qlcn mi aiuta??

[sigin]

**CIAO A TUTTI!!!** Innanzitutto mi prresento visto che di qui son nuova! mi chiamo serena, 18anni e ho iniziato palestra da non molto... cioè provengo da diversi anni di kick ma che sto in sala attrezzi è più o meno un anno e mezzo... mi servirebbe un aiuto enorme... c'è qualcuno che potrebbe aiutarmi per una dieta da seguire??? THANKS!
(altezza 1,65x53kg)

AL MATTINO
100/150gr pane integrale/segale+latte scremato
MEZZO MATTINO
frutta
PRANZO
50gr pasta integrale o di riso
60gr secondo magro (bresaola/fesa tacchino...)
verdura
frutta
POMERIGGIO
frutta
SERA
150gr carne magra/pesce (o 1 uovo)
verdura
frutta

[spot86]

**CIAO A TUTTI!!!** Innanzitutto mi prresento visto che di qui son nuova! mi chiamo serena, 18anni e ho iniziato palestra da non molto... cioè provengo da diversi anni di kick ma che sto in sala attrezzi è più o meno un anno e mezzo... mi servirebbe un aiuto enorme... c'è qualcuno che potrebbe aiutarmi per una dieta da seguire??? THANKS!
(altezza 1,65x53kg)

AL MATTINO
100/150gr pane integrale/segale+latte scremato troppi carboidrati e poche proteine
MEZZO MATTINO
frutta metti anche proteine e una piccola quota di grassi buoni (frutta secca ad esemio)
PRANZO
50gr pasta integrale o di riso
60gr secondo magro (bresaola/fesa tacchino...) 60gr bresaola ok (molto più proteica rispetto ad altro); fesa o petto di pollo o tagli di carne magra fai quasi 100gr
verdura + 1 cucchiaio d'olio
frutta togli
POMERIGGIO
frutta come la mattina
SERA
150gr abbassa a 100gr carne magra/120-130grpesce (o 1 uovo 1uovo non vale 100gr di carne o 130gr di pesce)
verdura +1cucchiaio d'olio d'oliva
frutta togli

ma il tuo obbiettivo è perder un po' di peso, giusto? altrimenti c'è da cambiare un po'

[luna80]

ma il tuo obbiettivo è perder un po' di peso, giusto? altrimenti c'è da cambiare un po'

io non credo abbia bisogno di perdere peso

p.s.: in ogni caso 100g di carne non ti sembrano un pò pochine??

[max_power]

io non credo abbia bisogno di perdere peso

p.s.: in ogni caso 100g di carne non ti sembrano un pò pochine??

Beh, per me andrebbero bene 100 g di carne.

[spot86]

io non credo abbia bisogno di perdere peso mmh, bisogna sentire lei...

p.s.: in ogni caso 100g di carne non ti sembrano un pò pochine?? no: di quante proteine può aver bisogno?

cmq bisogna che dica i suoi obbiettivi

[luna80]

Beh, per me andrebbero bene 100 g di carne.

a me sembravano pochini...anche perchè il resto della dieta non è che ne abbia un granchè. io almeno 150g io di solito li mangio...

cmq, max nessuno meglio di te lo può dire!

in ogni caso appunto si dovrebbero meglio conoscere anche i suo obiettivi.

[sigin]

come dicevo gli obiettivi... ACCENNO massa... ma nn eccessivamente! allora... cm posso fare per il mattino!? e in sostituzione della frutta secca!? ...olio di lino!?? thanks a tutti!

[sigin]

p.s. se può servire... in pale 55,60 min tapis roulant/spinning, 55,60 min esercizi... 5 volte a settimana...

[luna80]

come dicevo gli obiettivi... ACCENNO massa... ma nn eccessivamente! allora... cm posso fare per il mattino!? e in sostituzione della frutta secca!? ...olio di lino!?? thanks a tutti!

a colazione potresti fare
latte scremato (250-300ml)
cereali oppure 5-6 fette biscottate/pane di segale (80g) con marmellata light
per gli spuntini invece
mela/pesca/pera...(no banana)
bresaola o tacchino
manciatina frutta secca (ma non ti piace? perchè la vuoi sostituire?)

max, cosa ne dici?

[luna80]

p.s. se può servire... in pale 55,60 min tapis roulant/spinning, 55,60 min esercizi... 5 volte a settimana...

beh se fai 5 volte a week questo tipo di allenamento è difficile che riesci a fare un pò di massa... troppi allenamenti, troppo lunghi e troppo cardio.
con "esercizi" intendi pesi?

[max_power]

a colazione potresti fare
latte scremato (250-300ml)
cereali oppure 5-6 fette biscottate/pane di segale (80g) con marmellata light
per gli spuntini invece
mela/pesca/pera...(no banana)
bresaola o tacchino
manciatina frutta secca (ma non ti piace? perchè la vuoi sostituire?)

max, cosa ne dici?

Per me andrebbe bene, magari la frutta secca agli spuntini potrebbe anche toglierla.

[sigin]

sì... pesi!

[sigin]

mmmhhh... la frutta secca no!! scusa, ma di cereali qnt?? e di frutta!?? un frutto soltanto??

[luna80]

mmmhhh... la frutta secca no!! scusa, ma di cereali qnt?? e di frutta!?? un frutto soltanto??

fare un paio di calcoli no eh

fai sui 50g (all bran, all bran flakes, avena...), un frutto solo medio (ovviamente non una ciliegia...)

[spot86]

fare un paio di calcoli no eh

fai sui 50g (all bran, all bran flakes, avena...), un frutto solo medio (ovviamente non una ciliegia... )

sigin, io ti consiglio di calcolarti il fabbisogno calorico e regolarti in base a quello (parti stando su quello, poi aumenti di giorno in giorno...quando ti accorgi che stai ingrassano torni un pochino indietro)