Dubbio dietaaaa!!!

[clark89]

Salve a tt!! ho un piccolo dubbio..
siccome la mia dieta è al 100% "alimentare"(nel senso ke nn faccio uso d nessun integratore),al giorno si e no prendo 90/100 gr d proteine...un pò poche...cm faccio ad assumere + pro?? ora voi direte,aumenta le quantità d cibo..si,lo so,il fatto è ke ho gia aumentato un pò d tt...
cmq..sn 1.77 e peso 69 kg...

[spot86]

ma con quel peso ti preoccupi di aumentare il cibo?? e magna!!

[clark89]

e mangio..ma ke cosa? qualsiasi cosa?

[clark89]

x favore aiutatemi!! posto la mia dieta,cosi correggete e/o aggiungete :

COLAZIONE: 600 ml latte parz. scremato e 50 fette bisco. int.

SPUNTINO 1: pane cn bresaola + frutta(1 giorno si,1 giorno no) + yogurt alla frutta

PRANZO: 100 gr pasta + 2 uova intere

SPUNTINO 2: 110 gr tonno al naturale + 15 gr olio d'oliva

CENA: 200 gr carne o pesce o frittata

E poi durante la giornata vado mangiando grancereali e simili...lo so ke sarà vergognosa cm dieta,ma cosa posso aggiungere?

[spot86]

posta una dieta (fatti un'idea leggendone un po' sul forum)...ti verrà presto corretta

[clark89]

l'ho appena postata..la seguo da 1 mese circa,mi ha aiutato in definizione,ma nn in massa...plz corregete e consigliate,grazie!

[spot86]

x favore aiutatemi!! posto la mia dieta,cosi correggete e/o aggiungete :

COLAZIONE: 600 ml latte parz. scremato e 50 vorrai dire grammi, spero!!fette bisco. int. dai 600ml è troppo! ma ce la fai?? cmq abbesserei il latte a 200/250 e metterei albumi (200ml) o whey(20gr)

SPUNTINO 1: pane cn bresaola quantità? + frutta(1 giorno si,1 giorno no) + yogurt alla frutta basta il panino + 10-15 mandorle (o 10gr olio d'oliva

PRANZO: 100 gr pasta + 2 uova intere no! metti 130-150gr di petto di pollo/tacchino, tagli di manzo magri o 200gr di pesce magro + verdura a sazietà + 2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO 2: 110 gr tonno al naturale + 15 --> 10 gr olio d'oliva + 80gr pane/panino integrale

CENA: 200 gr carne o pesce o frittata niente frittata, bene 150 di carne / 200 di pesce + verdura a sazietà + 2 cucchiaio d'olio d'oliva

E poi durante la giornata vado mangiando grancereali e simili non farlo...lo so ke sarà vergognosa cm dieta,ma cosa posso aggiungere?

se puoi, se vai a dormire dopo 3-4ore dalla cena metti un prenanna (fiocchi di latte o whey (20-30gr) + 10gr di olio di lino)

[clark89]

intanto grazie x l'aiuto...

COLAZIONE: - a volte anke 700/800 ml d latte!!
- si,scusa,intendevo gr
- 200 ml a quanti albumi corrispondono?
-purtroppo nn posso prenderli gli integratori

SPUNTINO 1: c metto circa 8 fette d bresaola(1 fetta quanti gr è?)

PRANZO: ok,cpt

SPUNTINO 2: ok

CENA: ok

PRENANNA: stesso motivo,purtroppo nn c arrivo cn la paghetta(!)

ah,scusa l'ignoranza,ma la verdura x la dieta è così importante,cosa ha d utile? seguendo qst dieta,quante calorie e pro assumo al giorno? dv li prendo i 50 gr d whey cn l'alimentazione?

[spot86]

ricapitolando
[quote=clark89;2567161]intanto grazie x l'aiuto...

