Aiuto Per Dieta Massa

[ANIMALLAMINA]

SALVE DA POCO HO INCOMINCIATO A FARE UNA DIETA PER INCREMENTARE DECISAMENTE MASSA MAGRA(SPERO).SONO 1,68 ,28 ANNI,68 KG.
VI POSTO LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA A GRANDI LINEE:
colazione
250 cl di latte parzialmente scremato con 2 cucchiaini da caffe di zucchero
2 o 3 gallette di riso con una spalmatina lieve di miele
pranzo
100\150 gr di riso\pasta(o in bianco con 2 cucchiaini da caffè di olio d'oliva o con il ragù)
spesso ma non sempre verdure o insalata un piatto circa
1 mela o pera
spuntino
1 mela o pera o arancia
pre wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva
post wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva
cena
200 0 300gr di carne rossa (ogni 2 settimane circa una bella tagliata o bistecca da 400\450 gr)
oppure in alternativa 150gr di tonno all'olio d'oliva con 1 pomodoro a fette 2 1\2 barattolino di mais
oppure in alternativa 200 gr di petto di pollo con un filo d'olio(1 cucchiaino d'olio di oliva)
in aggiunta alla carne bianca o rossa aggiungo 1 o 2 fette di pane oppure 1 o 2 gallette di riso
SECONDO VOI QUESTO TIPO DI ALIMENTAZIONE è SUFFICIENTE PER ESSERE UNA BUONA DIETA PER LA MASSA??GRAZIE PER LA CORTESE ATTENZIONE

[ma_75]

SALVE DA POCO HO INCOMINCIATO A FARE UNA DIETA PER INCREMENTARE DECISAMENTE MASSA MAGRA(SPERO).SONO 1,68 ,28 ANNI,68 KG.
VI POSTO LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNALIERA A GRANDI LINEE:
colazione
250 cl di latte parzialmente scremato con 2 cucchiaini da caffe di zucchero
2 o 3 gallette di riso con una spalmatina lieve di miele
pranzo
100\150 gr di riso\pasta(o in bianco con 2 cucchiaini da caffè di olio d'oliva o con il ragù)
spesso ma non sempre verdure o insalata un piatto circa
1 mela o pera
spuntino
1 mela o pera o arancia
pre wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva
post wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva
cena
200 0 300gr di carne rossa (ogni 2 settimane circa una bella tagliata o bistecca da 400\450 gr)
oppure in alternativa 150gr di tonno all'olio d'oliva con 1 pomodoro a fette 2 1\2 barattolino di mais
oppure in alternativa 200 gr di petto di pollo con un filo d'olio(1 cucchiaino d'olio di oliva)
in aggiunta alla carne bianca o rossa aggiungo 1 o 2 fette di pane oppure 1 o 2 gallette di riso
SECONDO VOI QUESTO TIPO DI ALIMENTAZIONE è SUFFICIENTE PER ESSERE UNA BUONA DIETA PER LA MASSA??GRAZIE PER LA CORTESE ATTENZIONE

Dunque, a che bf sei? Vedo che sei un hp quindi se vuoi fare massa deduco che dovresti essere abbastanza basso di bf, ne sei sicuro?
La dieta è assolutamente sbagliata, in pratica assumi proteine solo a cena e senza un apporto proteico durante il giorno non si va da nessuna parte; anche il resto non va bene, inizia ad eliminare cucchiani di zucchero sparsi qua e la ad esempio.

[ANIMALLAMINA]

Dunque, a che bf sei? Vedo che sei un hp quindi se vuoi fare massa deduco che dovresti essere abbastanza basso di bf, ne sei sicuro?

sinceramente non so a che bf sono ma di sicuro non basso,ho le classiche maniglie ed un po di strato di adipe nel basso ventre.

La dieta è assolutamente sbagliata, in pratica assumi proteine solo a cena e senza un apporto proteico durante il giorno non si va da nessuna parte

aggiungendo proteine in polvere a colazione ed a merenda,ed aggiungendo 80\100 gr di tonno al naturale a pranzo potrebbe andare??

inizia ad eliminare cucchiani di zucchero

questi cucchiaini di zucchero si trovano solo a colazione e....

[ma_75]

Dunque, a che bf sei? Vedo che sei un hp quindi se vuoi fare massa deduco che dovresti essere abbastanza basso di bf, ne sei sicuro?

sinceramente non so a che bf sono ma di sicuro non basso,ho le classiche maniglie ed un po di strato di adipe nel basso ventre.

La dieta è assolutamente sbagliata, in pratica assumi proteine solo a cena e senza un apporto proteico durante il giorno non si va da nessuna parte

aggiungendo proteine in polvere a colazione ed a merenda,ed aggiungendo 80\100 gr di tonno al naturale a pranzo potrebbe andare??

inizia ad eliminare cucchiani di zucchero

questi cucchiaini di zucchero si trovano solo a colazione e....

Da quello che dici mi sa che dovresti pensare ad una dieta di definizione non di massa; meglio impostare la massa su una base pulita che gettare sporco su sporco

[ANIMALLAMINA]

ora come ora il mio obbiettivo è di fare un 3 mesi di massa e poi da novembre\dicembre ,5\6 mesi di definizione,sinceramente in fin dei conti cosi con la muscolatura che ho va bene,pero prima di fare definizione da subito vorrei ingrossarmi un po di piu,mettendo su,qualche kg di muscoli in più.come faccio a sapere quante kcal,proteine,carboidrati devo assumere per cercare almeno di arrivare fino al mio primo obbiettivo??grazie per l'interessamento ad uno che di alimentazione non capiscie un tubo

[ma_75]

ora come ora il mio obbiettivo è di fare un 3 mesi di massa e poi da novembre\dicembre ,5\6 mesi di definizione,sinceramente in fin dei conti cosi con la muscolatura che ho va bene,pero prima di fare definizione da subito vorrei ingrossarmi un po di piu,mettendo su,qualche kg di muscoli in più.come faccio a sapere quante kcal,proteine,carboidrati devo assumere per cercare almeno di arrivare fino al mio primo obbiettivo??grazie per l'interessamento ad uno che di alimentazione non capiscie un tubo

Allora, devi calcolare il metabolismo basale, aggiungerci il dispendio calorico quotidiano e quello dell'allenamento per i giorni di wo. A quel punto hai la quaota calorica con la quale non sali e non scendi di peso. Se vuoi far massa, ci aggiungi un 20%, io non salirei oltre per evitare di riempirti troppo di grasso.

