La Mia Metabolica!! Consigli, Pareri!!

[rikij]

Bene ragazzi, dopo aver comprato e letto il libro e essermi fatto una minima base di cultura su questa dieta ho deciso che da lunedì si inizia con la fase di valutazione...
Vi volevo chiedere un consiglio sulla mia alimentazione, ve ne posto una standard(poi le variazioni sono fatte basandomi sullo scheletro di questo).

Alimentazione da 2000 kcal al giorno circa, peso 89 kg per 190cm:

Colazione:
45 gr +watt(proteina mista, 33%caseine, 33%soia, 33%latte)
20 gr crusca
30 gr noci
20 gr olio d’oliva

Spuntino:
125 gr yogurt
25 gr noci

Pranzo:
150 gr petto di tacchino
150 gr verdura
30 gr olio

Spuntino:
50 gr bresaola
125 gr yogurt
20 gr noci

Cena:
200 gr petto di pollo
150 gr verdura
20 gr olio

Ci volevo aggiungere anche un integratore di omega-3, che ne dite?

In teoria dovrebbero essere 150 gr di prot, 140 di grassi e 30 gr di carbo..

RAGAZZI CHE NE PENSATE???

Attendo critiche e suggerimenti!!

[spot86]

di pasquale consiglia anche una buona dose di grassi saturi, che nella tua dieta mancano...

[rikij]

di pasquale consiglia anche una buona dose di grassi saturi, che nella tua dieta mancano...

grazie per la risposta..
cosa mi consigli di inserire x colmare questa mancanza??

[spot86]

be', grassi saturi ce ne sono quanti ne vuoi in giro ormai

cmq, come hai potuto legger, di pasquale ripete sempre bistecca bistecca bistecca, dicendo di lasciar un po' stare la trilogia "pollo tacchino pesce"...insomma, vai di anche di carne rossa, formaggi stagionati, uova intere...hai visto gli esempi di diete?

[rikij]

si ho visto...
più o meno..
devo ancora guardarlo attentamente...
era giusto per avere un'idea per capire se ero sulla strada giusta...
vabbè vorrà dire che dovrò modificare qualcosina
cosa ne pensi degli omega-3?

[spot86]

per gli omega-3, se non sei sicuro di assumerli dalla dieta, integra tranquillamente...

[alex87alex]

Lo yogurt toglilo, xchè penso che sfori con i carb (che cmq nel primo periodo devono essere ridotti al max). Al limite se ti senti fiacco x mancanza di carb aumenta i grassi, vedrai che le energie ritornano

[alex87alex]

X i grassi saturi, se nn vuoi impazzire con i conti, basta che aggiungi uova intere, burro e carne nn sgrassata (anche il prosciutto lascialo col grasso)

Ricordati l'olio d'oliva ev che è importantissimo. X il resto la dieta sembra buona

[rikij]

grazie Alex,
per lo yogurt sono giusti con i carbo!!
sono 2 gg che faccio conti
così sono a 30 gr al gg...

[alex87alex]

grazie Alex,
per lo yogurt sono giusti con i carbo!!
sono 2 gg che faccio conti
così sono a 30 gr al gg...

Li terrei cmq + bassi (carb solo da verdura, frutta secca e albumi). cmq se rientri nei 30 va bene lo stesso

[boxer]

togli yogurt e se prorpio vuoi introdurre carbo 30gr.di avena alla mattina insieme all'albume e poi lo scopo è quello abituare il corpo a usare il grasso come carburante!!!!
percio' dacci dentro con i grassi( evo + noci + formaggi stagionati)

[spot86]

grazie Alex,
per lo yogurt sono giusti con i carbo!!
sono 2 gg che faccio conti
così sono a 30 gr al gg...

non credo che tu sia sotto i 30gr...e cmq 30gr è indicativo, ovvero dovrebbero essere solo i carb provenienti da verdura

come ti ha detto alex, uova intere, carne, burro...per la fiacchezza alza le calorie dai fat, non dai carbo

[boxer]

dimenticavo:
introduci alla mattina una bella frittata ,in pendola antiaderente, con 250gr. albumi+30 gr. farina d'avena(la trovi in erboristeria o in farmacia 500gr. =2€)+
un bel cucchiaio di burro di arachidi in mezzo alla frittata e 500cl di the' verde e fai una colazione da vero B.B.

[ma_75]

Questa è una metabolica molto stretta, con 30 g di cho siamo proprio negli schemi di Di Pasquale, pesantuccia a mio parere. Come imposti i tempi e le quantità della ricarica?

[spot86]

se all'inizio tieni le calorie altine (come lascia intendere di pasquale, ovvero le stesse che si consumavano prima della dieta) non è così dura (esperienza personale)...di pasquale ha ragione a dire che non è tanto la mancanza di carbo quanto quella di calorie a far sentire fiacchi imho (parlo per esperienza personale)...

per quanto riguarda la frittatina di boxer, personalmente farei 3-4albumi + 2uova intere