progressivamente Ed Arrivare A 6gg Su 7.conservati Sempre 1giorno Di Riposo Che È Fondametale. Per Ulteriori Chiarimenti, Contattami.

[MR OLYMPIA]

prima fai attivita anaerobica quindi ti alleni prima con i pesi poi fai 20 minuti di attivita aerobica 2 o 3 volte la sett sui 130-140 battiti al minuto non di piu

[ma_75]

Soluzione semplice semplice, 5 minuti di riscaldamento, 10 di hiit, 10 di fascia lipolitica, 5 defatiganti, finito.