aiuto dieta massa

[spot86]

cmq 79kg, 2600kcal non è neppure il mantenimento...io direi di alzarle, oltre le 3000 (ovviamente ci arrivi gradualmente)

[Il Rasta]

vista la dieta che ho postato dove le faresti le modifiche?

[ma_75]

Visto che reagisco piu male ai cho piuttosto che ai fat preferisco alzare questi ultimi ed abbassare i cho.tu come mi consigli di intervenire sulla dieta?
tieni conto che mi alleno con i pesi 4gg a settimana abbastanza intensamente per circa 70 min+ 2o3gg cardio

Allora, io direi cho sui 120 grammi max al giorno, pro sui 2,5 g per kilo, il resto grassi. Carbo con una quota di frutta, verdura, poi wasa e poco altro.

[Il Rasta]

vedi cosa ne pensi di queste modifiche
colaz
60g fiocchi avena
300g albumi
30gparmigiano

spunt
100g tacchino
20g mandorle

pranzo
60gwasa int
120g carne rossa
insalata
10g olio evo

post wo
40g destrosio
40g prote

spunt
come sopra

cena
150g tonno
insalata
10g olio evo

prenanna
150g fiocchi latte
10g mandorle


tot cal 2850
prote 235g
fat 136g
cho 132g(di cui46.5 a colazione e 40 post wo)
Forse devo aggiungere calorie(aggiungendo prote)?
grazie in anticipo per le risp

[zanezink]

Aggiungi i grassi no le pro

[zanezink]

Una cosa grassi distanti dal WO

[spot86]

no, di proteine stai già schiattato...(son tantini 240gr, oltre 3gr / kg)
per le cal, se non vuoi alzar i cho, fai come ha detto zanezink...io le alzerei fino a 3300/3500, però molto soggettivo, prova, alzando pian piano, appena vedi che ingrassi troppo abbassi un pochino...

[ma_75]

vedi cosa ne pensi di queste modifiche
colaz
60g fiocchi avena
300g albumi
30gparmigiano

spunt
100g tacchino
20g mandorle

pranzo
60gwasa int
120g carne rossa
insalata
10g olio evo

post wo
40g destrosio
40g prote

spunt
come sopra

cena
150g tonno
insalata
10g olio evo

prenanna
150g fiocchi latte
10g mandorle


tot cal 2850
prote 235g
fat 136g
cho 132g(di cui46.5 a colazione e 40 post wo)
Forse devo aggiungere calorie(aggiungendo prote)?
grazie in anticipo per le risp

Conta che se devi inserire una ricarica di cho a settimana, i restanti giorni non devi fare una massiccia ipercalorica, ma solo una dieta leggermente ipercalorica, concentrando le calorie nel giorno di ricarica

[Il Rasta]

ok grazie mille
apporto delle ulteriori modifiche e poi riposto.
anche se nn so dove aggiungere altri grassi,ma ci provo,per adesso mi porto sulle 3100kcal,che come primo salto dalla cheto da 2300kcalcirca mi sembra gia parecchio e poi vedrò di alzarle gradatamente in futuro

[spot86]

i grassi li puoi aggiungere a pranzo e cena, 20gr di olio al posto di 10gr...stessa cosa li raddoppi nello spuntino di mattina, nel prenanna e nello spuntino del pome quando non ti alleni (quando ti alleni, come ha detto zanezink, pochi grassi prewo, e zero nell'immediato post)...così dovresti alzar le kcal di un bel po'

[Il Rasta]

vedi cosa ne pensi di queste modifiche
colaz
60g fiocchi avena
300g albumi
30gparmigiano 50g

spunt
100g tacchino
20g mandorle+3cps omega3

pranzo
60gwasa int
120g carne rossa
insalata
10g olio evo

post wo
40g destrosio
40g prote

spunt
come sopra senza o3

cena
150g tonno
insalata
10g olio evo 20g

prenanna
150g fiocchi latte
10g mandorle 20g


tot cal 2850
prote 235g
fat 136g
cho 132g(di cui46.5 a colazione e 40 post wo)
Forse devo aggiungere calorie(aggiungendo prote)?
grazie in anticipo per le risp

piccole aggiunte di grassi tot cal 3135
che ne dite?

[ma_75]

piccole aggiunte di grassi tot cal 3135
che ne dite?

Cerca di limitare i grassi al mattino, al limite sposti la metà di quelli della colazione a pranzo; anche nel prenanna non le metterei le mandorle, lasciando solo i fiocchi

[Il Rasta]

ok solo che vorrei tenere il pranzo leggero di grassi in quanto dopo 1ora e mezza mi alleno.forse posso spostare un po di grassi della colazione nella cena,che ne dici?