COLAZIONE: - a volte anke 700/800 ml d latte!! 200-250ml
- si,scusa,intendevo gr
- 200 ml a quanti albumi corrispondono? 150ml = 5albumi
-purtroppo nn posso prenderli gli integratori non è un problemissimo

SPUNTINO 1: c metto circa 8 fette d bresaola(1 fetta quanti gr è?) 60gr bresa, 80gr pane/panino integrale + 12-15mandorle
PRANZO: ok,cpt pasta 100gr, carni magre 100gr / pesci magri 130-150gr 2cucch olio + verdura volontà

SPUNTINO 2: ok pane/panino integrale 80gr + 56gr tonno + 10gr/12-15mandorle

CENA: ok carni magre 100gr / pesci magri 130-150gr 2cucch olio + verdura volontà + 50gr pane integr o 90-100gr di riso nei giorni di work (se è di pome)
PRENANNA: stesso motivo,purtroppo nn c arrivo cn la paghetta fiocchi di latte 150gr ah,scusa l'ignoranza,ma la verdura x la dieta è così importante vitamine, minerali, fibre...non direi utile, direi obbligatoria,cosa ha d utile? seguendo qst dieta,quante calorie e pro assumo al giorno? dv li prendo i 50 gr d whey cn l'alimentazione? aspetta un po' che ti risp...cmq ci son programmini per calcolare tutto, scarica dal web [/quote]

e non farti troppe ...attenzione si, ossessione no!

[spot86]

2500kcal 200prote 80grassi 250carbo...

ecco, alza i carbo a colazione (metti una banana) e a cena se sei uno che non ingrassa facilmente (50gr di pane integrale nei giorni in cui non ti alleni, 80-100gr di riso nei giorni in cui ti alleni)...così si va a 2800kcal nei giorni di rest con carbo a 300 e nei giorni di work 3000kcal con carbo a 350

vedi un po' il tuo fabbisogno, comincia con pochi carbo, se il peso non aumenta, li alzi poco a poco

[spot86]

o cacchio, mi sa che son troppe prote...mi son confuso, non ho tenuto conto del tuo peso be', albumi a 150ml, bresa a 60-70gr, carne a pranzo e cena poco più di 100gr e fiocchi di latte 150gr

[spot86]

anche il tonno il pome scatoletta piccola...così stiamo a 170prote 80grassi e 360carbo con 2750kcal nei giorni di work

nei giorni di rest sono 2500kcal, carbo a 300gr

[spot86]

[quote=spot86;2567198]ricapitolando

intanto grazie x l'aiuto...

COLAZIONE: - a volte anke 700/800 ml d latte!! 200-250ml
- si,scusa,intendevo gr
- 200 ml a quanti albumi corrispondono? 150ml = 5albumi
-purtroppo nn posso prenderli gli integratori non è un problemissimo

SPUNTINO 1: c metto circa 8 fette d bresaola(1 fetta quanti gr è?) 60gr bresa, 80gr pane/panino integrale + 12-15mandorle
PRANZO: ok,cpt pasta 100gr, carni magre 100gr / pesci magri 130-150gr 2cucch olio + verdura volontà

SPUNTINO 2: ok pane/panino integrale 80gr + 56gr tonno + 10gr/12-15mandorle

CENA: ok carni magre 100gr / pesci magri 130-150gr 2cucch olio + verdura volontà + 50gr pane integr o 90-100gr di riso nei giorni di work (se è di pome)
PRENANNA: stesso motivo,purtroppo nn c arrivo cn la paghetta fiocchi di latte 150gr ah,scusa l'ignoranza,ma la verdura x la dieta è così importante vitamine, minerali, fibre...non direi utile, direi obbligatoria,cosa ha d utile? seguendo qst dieta,quante calorie e pro assumo al giorno? dv li prendo i 50 gr d whey cn l'alimentazione? aspetta un po' che ti risp...cmq ci son programmini per calcolare tutto, scarica dal web [/quote]

e non farti troppe ...attenzione si, ossessione no!

riocrretto, scusa un po' di fretta

[max_power]

[quote=spot86;2567258]

ricapitolando


riocrretto, scusa un po' di fretta

Va meglio

[clark89]

ok,grazie d tt,la dieta è molto fattibile!!