Aiuto per Dieta e consigli per un buon w.o.

**umanoid** · 08-08-2007, 11:42:23

Foto

Eccomi....

**Linux** · 08-08-2007, 11:44:24

anni??? altezza?? peso??? bf???? obbiettivo?????

***spot86*** · 08-08-2007, 11:56:58

posta i tuoi dati...ma cmq, indipendentemente da quelli, la dieta lascia a desiderare

**umanoid** · 08-08-2007, 12:09:05

Anni 32
Altezza (bassezza) 1,70
Peso 80 kg
bf? Che è??
Obiettivo.....dimagrire innanzitutto e dargli sotto con i pesi,per avere una decenza di struttura muscolare!

Grazie a tutti!

***spot86*** · 08-08-2007, 12:13:19

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Anni 32
Altezza (bassezza) 1,70
Peso 80 kg
bf? Che è?? è la percentuale di grasso corporeo (bf = body fat)
Obiettivo.....dimagrire innanzitutto e dargli sotto con i pesi,per avere una decenza di struttura muscolare!

Grazie a tutti!

vediamo un po' la dieta...

**Linux** · 08-08-2007, 12:17:41

Colazione
150 Ml Latte p.s. + 60g All Bran con frutta secca Alza le proteine o con l'aumento del late (non conviene) o inizi a mangiare albumi o compre delle prot in polvere e considerato che DEVI dimagrire abbassa a 40gr all bran e poi quanta frutta secca ?????

Spuntino ore 10,30
250 ml Yogurth vitasnella magro + 30g miele..... Ma che robba e'. Fai 70gr Bresaola e al limite 50gr Segale

Pranzo
80g pasta con pomodoro.........senza olio spero visto che lo metti nell'insalata
verdure miste limone+2cucchiaini d'olio
150g di vitello o petto di pollo o tacchino
1 o 2 mele o pere............togli la frutta dopo i pasti principali

Spuntino ore 17,00
Fiocchi di latte Jocca 140g.........ti picciono i latticini a quanto vedo. Io farei come lo spuntino della mattina

Cena
80g di pasta con verdure o riso con verdure..........togli riso e pasta la sera se vuoi dimagrire
Insalata con pomodori
160g Tonno al naturale........Sarebbe indicata una cosa simile: Petto Pollo 150gr alternative( manzo 150gr - albumi 250gr - Merluzzo/Spada 200gr)

Una riflessione: Le verdure scondite le puoi consumare senza problema, integra con multivitaminici, la dieta di per se anche con le correzioni non è ben definita (low carb????)............COSA FONDAMENTALE se uoi dimagrire devi fare attività aerobica in fascia liplidica

***spot86*** · 08-08-2007, 12:18:37

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti!Ho postato qualche volta sul forum chiedendo qua e là ma non voglio disturbare anche perche mi piace molto il tasto "Cerca"!Ma a questo punto mi permetto di postare la mia (ahime') foto e la mia dieta con il vostro buon cuore di darci un occhio.Premetto che sono stato fermo 3 anni tra matrimonio,figli annessi e connessi mi sono lasciato andare.P.s.perdonate anche la qualita della foto e il posto

Certo di una vostra collaborazione,buona giornata a tutti

Colazione
150 Ml Latte p.s. + 60g All Bran + 10-15grfrutta secca + 150ml di albumi o 20gr whey

Spuntino ore 10,30
250 ml Yogurth vitasnella magro + 30g miele mmh, togli il miele, metti 15gr di frutta secca

Pranzo
80g pasta con pomodoro
verdure miste limone+2cucchiaini d'olio fai un cucchiaio abbondante
150g di vitello o petto di pollo o tacchino ok
1 o 2 mele o pere togli!

Spuntino ore 17,00
Fiocchi di latte Jocca 140g + 10-15gr di frutta secca

Cena
80g di pasta con verdure o riso con verdure no no no, cominciamo a toglier i carbo di sera
Insalata con pomodori ok le verdure a volontà + a cucchiaio abbondante d'olio d'oliva
160g Tonno al naturale intendi la scatola grande? sono 110gr sgocciolato...va bene, ma non sempre tonno, alterna come al pranzo (vitello tagli magri pollo tacchino)

Questa è una giornata tipo.Grazie ancora!

se vai a dormire dopo 3 ore dalla cena metti anche uno spuntino serale (fiocchi di latte, yoghurt greco + 10-15gr frutta secca)

**umanoid** · 08-08-2007, 12:27:41

Ok!Per il momento grazie ragazzi,una sola cosa...in fascia lipidica ( o come cavolo se scrive!) vuol dire che mi devo comprare un cardiofrequenzimetro?

**Linux** · 08-08-2007, 12:31:25

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Ok!Per il momento grazie ragazzi,una sola cosa...in fascia lipidica ( o come cavolo se scrive!) vuol dire che mi devo comprare un cardiofrequenzimetro?

sarebbe la miglior soluzione

***spot86*** · 08-08-2007, 12:31:55

lipolitica...

il cardiofrequenzimetro non è necessario...in genere si dice di tener un ritmo che consenta di poter parlare

**umanoid** · 08-08-2007, 12:47:14

Ah ecco...bene,non mi sembra di aver tralasciato nulla,tranne mi sa (oltre ai vostro consigli!) andare da un ottimo dietologo,sportivo magari, e cominciare a settembre a dargli sotto con il BB!

P.s. non mi avete detto nulla della foto!Dai su fatemi nero almeno mi convinco che sono un vero suino!!!!!

P.s.2 Linux tu sei di roma,conosci qualche ottimo dietologo sportivo???????

Thx

**Linux** · 08-08-2007, 12:52:14

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Ah ecco...bene,non mi sembra di aver tralasciato nulla,tranne mi sa (oltre ai vostro consigli!) andare da un ottimo dietologo,sportivo magari, e cominciare a settembre a dargli sotto con il BB!

P.s. non mi avete detto nulla della foto!Dai su fatemi nero almeno mi convinco che sono un vero suino!!!!!

P.s.2 Linux tu sei di roma,conosci qualche ottimo dietologo sportivo???????

Thx

sinceramente no, anche perchè credo di non averne bisogno