Consigli x dieta

[Teros]

Ciao ragazzi, prima cosa complimenti, un forum veramente interessante e ricco di informazioni, vorrei qualche consiglio, ho seguito una dieta abbinata alla paletra, sono alto 167 Cm e peso attualmente 72 Kg ( ne pesavo 92 Kg ),
nelle ultime 6 settimane ho mangiato:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
Fette biscottate integrali 32 Gr
Miele 15 Gr

SUNTINO
1 mela verde (circa 200 Gr )

PRANZO
Pasta 100 Gr ( condita solo con pomodoro fresco )
Carne 200 Gr ( alterno pollo, tacchino, controfiletto vitellino o cavallo )
Insalata con un po di pomodori ( il tutto scondito )
1 bottiglia di acqua da 1,5 L

META' POMERIGGIO
30 gr Whey

CENA ( eccetto la domenica che sostituisco il tuttto con 1 gelato alla frutta)
Pasta 80 Gr ( scondita o come a pranzo )
Carne 300 Gr (come a pranzo)
Insalata come a pranzo
1 bottiglia di acqua da 1,5 L


Da 3 gg ho eliminato 50 Gr di carne e aggiunto 50 Gr di pasta il resto e' tutto invariato, vorrei definirmi un po' visto che come massa non sto messo maleanzi direi che sto bene cosi'. Potreste darmi qualche consiglio? Il mio obbiettivo e far evidenziare l'addome anche se e' dura, ma io sono molto tenace e non mi arrendo

[Max21]

Scusa ma i grassi non li mangi ???
A pranzo e a cena condisci l'insalata con 2 cucchiaini d'olio..
Nello spuntino di metà mattina metterei una fonte proteica... quello del pomeriggio toglierei le whey e metterei 80 g di bresaola
A colazione toglierei il miele e metterei 10 g di mandorle...
A cena diminuisci la carne a 150/200 g..
Metti un pre-nanna : ad esempio 200 g di fiocchi di latte o le whey protein a lento rilascio...

Scusa, per curiosità, ma tu bevi solo durante i pasti ??

[ma_75]

Ciao ragazzi, prima cosa complimenti, un forum veramente interessante e ricco di informazioni, vorrei qualche consiglio, ho seguito una dieta abbinata alla paletra, sono alto 167 Cm e peso attualmente 72 Kg ( ne pesavo 92 Kg ),
nelle ultime 6 settimane ho mangiato:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
Fette biscottate integrali 32 Gr
Miele 15 Gr

SUNTINO
1 mela verde (circa 200 Gr )

PRANZO
Pasta 100 Gr ( condita solo con pomodoro fresco )
Carne 200 Gr ( alterno pollo, tacchino, controfiletto vitellino o cavallo )
Insalata con un po di pomodori ( il tutto scondito )
1 bottiglia di acqua da 1,5 L

META' POMERIGGIO
30 gr Whey

CENA ( eccetto la domenica che sostituisco il tuttto con 1 gelato alla frutta)
Pasta 80 Gr ( scondita o come a pranzo )
Carne 300 Gr (come a pranzo)
Insalata come a pranzo
1 bottiglia di acqua da 1,5 L


Da 3 gg ho eliminato 50 Gr di carne e aggiunto 50 Gr di pasta il resto e' tutto invariato, vorrei definirmi un po' visto che come massa non sto messo maleanzi direi che sto bene cosi'. Potreste darmi qualche consiglio? Il mio obbiettivo e far evidenziare l'addome anche se e' dura, ma io sono molto tenace e non mi arrendo

Pessima, zero grassi

[RedLucas]

Ciao ragazzi, prima cosa complimenti, un forum veramente interessante e ricco di informazioni, vorrei qualche consiglio, ho seguito una dieta abbinata alla paletra, sono alto 167 Cm e peso attualmente 72 Kg ( ne pesavo 92 Kg ),
nelle ultime 6 settimane ho mangiato:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
Fette biscottate integrali 32 Gr
Miele 15 Gr

SUNTINO
1 mela verde (circa 200 Gr )

PRANZO
Pasta 100 Gr ( condita solo con pomodoro fresco )
Carne 200 Gr ( alterno pollo, tacchino, controfiletto vitellino o cavallo )
Insalata con un po di pomodori ( il tutto scondito )
1 bottiglia di acqua da 1,5 L

META' POMERIGGIO
30 gr Whey

CENA ( eccetto la domenica che sostituisco il tuttto con 1 gelato alla frutta)
Pasta 80 Gr ( scondita o come a pranzo )
Carne 300 Gr (come a pranzo)
Insalata come a pranzo
1 bottiglia di acqua da 1,5 L


Da 3 gg ho eliminato 50 Gr di carne e aggiunto 50 Gr di pasta il resto e' tutto invariato, vorrei definirmi un po' visto che come massa non sto messo maleanzi direi che sto bene cosi'. Potreste darmi qualche consiglio? Il mio obbiettivo e far evidenziare l'addome anche se e' dura, ma io sono molto tenace e non mi arrendo

Bere durante i pasti rallenta la digestione...
Sarebbe meglio bere durante il corso della giornata...

