low carb con frutta...

***QuattroAnte*** · 09-08-2007, 16:15:22

rock io in definizione, usando i soli carbo della frutta e verdura, avevo dei problemi di "sciolta". hai dei riscontri?

***tylerdurden84*** · 09-08-2007, 16:18:13

ottima recensione amico...i risultati confermo sono visibili..protocollo consigliato a tutti

**aleuleit** · 09-08-2007, 16:18:35

rocky la frutta la relegherei agli spuntini,ok mele albicocche pesche melone ananas.
se vuoi carbi ai pasti 2 3 etti di lattuga o insalata invidia
io mi sn svuotato troppo cosi' pero' ma e' anke vero ke sn la meta' di te

**ma_75** · 09-08-2007, 16:50:12

Rocky quanto stai ricaricando di cho?

**silver2** · 09-08-2007, 16:52:12

Troppa frutta,secondo me,nemmeno in low carb è concessa...

**aleuleit** · 09-08-2007, 16:53:23

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Troppa frutta,secondo me,nemmeno in low carb è concessa...

no senno' nn sarebbe una low
frutta si ma nn tutta

**simonLA** · 09-08-2007, 16:57:10

anchio me magno la frutta al posto di pasta o riso in quantità povere...sono buonissime le pesche...sazianti...

**silver2** · 09-08-2007, 16:59:15

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no senno' nn sarebbe una low
frutta si ma nn tutta

colazione
200ml albumi+tic+cannella+cacao amaro
6 fette integrali con marmellata hero diet
spuntino
50g fesa +15g di mandorle+una mela grande
pranzo
150g di pollo o carne rossa o 200g di pesce
insalata con olio e.v.o.
2 pesche grandi
spuntino2
uguale al precedente
cena
uguale al pranzo alterno la fonte proteica

Ma c'è frutta in 4 pasti su 5!
La frutta non è pari ad altre fonti di cho's e poi per ripristinare glicogeno sempre meglio wasa o segale,che almeno riempiono.

**aleuleit** · 09-08-2007, 17:00:44

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colazione
200ml albumi+tic+cannella+cacao amaro
6 fette integrali con marmellata hero diet
spuntino
50g fesa +15g di mandorle+una mela grande
pranzo
150g di pollo o carne rossa o 200g di pesce
insalata con olio e.v.o.
2 pesche grandi
spuntino2
uguale al precedente
cena
uguale al pranzo alterno la fonte proteica

Ma c'è frutta in 4 pasti su 5!
La frutta non è pari ad altre fonti di cho's e poi per ripristinare glicogeno sempre meglio wasa o segale,che almeno riempiono.

beh il glicogeno si ripristina di norma post wo
come low e' pressoche' perfetta
varierei le pesche mettendole agli spuntini ma x il resto e' una low ottima
imho

**gianba85** · 09-08-2007, 17:10:49

sto facendo la tua stessa dieta(piu' o meno anche come quantita' siamo li')mi trovo anch'io bene,la frutta ne mangio 2 pezzi a colazione pero',negli spuntini metto giusto una fettina piccola di pane integrale perche' mi viene piu' comodo
di ricarica faccio un giorno a settimana pulito

***lafettina*** · 09-08-2007, 17:14:37

io al momento ricarico con pane di segale e anguria

***rocky 80*** · 09-08-2007, 17:20:06

ragazzi infatti non ho detto che una low carb...la chiamerei low carb protocollo rocky

scherzi a parte mi rendo conto andando avanti che master ha proprio ragione..la massa è anche possibile metterla ma il difficile sta nel tirarsi poi, senza perdere tutto...ecco perchè quest'anno ne ho provate diverse...
e ve le elenco...
-low carb a 100g-80g di cho nei giorni di wo e 50g in quelli riposo,senza ricarica
-low carb costante a 5og di cho al giorno con ricarica la domenica (7° giorno)
-low carb drastica con meno di 50g di cho al giorno e ricarica il 15° giorno o il 7°..
tutte e tre non vanno bene per me...ero sempre o troppo gonfio o troppo vuoto non sono mai stato veramente soddisfatto...non parlo di scendere di bf quello avviene logicamente basta ridurre l'introito calorico giornaliero..parlo di tiraggio e di volumi...evidentemente non vanno bene per me i carbo ad alto ig..questo è assodato..con quelli a medio ig la ritenzione era inferiore ma già al 3-4° giorno ero troppo vuoto la ricarica del 7° giorno non bastava e non la sfruttavo...
questo protocollo andrebbe ancora rivisitato...ad esempio potrei togliere quei pochi carbo complessi che mangio al mattino mettendo altra frutta..e ricaricando solo la domenica o provandoa ad arrivare al 15° giorno...tutte prove fattibili...ma che quest'anno per tanti motivi non farò..
unica certezza è che la frutta quando si è scesi già un bel pò di bf su di me funge meglio che altre forme di carbo...sia per pienezza del muscolo che per il tiraggio finale...
ovvio a tutto questo aggiungo anche una buona integrazione...
cmq per chi mi chiedeva quanti cho in ricarica...non li ho contati...mangio finchè posso

per il resto considerate che sono 80g di cho al giorno...e per di più presi quasi esclusiavamente da frutta e verdura...
ecco l'allegato

File Allegati

**bloodz** · 09-08-2007, 18:28:17

la domenica la imposto grosso modo come gli altri giorni e ricarico la sera con pizza,gelato ecc...in grosse quantità...
mi sono asciugato ulteriormente e mantenuto buoni volumi..
sicuramente l'anno prox in def sarà un protocollo che terrò in grande considerazione...alla lunga è un pò estremo si rischia di svuotarsi tanto ma alternandola con settimane di normocal credo che sia una scelta ottimale...almeno sul mio fisico che evidentemente non reagisce benissimo alle low carb impostaizone classica...qui infatti non patisco la fame e la ritenzione è pressochè nulla...

vero vero...io penso di essere come te.
A me hanno aiutato anche 3-4 gg di schifo...e quella è stata diciamo la mia settimana di normocal perchè seguita da i restanti di quasi dieta..
ne seguo anche io una simile alla tua solo che integro epa+dha dall'olio di pesce e CLA...tu che ne pensi?

***rocky 80*** · 09-08-2007, 18:29:45

Originariamente Scritto da bloodz Visualizza Messaggio

vero vero...io penso di essere come te.
A me hanno aiutato anche 3-4 gg di schifo...e quella è stata diciamo la mia settimana di normocal perchè seguita da i restanti di quasi dieta..
ne seguo anche io una simile alla tua solo che integro epa+dha dall'olio di pesce e CLA...tu che ne pensi?

che ci vorrebbero anche nella mia dieta...sono ottimi..
altra cosa che manca è l'acido lipoico visto che prendo alc da tempo...