Salve giovani.
Torno a rompervi le balle, dopo un po'. Premetto che (se andate a ripescare il mio primo topic lo vedete), dall'11 aprile il sottoscritto si è messo sotto a dieta ferrea (low-carb) + allenamento per risolvere definitivamente il problema di obesità recidivante che mi attanagliava, e costruire finalmente un fisico decente. Sempre stato grosso e forte, ma sotto tutta quella ciccia non aveva neanche senso esserlo. Ebbene in circa 5 mesi ho perso 35 chili, e sono ancora al lavoro. Peso poco meno di 110 adesso e credo dovrei scendere a 90/95 per essere completamente "pulito". Ovviamente le cose si sono fatte più difficili adesso che il grosso del dimagrimento è stato fatto.
La mia ambizione, non facile, è di cercare di mantenere la massa magra, forse anche di aumentarla, mentre nel contempo perdo massa grassa. Per, ora, direi che ci sono riuscito.
Il mio WO fino adesso è stato un 3-split classico nei giorni dispari, seguito da 60' cardio, e solo cardio (90') nei giorni pari. Sabato e domenica riposo (ma spesso anche piscina, corsetta e mare). La mia dieta è una specie di metabolica, abbastanza ipocalorica (starò sulle 2000), con un solo giorno di ricarica (sabato sera/domenica pranzo). Integro con whey al mattino e post wo e con CLA ai pasti.
Ma veniamo alla domanda del caso.
Siccome in questo mese di agosto resto (purtroppo) piantato in città, volevo approfittarne per darci dentro con un WO serio e ancora più mirato.
Fermo restando il 3 split, che ho un po' alleggerito ora che è più caldo, e che consta dei soliti 2 gruppi al giorno (LUN petto-bicipiti, MER schiena-tricipiti, VEN spalle-gambe), ho deciso di inserire un allenamento full-body bruciagrassi anche il MAR-GIO.
L'ho strutturato un po' alla caxxo di cane però, memore dei circuiti per la resistenza e il dimagrimento che facevo ai tempi della lotta. Volevo sapere se secondo voi può andare bene e se è davvero utile come coadiuvante per il cardio come bruciagrassi o sto solo rischiando sovrallenamento e catabolismo.
Si tratta di 4 circuiti di esercizio solamente, tutto l'allenamento dura mezz'oretta massimo. Carico molto blando: sul 50% del massimale, a volte anche meno. Recupero 30'' fra un esercizio e l'altro e 2' fra un circuito e l'altro.
STACCHI DA TERRA - 1x MAX
MILITARY PRESS - 1x MAX
REMATORE CON BILANCERE - 1x MAX
GIRATE AL PETTO - 1x MAX
SQUAT - 1x MAX
Tutto questo da ripetere 4 volte.
Io sento che per tirare tira di brutto: sudo come un ***** e il battito sale da paura, e il muscolo brucia forte soprattutto sulle ultime serie. Finito questo allenamento, ci metto 100 addominali e poi 90' di cardio a basso regime.
Che ne dite proseguo così o sto sbagliando tutto?
Torno a rompervi le balle, dopo un po'. Premetto che (se andate a ripescare il mio primo topic lo vedete), dall'11 aprile il sottoscritto si è messo sotto a dieta ferrea (low-carb) + allenamento per risolvere definitivamente il problema di obesità recidivante che mi attanagliava, e costruire finalmente un fisico decente. Sempre stato grosso e forte, ma sotto tutta quella ciccia non aveva neanche senso esserlo. Ebbene in circa 5 mesi ho perso 35 chili, e sono ancora al lavoro. Peso poco meno di 110 adesso e credo dovrei scendere a 90/95 per essere completamente "pulito". Ovviamente le cose si sono fatte più difficili adesso che il grosso del dimagrimento è stato fatto.
La mia ambizione, non facile, è di cercare di mantenere la massa magra, forse anche di aumentarla, mentre nel contempo perdo massa grassa. Per, ora, direi che ci sono riuscito.
Il mio WO fino adesso è stato un 3-split classico nei giorni dispari, seguito da 60' cardio, e solo cardio (90') nei giorni pari. Sabato e domenica riposo (ma spesso anche piscina, corsetta e mare). La mia dieta è una specie di metabolica, abbastanza ipocalorica (starò sulle 2000), con un solo giorno di ricarica (sabato sera/domenica pranzo). Integro con whey al mattino e post wo e con CLA ai pasti.
Ma veniamo alla domanda del caso.
Siccome in questo mese di agosto resto (purtroppo) piantato in città, volevo approfittarne per darci dentro con un WO serio e ancora più mirato.
Fermo restando il 3 split, che ho un po' alleggerito ora che è più caldo, e che consta dei soliti 2 gruppi al giorno (LUN petto-bicipiti, MER schiena-tricipiti, VEN spalle-gambe), ho deciso di inserire un allenamento full-body bruciagrassi anche il MAR-GIO.
L'ho strutturato un po' alla caxxo di cane però, memore dei circuiti per la resistenza e il dimagrimento che facevo ai tempi della lotta. Volevo sapere se secondo voi può andare bene e se è davvero utile come coadiuvante per il cardio come bruciagrassi o sto solo rischiando sovrallenamento e catabolismo.
Si tratta di 4 circuiti di esercizio solamente, tutto l'allenamento dura mezz'oretta massimo. Carico molto blando: sul 50% del massimale, a volte anche meno. Recupero 30'' fra un esercizio e l'altro e 2' fra un circuito e l'altro.
STACCHI DA TERRA - 1x MAX
MILITARY PRESS - 1x MAX
REMATORE CON BILANCERE - 1x MAX
GIRATE AL PETTO - 1x MAX
SQUAT - 1x MAX
Tutto questo da ripetere 4 volte.
Io sento che per tirare tira di brutto: sudo come un ***** e il battito sale da paura, e il muscolo brucia forte soprattutto sulle ultime serie. Finito questo allenamento, ci metto 100 addominali e poi 90' di cardio a basso regime.
Che ne dite proseguo così o sto sbagliando tutto?