Leva quel supradin...Mica stiamo in farmacia...
La colazione la vedo un pò scarsina...
Non puoi fare uno spuntino con una sola mela...
Metti fonte proteica + frutta secca come dice max
Come fai a mangiare scondito? A pranzo ed a cena mettici due benedetti cucchiai di olio...
A metà pomeriggio inserisci un 15gr di frutta secca...
Toglierei la pasta ed abbasserei a 170/180gr la carne a cena...
Inserisci un prenanna

[spot86]

Ciao ragazzi, prima cosa complimenti, un forum veramente interessante e ricco di informazioni, vorrei qualche consiglio, ho seguito una dieta abbinata alla paletra, sono alto 167 Cm e peso attualmente 72 Kg ( ne pesavo 92 Kg ),
nelle ultime 6 settimane ho mangiato:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
Fette biscottate integrali 32 Gr e scrivi 4 fette!!
Miele 15 Gr togli...
aggiungi una fonte proteica (20gr whey)

SUNTINO
1 mela verde (circa 200 Gr ) fai 60-70gr bresaola/110gr tonno/affettati magri + 10-15gr frutta secca

PRANZO
Pasta 100 Gr ( condita solo con pomodoro fresco ) abbassa pochino a 80gr
Carne 200 Gr ( alterno pollo, tacchino, controfiletto vitellino o cavallo ) abbassa a 150gr
Insalata con un po di pomodori ( il tutto scondito ) con 2 cucchiai d'olio
1 bottiglia di acqua da 1,5 L ekkekaz! bevi durante la giornata costantemente, non durante i pasti

META' POMERIGGIO
30 gr Whey come metà mattina

CENA ( eccetto la domenica che sostituisco il tuttto con 1 gelato alla frutta il gelato, la domenica, mettilo in più)
Pasta 80 Gr ( scondita o come a pranzo ) togli
Carne 300 Gr (come a pranzo) 170-180gr
Insalata come a pranzo +2cucchiai d'olio
1 bottiglia di acqua da 1,5 L


Da 3 gg ho eliminato 50 Gr di carne e aggiunto 50 Gr di pasta mmh, bella idea! e vorresti definirti? il resto e' tutto invariato, vorrei definirmi un po' visto che come massa non sto messo maleanzi direi che sto bene cosi'. Potreste darmi qualche consiglio? Il mio obbiettivo e far evidenziare l'addome anche se e' dura, ma io sono molto tenace e non mi arrendo

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[Teros]

Scusa ma i grassi non li mangi ???
A pranzo e a cena condisci l'insalata con 2 cucchiaini d'olio..
Nello spuntino di metà mattina metterei una fonte proteica... quello del pomeriggio toglierei le whey e metterei 80 g di bresaola
A colazione toglierei il miele e metterei 10 g di mandorle...
A cena diminuisci la carne a 150/200 g..
Metti un pre-nanna : ad esempio 200 g di fiocchi di latte o le whey protein a lento rilascio...

Scusa, per curiosità, ma tu bevi solo durante i pasti ??

Si, l'insalata la mangio scondita, il sapore dell'olio mi disgusta cmq iniziero' a metterlo, quasi sempre bevo solo durante i pasti e mentre mi alleno, evitero' di farlo, quindi come spuntino a meta' mattina 110 gr di tonno e 10, 15 gr di frutta secca, vediamo se cosi inizio a perder un po di grasso , cmq grazie a tutti per i consigli

[Max21]

Cmq anche l'allenamento è importante per perdere massa grassa ( e quindi far vedere l'addome)...
Cercati qualche thread sull'argomento...

[Teros]

Ok grazie x il consiglio.

[spot86]

se proprio l'olio ti fa schifo usa frutta secca...
però imho l'olio d'oliva è insostituibile

[max_power]

se proprio l'olio ti fa schifo usa frutta secca...
però imho l'olio d'oliva è insostituibile

[markbb]

io sostituirei quella pasta a cena con del pane integrale 60-70gr o wasa int

[Teros]

Raga', vorrei sostituire alle whey sia a colazione che a meta' pom con del cibo, cosa potrei inserire ?
Tnk

[spot86]

Raga', vorrei sostituire alle whey sia a colazione che a meta' pom con del cibo, cosa potrei inserire ?
Tnk

le hai viste le correzioni in blu??

[Teros]

si si, ringrazio nuovamente tutti per l'aiuto, solo che vorrei interrompere il ciclo di pro visto che e' da molto ke le assumo giusto x fare una pausa, e quindi vorrei un vostro parere se sostituirle con del cibo oppure eliminarle e basta senza alternative.

[spot86]

SUNTINO
1 mela verde (circa 200 Gr ) fai 60-70gr bresaola/110gr tonno/affettati magri + 10-15gr frutta secca

quelli scritti in blu sono alimenti, non integratori eh!