regà, facciamo un controllo

**aleuleit** · 11-08-2007, 08:41:04

Originariamente Scritto da QuattroAnte Visualizza Messaggio

Salve, situazione attuale, 171cm * 72 kg bf direi al 12/13. Massa.
Qcchio agli orari, non sono convenzionali per il lavoro

9:30 Colazione:
whey in acqua
5 fette biscottate e marmellata
20gr di mandorle

12:00 Pranzo:
150gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olioanke 2
150gr di pollo, pesce o carne rossa
verdura cotta a volontà2 3 etti

15:00 spuntino:
doppio tonno da 50g o 100g di bresaola
15/20 gr di mandorle

18:00 cena
150gr di pasta + olio
150 di pollo (fisso, lavoro in un ristorante)
verdura saltuariamente

21:30
15gr di mandorleperche' ste mandiorle?

00:00/00:30
200gr di fioocchi di latte

Nei giorni di wo: se mi alleno di mattina alla colazione aggiungo 4 caps di kre alk e post 3 caps, poi entro mezzora pranzo. Oppure se mi alleno dopo pranzo, 4 di kre e post due banane, 30gr di whey + 3 kre.
Ci siamo?

***spot86*** · 11-08-2007, 08:56:51

Originariamente Scritto da QuattroAnte Visualizza Messaggio

Salve, situazione attuale, 171cm * 72 kg bf direi al 12/13. Massa.
Qcchio agli orari, non sono convenzionali per il lavoro

9:30 Colazione:
whey in acqua
5 fette biscottate e marmellata
20gr di mandorle

12:00 Pranzo:
150gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
150gr di pollo, pesce o carne rossa
verdura cotta a volontà

15:00 spuntino:
doppio tonno da 50g o 100g di bresaola
15/20 gr di mandorle

18:00 cena
150gr di pasta + olio
150 di pollo (fisso, lavoro in un ristorante)
verdura saltuariamente

21:30
15gr di mandorle

queste mandorle...

00:00/00:30
200gr di fioocchi di latte ...aggiungile qui

Nei giorni di wo: se mi alleno di mattina alla colazione aggiungo 4 caps di kre alk e post 3 caps, poi entro mezzora pranzo. Oppure se mi alleno dopo pranzo, 4 di kre e post due banane, 30gr di whey + 3 kre.
Ci siamo?

sembra buona...come ha detto aleuleit, l'olio portala 2cucchiai

alzerei i carbo a colazione (7-8fette...quanta marmellata? usa la hero senza zucchero

)

**aleuleit** · 11-08-2007, 08:57:46

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

sembra buona...come ha detto aleuleit, l'olio portala 2cucchiai

alzerei i carbo a colazione (7-8fette...quanta marmellata? usa la hero senza zucchero

)

quotizzo

ma i fiocchi sn gia lenti di se,quelle mandorle al max 10 gr a colazione

***spot86*** · 11-08-2007, 09:02:48

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

quotizzo

ma i fiocchi sn gia lenti di se,quelle mandorle al max 10 gr a colazione

nel prenanna? dipende da come si trova lui, non per rallentare, ma per aggiungere un po' di grassi (in un momento che non mi sembra sbagliato), perché nella sua dieta mi sembravano pochini...però se fa 2 cucch d'olio sia pranzo che cena, può evitare le mandorle nel prenanna...

però ora che rivedo...per far massa le calorie mi sembran poche, mancano i carbo anche nello spuntino di pome...

**aleuleit** · 11-08-2007, 09:04:00

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

nel prenanna? dipende da come si trova lui, non per rallentare, ma per aggiungere un po' di grassi (in un momento che non mi sembra sbagliato), perché nella sua dieta mi sembravano pochini...però se fa 2 cucch d'olio sia pranzo che cena, può evitare le mandorle nel prenanna...

però ora che rivedo...per far massa le calorie mi sembran poche, mancano i carbo anche nello spuntino di pome...

questo e' vero ,io cosi quasi quasi mi tiro

pre nanna farei olio di lino o noci coi fiocchi..

***spot86*** · 11-08-2007, 09:08:36

e già...io con quella dieta divento uno stecco

ok noci (imho frutta secca in genere) o olio di lino

***spot86*** · 11-08-2007, 09:14:39

ma ogni volta che leggo trovo qualcosa di nuovo? 150gr di pasta a cena, a meno che non si alleni nel pome, mi sembrano eccessivi...la toglierei, mettendo come fonte di carbo del pane integrale, una 50na di gr

**aleuleit** · 11-08-2007, 09:15:22

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ma ogni volta che leggo trovo qualcosa di nuovo? 150gr di pasta a cena, a meno che non si alleni nel pome, mi sembrano eccessivi...la toglierei, mettendo come fonte di carbo del pane integrale, una 50na di gr

se si allena ok
se nn si allena e' soggettivo..
io 70 gr di riso nei gg di riposo
120 nei gg di wo

***max_power*** · 11-08-2007, 10:24:53

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ma ogni volta che leggo trovo qualcosa di nuovo? 150gr di pasta a cena, a meno che non si alleni nel pome, mi sembrano eccessivi...la toglierei, mettendo come fonte di carbo del pane integrale, una 50na di gr

Effettivamente, ma questo dipende molto dall'attività che fa. Se fa il cameriere, sono lavori abbastanza pesanti in cui ci si deve muovere abbastanza.

***spot86*** · 11-08-2007, 10:44:22

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Effettivamente, ma questo dipende molto dall'attività che fa. Se fa il cameriere, sono lavori abbastanza pesanti dipende dal risorante

in cui ci si deve muovere abbastanza.

però mi sembra strano, 0 carbs al pomeriggio e 150gr di pasta a cena...no?

***QuattroAnte*** · 11-08-2007, 11:52:59

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Effettivamente, ma questo dipende molto dall'attività che fa. Se fa il cameriere, sono lavori abbastanza pesanti in cui ci si deve muovere abbastanza.

difatti, io mangio alle sei e poi fino a mezzanotte nisba. per quello mettevo dei grassi alle 21:30, mi era stato consigliato qui sul forum, mi pare da dorian

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

però mi sembra strano, 0 carbs al pomeriggio e 150gr di pasta a cena...no?

devo mettere carbo anche nel pomeriggio, magari con una mela? le gallette vanno bene?

Dite che sono basso di calorie? a me non pare cavolo, dopotutto non ho una grande stazza e tendo ad ingrassare facilmente. Riguardo la pasta la sera, con cosa potrei sostituirli? perche ho notato che un po mi gonfia.... formaggio fresco tipo feta (grassi/pro)? frutta (altri carbo non complessi)?