181cm 78kg 9%bf obbiettivo massa... MAGRA
cmq avevo postato una dieta in precedenza, ma questa mi sembra migliore anche se simile.. poi volevo opinioni su allenamento, se qualcuno che si prende cura della mia dieta è disposto a consigliarmi l'allenamento(discutendone insieme) ne sarei felice, xke intendo allenarmi seriamente e trovare la strada migliore..
giorno di allenamento
7.00 100gr all brain+500ml latte cn cacao magro
10.00 50gr riso+80gr tacchino+10 mandorle
13.00 100gr riso+6albumi+1rosso+insalata+cucchiaino olio
16.00 50gr riso+100 gr tonno+5mandorle
19.00 mela+250gr pollo
20.00 W.O.
post W.O. 50gr riso+fiocchi di latte+6albumi
giorno di riposo
7.00 80gr all brain+500ml latte cn cacao magro
10.00 50gr riso+ 50gr bresaola+10 mandorle
13.00 100gr riso+6albumi+1rosso+insalata+cucchiaino olio
16.00 50gr riso+160gr sgombro+5 mandorle
19.00 50gr riso+300gr alici+cucchiaino olio
22.00 mela+fiocchi di latte
integrazione: solo vitamine, sali minerali e fitonutrienti
poi intendo utilizzare queste spezie e condimenti:
cannella
zenzero
peperoncino
curry
rosmarino
anice
salvia
zafferano
liquirizia
se mi dite in che modo utilizzarli mi fareste un piacere perche non sono un gran cuoco..
PS: per la dieta nel giorni di allenamento forse è meglio sostituire il pollo postWO e mettere albumi e fiocchi preWO?
cmq avevo postato una dieta in precedenza, ma questa mi sembra migliore anche se simile.. poi volevo opinioni su allenamento, se qualcuno che si prende cura della mia dieta è disposto a consigliarmi l'allenamento(discutendone insieme) ne sarei felice, xke intendo allenarmi seriamente e trovare la strada migliore..
giorno di allenamento
7.00 100gr all brain+500ml latte cn cacao magro
10.00 50gr riso+80gr tacchino+10 mandorle
13.00 100gr riso+6albumi+1rosso+insalata+cucchiaino olio
16.00 50gr riso+100 gr tonno+5mandorle
19.00 mela+250gr pollo
20.00 W.O.
post W.O. 50gr riso+fiocchi di latte+6albumi
giorno di riposo
7.00 80gr all brain+500ml latte cn cacao magro
10.00 50gr riso+ 50gr bresaola+10 mandorle
13.00 100gr riso+6albumi+1rosso+insalata+cucchiaino olio
16.00 50gr riso+160gr sgombro+5 mandorle
19.00 50gr riso+300gr alici+cucchiaino olio
22.00 mela+fiocchi di latte
integrazione: solo vitamine, sali minerali e fitonutrienti
poi intendo utilizzare queste spezie e condimenti:
cannella
zenzero
peperoncino
curry
rosmarino
anice
salvia
zafferano
liquirizia
se mi dite in che modo utilizzarli mi fareste un piacere perche non sono un gran cuoco..
PS: per la dieta nel giorni di allenamento forse è meglio sostituire il pollo postWO e mettere albumi e fiocchi preWO?