[ANIMALLAMINA]

Allora, devi calcolare il metabolismo basale, aggiungerci il dispendio calorico quotidiano e quello dell'allenamento per i giorni di wo. A quel punto hai la quaota calorica con la quale non sali e non scendi di peso. Se vuoi far massa, ci aggiungi un 20%, io non salirei oltre per evitare di riempirti troppo di grasso

prima di postare la dieta avevo letto prima in altri post. e se non erro ho circa 2700 kcal di dispendio energetico giornaliero,quindi come dici tu devo aumentare del 20% ed arriverò a circa 3200 kcal.

[ma_75]

Allora, devi calcolare il metabolismo basale, aggiungerci il dispendio calorico quotidiano e quello dell'allenamento per i giorni di wo. A quel punto hai la quaota calorica con la quale non sali e non scendi di peso. Se vuoi far massa, ci aggiungi un 20%, io non salirei oltre per evitare di riempirti troppo di grasso

prima di postare la dieta avevo letto prima in altri post. e se non erro ho circa 2700 kcal di dispendio energetico giornaliero,quindi come dici tu devo aumentare del 20% ed arriverò a circa 3200 kcal.

Se hai fatto bene i conti si. Poi vedi tu, se all'inizio aumenti di peso senza spanciare eccessivamente vuol dire che è un introito calorico che per te può andar bene, altrimenti correggi in su o in giù.

[max_power]

Hai fatto due post, devo chiudertene uno.

[spot86]

ora come ora il mio obbiettivo è di fare un 3 mesi di massa e poi da novembre\dicembre ,5\6 mesi di definizione,sinceramente in fin dei conti cosi con la muscolatura che ho va bene,pero prima di fare definizione da subito vorrei ingrossarmi un po di piu,mettendo su,qualche kg di muscoli in più.

imho se fai il contrario (2-3mesi di def, 4-5 di massa e poi a giugno ti ritorni in def un mesetto) sarà meglio...

come faccio a sapere quante kcal,proteine,carboidrati devo assumere per cercare almeno di arrivare fino al mio primo obbiettivo??grazie per l'interessamento ad uno che di alimentazione non capiscie un tubo

leggi il post "fabbisogno calorico"...e gira sul forum per qualche esempio di dieta, perché la tua...

[ANIMALLAMINA]

SPERO CHE PUO ANDARE BENE ORA:
colazione

250 cl di latte scremato con 2 cucchiaini da caffe di zucchero
2 o 3 gallette di riso con una spalmatina lieve di miele
circa 20 gr di wey
spuntino
2\3 fette di wasa
50\60 gr di bresaola
20 gr mandorle o noci
pranzo
100\150 gr di riso\pasta(o in bianco con 2 cucchiaini da caffè di evo o con il ragù)
spesso ma non sempre verdure o insalata un piatto circa con 2 cucchiaini di evo
100 gr tonno o petto di pollo o petto di tacchino
spuntino
1 mela o pera o arancia
20 gr mandorle o noci
pre wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva....
post wo
3 bcaa
3 gr di creatina con 100\150cl di succo d'uva
way 20 gr
cena
150gr di carne rossa
oppure in alternativa 150gr di tonno all'olio d'oliva con 1 pomodoro a fette 1\2 barattolino di mais
oppure in alternativa 180 gr di petto di pollo con un filo d'olio(1 cucchiaino d'olio di oliva)
in aggiunta alla carne bianca o rossa aggiungo 1 o 2 fette di pane oppure 1\2 fette di wasa
prenanna
20 gr di mandorle o noci
ORA COME VI SEMBRA QUESTA DIETA???
UN'ALTRA DOMANDA:COME FRUTTA SECCA MEGLIO LE MANDORLE O LE NOCI??GRAZIE

[alex87alex]

Il prenanna nn va bene (o fiocchi di latte o yogurt greco), solo grassi buoni nn servono.(al limite lasci tutto com'è e ti prendi gli albumi)

L'olio nei pasti fai un cucchiaio abbondante (a pranzo e a cena)

La vedura devi mangiarla sempre

Le noci o le mandorle sono praticamente uguali: prendi quello che t piace di +

PS: Lo zucchero alla mattina toglilo: al posto suo metti il tic (ha zero calorie....)

[ANIMALLAMINA]

Secondo Te Alex In Alternativa Alle 20 Gr Di Way A Colazione Cosa Mi Consigli???2 Albumi??ed A Cena Vanno Posso Aumentare Le Fette Di Wasa???

[alex87alex]

Secondo Te Alex In Alternativa Alle 20 Gr Di Way A Colazione Cosa Mi Consigli???2 Albumi??ed A Cena Vanno Posso Aumentare Le Fette Di Wasa???

A posto delle Whey metti 4/5 albumi (ognuno ti da circa 4g di pro): nn ti spaventare sulle quantità degli albumi, nn fanno male. Sono solo proteine e se rientrano nelle grammature della dieta vanno bene.

A cena le wasa sono xfette Se tolleri bene i carb la sera puoi farne anche 3-4