LA mia prima volta in MASSA...provo a seguire questa dieta...

[Nabuco]

perchè quella faccina?

[max_power]

Per me vanno bene le correzioni di Linux.

[Nabuco]

e per l'allenamento è ok?

[spot86]

Per me vanno bene le correzioni di Linux.

si, infatti, per la dieta ok...è l'allenamento che mi pare strano: il pulley un giorno e poi dorso un altro giorno, lo squat un giorno e gli affondi in un altro, così pure le spalle...non capisco queste divisioni

[Nabuco]

ho preso spunto da un professore che ha pubblicato i suoi risultati su internet con schede per dieta e allenamenti...io l'ho leggermente modificato per rispettare le mie esigenze.

[spot86]

copia e incolla?

[Nabuco]

no è parecchio diverso dal suo...cmq da quando l'avevo iniziato mi sembrava dare ottimi risultati.

[Nabuco]

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VERSIONE DEFINITIVA

MASSA ALL’ITALIANA - 3750 kcal

COLAZIONE
20 gr di proteine del siero
250 ml di latte parzialmente scremato oppure yogurt greco 2%grassi
50 gr di wetabix

½ MATTINA
70 gr di bresaola
pane di segale
frutta secca
Gluta 5gr

PRANZO
100 gr di pasta
3 cucchiaini d’olio
150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola


½ POMERIGGIO
25 di proteine al 90%
250g di yogurt greco 2%



ALLENAMENTO 20:00 6gr creatina

POST-ALLENAMENTO
30 gr di proteine del siero
50 gr di glucosio o maltodestrine

CENA
150 gr di petto di pollo o 150 gr di carne o 200 gr di pesce vario
verdure in abbondanza
3 cucchiaini d’olio
50 gr di pane o 200g patate



SPUNTINO
yogurt greco