dieta corretta lurkando sul forum...adesso come vado????

[alinos]

Salve a tutti, ho corretto la mia dieta lurkando a più non posso sul forum, se qualcuno mi da una manoa correggermi, sarò etrenamente grato.....

colazione:
4 fette bisc, con marmellata senza zucchero hero, succo ace senza zucchero

spuntino:
Barretta 120g 30% pro resto carbo e grassi

pranzo, sempre post work (3 volte a sett)
quando vado in palestra:
Piattone di bresaola con verdura condita da olio d'oliva, o tonno...
7 bcca 4 prima 3 dopo work
quando non vado:
insalata di riso con verdure, cus cus con verdure, raramente pasta...

spuntino pom:
solita barretta

cena:
piattone con uova (solo albume) o bresaola, o tonno
verdura a iosa con olio d'oliva
due fettine wasa
un frutto

prenanna
scatoletta tonno.....

sono 178 cm per 72 chili, da tre mesi che sono piantato a questo peso, vorrei metter via quella maletta pancetta che mi nasconde la tartaruga, obbiettivo: fisico definito ma non "grosso"...
Sbaglio qualcosa???
Grazie a tutti e saluti.

[jeiko]

il primo obiettivo è MASSA o DEFINIZIONE ??
poi pensiamo alla dieta

[alinos]

obiettivo: mettere su un pò di muscoli su di un fisico asciutto asciutto, senza prendere un filo di grasso, a ottobre pesavo 87 chili, ho ancora gli incubi....vorrei arrivare ai 70 chili ma con un percentuale di massa magra tale da far risaltare i muscoli anche se non grossi...se pò fa???

[alex87alex]

Salve a tutti, ho corretto la mia dieta lurkando a più non posso sul forum, se qualcuno mi da una manoa correggermi, sarò etrenamente grato.....

colazione:
4 fette bisc, con marmellata senza zucchero hero, succo ace senza zucchero--->mancano le pro. Metti circa 250ml di latte, togli il succo e aggiungi circa 15g di pro

spuntino:
Barretta 120g 30% pro resto carbo e grassi--->barretta? fai pro + frutta secca

pranzo, sempre post work (3 volte a sett)
quando vado in palestra:
Piattone di bresaola con verdura condita da olio d'oliva, o tonno...
7 bcca 4 prima 3 dopo work
quando non vado:
insalata di riso con verdure, cus cus con verdure, raramente pasta...---> quando fai il wo metti riso + carne (circa 150g) + verdura + olio ev
quando nn vai in pale metterei solo carne + verdura + olio ev (magari anche un frutto)

spuntino pom:
solita barretta--->cm sopra

cena:
piattone con uova (solo albume) o bresaola, o tonno
verdura a iosa con olio d'oliva
due fettine wasa
un frutto--->fai carne (circa 150) + verdura + olio ev

prenanna
scatoletta tonno.....--->puoi prendere anche la scatoletta di tonno xò ci devi aggiungere frutta secca, x rallentare la digestione. Altrimenti (meglio pure) fai fiocchi di latte o yogurt greco)

sono 178 cm per 72 chili, da tre mesi che sono piantato a questo peso, vorrei metter via quella maletta pancetta che mi nasconde la tartaruga, obbiettivo: fisico definito ma non "grosso"...
Sbaglio qualcosa???
Grazie a tutti e saluti.

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