E' giusta ?

[lelets]

Questa è la mia dieta definitiva corretta da alcuni di voi.
COLAZZIONE:
(ore 8,00) 250 ml di latte di capra ( causa intolleranza a quello di mucca)+ 80 gr di ALL BRANN + caffè + 20 gr di proteine ISOLATE (in caso di allenamento le prendo dopo) + 5gr l-glutamina

PRE -WORK:2tavolette di bcaa(1 tavoletta X 2500 mg)
post-work: 2 tavolette bcaa + 5 gr l-glutamina

SPUNTINO
ore 11,30) 100 gr di bresaola /150 gr di fesa tacchino/ o 100 gr di tonno sgocciolato + 3 fette di pane integrale + 15 mandorle o noci

PRANZO:
(ore 14,30) 100 gr di pasta condita con sugo o altro + verdura cruda o cotta + 150 gr di carne + frutta

SPUNTINO
ore 18,30) yogurt alla soya + ALL BRANN + 20 gr di proteine ISOLATE + 5gr l-glutamina

CENA :
( ore 22,00) 200 gr di carne di manzo o maiale o tacchino + verdura +3 fette di pane integrale + frutta

PRE NANNA :3 caps di zma

In base ai miei calcoli dovrebbe avere 2700 kcal
131.55gr di pro
101.97di grassi
193.7 di carbo
E' giusto il calcolo?
Basterà per mettere su della massa ,calcolando che ho un po di pancia e di fianchi?
Io sono alto 1.83 e peso 84 kg
Massa grassa 12,62 %
massa magra 52,11 %

[spot86]

mi sembra strano che tu abbia pancia e fianchi con 12%di bf...

e cmq, se sei un po' grasso non iniziare con la massa, ma cerca di partire con una base pulita, altrimenti quando dovrai definirti dovrai ammazzarti

[lelets]

No per fortuna ho un metabolismo abbastanza veloce e non faccio un lavoro sedentario il motivo per cui credo di aver messo su un pò di pancia è che ora mangio solo a colazione ,pranzo e cena e per pasto mi mangio circa 200 gr di pasta stra condita con in più due panini, e non parliamo della colazione ; 2 espressi + 1o2 brioche.
Il mio istruttore mi ha detto che fino che mangio così non avrò mai dei risultati sperati! quindi mi appello a voi " o guru dell'alimentazione"!

[spot86]

mi sa che hai sbagliato i calcoli...a vederla sembra avere più proteine e meno grassi di quelli che hai scritto

[spot86]

carni prediligi tagli magri, o cmq petto di pollo/tacchino...oppure pesci magri o 2-3volte a settimana pesci grassi come salmone, sgombro, tonno(fresco)

[lelets]

si può essere che io abbia sbagliato ; ho trovato una tabelle delle calorie e ho provato a fare i clcoli approsimati! ma è giusta secondo te per fare massa ?

[lelets]

nessuno mi risponde?

[zanezink]

le pro ad occhio sono giuste. Le cal sono sbagliate:
325x4=1300 102x9=918 tot cal 2218 Anche gli orari sono sballati se fai colazione alle 8.00 a che ora ti alleni visto che alle 11.00 fai lo spuntino.
Per i supp fai 10gr gluta a colazione e 10 post WO con le WHey (40gr)
BCAA fai 10gr preWO e 10 durante il WO
Dopo un'ora dal WO fatti 70-80gr di cho da patata o riso basmati
nel secondo spuntino togli le Whey e metti una fonte proteica alimentare + un frutto
La frutta dopo il pranzo e la cena, personalmente la eviterei.
con le verdure userei un cucchiaio di evo
a pranzo al posto della pasta preferirei il riso e la sera al posto del pane una patata se proprio devi assumeri cho di sera.
Prova a ripostare una dieta tipo per i giorni di WO con i calcoli giusti ed una dieta tipo per i giorni di rest e di cardio (se lo fai)

[zanezink]

prendi spunto da questa corretta da Dorian:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2553210&postcount=21

anzi dovresti leggerti tutto il 3ad soprattutto le critiche ed i commenti

[lelets]

IO mi alleno 3 volte la settimana dalle 9 del mattino alle 10 !
Infatti avevo già preso spunto da alcune diete , e ieri , o l' altro ieri me l' aveva corretta MAX, e sinceramente al livello di integratori mi pare un pochino troppi i dosagi!

[zanezink]

IO mi alleno 3 volte la settimana dalle 9 del mattino alle 10 !
Infatti avevo già preso spunto da alcune diete , e ieri , o l' altro ieri me l' aveva corretta MAX, e sinceramente al livello di integratori mi pare un pochino troppi i dosagi!

vedi tu

[lelets]

Scusa max_power che ne dici di questa dieta va bene così?