nuova dieta

[xxam76]

avrei bisogno di qualche parere riguardo alla dieta x massa,per via degli orari non so se puo' andar bene,inizio molto presto x via del lavoro e non mi e' permesso far spuntini e devo farli snz farmi vedere Colazione ore 05.00 300 ml di latte,30gr caseine,100gr di cereali

spuntino ore 09.00-09.30 100gr tonno,100gr musli, 10-15mandorle
2°spuntino ore 12.30 1mela
pranzo ore 15.30 100gr pasta,150gr carne rossa,150gr di insalata+olio exverg 2cucchiai

pre allenamento ore 17.00,1mela,100 gr tonno allenamento ore 18.00 3°spuntino ore18.00 1mela,100gr tonno,10 mandorle

post work dopo 40 min dall'allenamento 2 banane,30gr caseine/50gr tonno


cena ore 20.30 80gr pasta solo nei giorni di wo,(40gr no work) 150manzo/200merluzzo,150gr insalata+2/3 due cukkiai di olio exverg

prenanna ore 22.30-23.00 30gr caseine +15mandorle................ dimenticavo pre e post work 4 e 4 cps bcca...........allenamento dalle 18.00 alle 19.00 circa

[alex87alex]

Obiettivo? Dati?

[xxam76]

cavolo..dimenticavo... 181cmx75kg 30anni bf 22% (se nn ho calcolato male)mi alleno 3 volte alla sett x 1 ora circa..faccio massa

[xxam76]

poco tempo fa avevo un'altra dieta,ma mi stavo stancando..poi ora x via del lavoro mi trovo un po' incasinato,sopratutto per la colazione e il pranzo,orari indecenti,sentivo dire ke alle 5 del mattino assumere troppi carbo nn andrebbe bene,ma il sentito dire nn mi sfagiola piu' di tanto

[cdm06]

cavolo..dimenticavo... 181cmx75kg 30anni bf 22% (se nn ho calcolato male)mi alleno 3 volte alla sett x 1 ora circa..faccio massa

al 22di bf lascerei perdere la massa

[xxam76]

hai ragione a dir csì,ho sminchiato,non era il calcolo del bf,ma del body index, mi sa ke se ho 4kg di grasso e' gia' tanto,de panza ho 85cm di circonferenza,nel resto del corpo nn sn asciutt...di piu'...hi hi

[xxam76]

sigh sigh.. nssn mi considera...

[ma_75]

hai ragione a dir csì,ho sminchiato,non era il calcolo del bf,ma del body index, mi sa ke se ho 4kg di grasso e' gia' tanto,de panza ho 85cm di circonferenza,nel resto del corpo nn sn asciutt...di piu'...hi hi

4 kg di grasso su 75 kili significa circa il 6% di bf. Sicuro?

[xxam76]

infatti ho sbaglio ad inserire i dati,se il programma e' giusto e' 16%

[spot86]

insomma, qual è la tua %BF??

[xxam76]

insomma, qual è la tua %BF??

16% spot,e' quasi il tutto nella pancia,nel resto del corpo sn asciutto.Ho iniziato pochi gg fa a fare qst dieta,ma la devo rivedere assolutamente,devo provare a fare due conti ben precisi,c'e' qlcs ke nn va,in 4-5 gg ho messo su quasi un kg,e la cs nn va bene,cm proteine mi sembra vada bene,devo vedere il resto,cm corporatura sn normopeso,la panza cresce,ma per fortuna se mi limito nel mangiare nn ci mette molto a calare

[spot86]

avrei bisogno di qualche parere riguardo alla dieta x massa,per via degli orari non so se puo' andar bene,inizio molto presto x via del lavoro e non mi e' permesso far spuntini e devo farli snz farmi vedere Colazione ore 05.00 300 ml di latte,30gr caseine,100gr di cereali

spuntino ore 09.00-09.30 100gr tonno,100gr musli, 10-15mandorle
2°spuntino ore 12.30 1mela
pranzo ore 15.30 100gr pasta,150gr carne rossa,150gr di insalata+olio exverg 2cucchiai

pre allenamento ore 17.00,1mela,100 gr tonno allenamento ore 18.00 3°spuntino ore18.00 1mela,100gr tonno,10 mandorle scusa qui non si capisce: cioè fai uno spuntino alle 17 e uno alle 18??

post work dopo 40 min dall'allenamento 2 banane,30gr caseine/50gr tonno le banane prendile subito


cena ore 20.30 80gr pasta solo nei giorni di wo,(40gr no work) 150manzo/200merluzzo,150gr insalata+2/3 due cukkiai di olio exverg

prenanna ore 22.30-23.00 30gr caseine +15mandorle................ dimenticavo pre e post work 4 e 4 cps bcca...........allenamento dalle 18.00 alle 19.00 circa

però, se vuoi toglier la panza, i carbo son troppi

[xxam76]

però, se vuoi toglier la panza, i carbo son troppi

si infatti i carbo mi sembrano abbastanza alti,infatti voglio rivederli un po',nn so cm regolarmi cn i grassi,tra mandorle e olio extravergine nn vorrei esagerare. Pensavo ke x il dopo allenamento bisognasse attendere un po' prima di assumere qlcs. nn e' un doppio spuntino,uno e' lo spuntino,l'altro e' il pre allenamento,ho impostato male la descrizione. Cmq ora vedo di impostare bene i carbo,poi vedo posto di nuovo l'alimentazione,spero ke gli orari in cui mangio nn siano troppo influenti.

[spot86]

scusa ma mangi alle 17, poi alle 18 e ti alleni cmq alle 18??

[xxam76]

scusa ma mangi alle 17, poi alle 18 e ti alleni cmq alle 18??

no,alle 17 e' il pre allenamento, mentre qnd nn mi alleno faccio lo spuntino alle 18,il doppio spuntino x modo di dire leo faccio solo alla mattina x tamponare un po' fino a qnd nn pranzo