Integrazione in psmf?

[korallox]

Mmm dunque, tra oggi e domani faccio l'acquistone.
Ora vediamo se riesco a capirci qualcosa riguardo l'assunzione:

Colazione: 30g whey + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 1 compressa omega3
Pranzo: 1 compressa omega3 + polase + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo nei rest days
Pre wo: 10g bcaa + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo
Post wo: 30g whey + 10g bcaa
Cena: 1 compressa omega3 + polase + epatoprotettore
Prenanna: glutammina ma quanta?

Come va?

[leper_messiah]

metti la glutammina nel post wo 10 gr (un misurino) te la sconsiglio liscia perche fa schifetto

ae2 + ceo solo pre e post , inizia con 4+4 e 4+4 poi casomai alzi ....... io nei giorni non wo non li prendo e ne prendo 6+6 pre e post wo

[Dark_Lord]

Mmm dunque, tra oggi e domani faccio l'acquistone.
Ora vediamo se riesco a capirci qualcosa riguardo l'assunzione:

Colazione: 30g whey + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 1 compressa omega3
Pranzo: 1 compressa omega3 + polase + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo nei rest days
Pre wo: 10g bcaa + 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo
Post wo: 30g whey + 10g bcaa
Cena: 1 compressa omega3 + polase + epatoprotettore
Prenanna: glutammina ma quanta?

Come va?

glutammina la metterei solo alla mattina (10gr)...nei giorni con post-wo (15gr)
epatoprotettore alla mattina

[korallox]

Con le correzioni risulterebbe quindi:

- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina
- pranzo: 1 compressa omega3 + polase
- pre wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa
- post wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 30g whey + 15g glutammina
-cena: 1 compressa omega3 + polase

[leper_messiah]

multivitaminico e vitamina C ?

[korallox]

Aaaargh e chi ci aveva pensato... nello scorso ciclo non li prendevo perchè erano contenuti nelle pro che aveva comprato mia madre, ma nelle nuove niente... cmq la vitamina c non è inclusa in un multivitaminico? In ogni caso, l'assunzione come dovrebbe essere?

[leper_messiah]

multivitaminico a colazione , vitamina C se prendi quelle da 1 gr fai 1 colazione pranzo e cena , 3 gr dovrebbero bastare , dato che ci sei polase semplice e calcio anche ......... dovresti stare apposto mi sembra polase post work out il calcio pre wo

[korallox]

Nuova correzione:

- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c
- pranzo: 1 compressa omega3 + polase + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa
- post wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 30g whey + 15g glutammina
-cena: 1 compressa omega3 + polase + 1 compressa vitamina c

Ulteriori domande:
1) ho trovato un multivitaminico con calcio, dunque meglio prenderlo a colazione o pre wo?
2) il polase lo prendevo due bustine al giorno dopo pranzo e dopo cena, meglio una sola post wo?
3) è utile la acetyl l-carnitina?

E aggiungo anche un piccolo ot: mi chiedevo se bere molta, molta acqua (dai 6 litri in su al giorno) potesse essere utile, dannoso o ininfluente...?

[leper_messiah]

quanto calcio c'è nel multivitaminico? mi sembra la dose giornaliera sia di 1 gr considera anche che il calcio c'è anche nell acqua e negli alimenti , però pre wo specialmente noi che siamo in psfm un aiutino lo da , io lo prendo in cprs da 500 mg pre wo , che epatoprotettore usi? del mio ne prendo 3 cprs colazione pranzo e cena è un prodotto di erboristeria, per il polase anche uso le cprs da 225+225mg quindi ne prendo un paio finito il wo quindi 500mg + 500mg , bere molto non puo far che bene se ti piace fatti un paio di tazze al giorno di the verde

[korallox]

160mg... vedo di trovare qualcosa
Cmq l'epatoprotettore è il legalon, a base di cardo mariano, ho letto nel foglietto dentro una bustina al giorno dopo un pasto e così avevo fatto
Ma cmq l'alc???

[leper_messiah]

assoluta mai presa , uso il thermo Cut v2

[korallox]

Bene, comprato il calcio e ritirati i soldi dalla banca per l'acquistone
Ulteriori ulteriori domande:
1) Nei giorni di cardio cambia qualcosa l'integrazione pre-post?
2) Nei rest days li elimino del tutto?

[leper_messiah]

io nei giorni cardio uso solo caffè amaro bcaa e termo cut oltre le varie vitamine polase etc..... lo stack non lo uso, facciamo prima

rest day intendi giorni di riposo? tutte le vitamine varie omega ecc

[korallox]

Bene allora proviamo di nuovo

WO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 1 compressa calcio
- post wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 30g whey + 15g glutammina + 1 bustina polase
-cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c

CARDIO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 10g bcaa
- post wo: 10g bcaa + 30g whey + 1 bustina polase
-cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c

REST DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
-spuntino: 30g whey
-cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c

[leper_messiah]

aumenterei il thermo cut 4 -8 cprs nel giorno che fai cardio mettendolo pre cardio , gli altri giorni di wo e rest io non lo uso , poi puo darsi sia meglio come fai tu il resto mi sembra ci sia tutto, se vuoi integrare ancora ZMA pre nanna