Chiedo correzione per la dieta.

[Fuchs]

Ciao a tutti, so già che questo post potevo risparmiarvelo continuando a leggere il forum, ma con tutte le possibilità che ci sono di copiare in qua e in là ho paura di sbagliare essendo in materia purtroppo ignorante. Dovrei studiare veramente un bel pò prima di capire bene il perchè di certe vostre soluzioni, quindi chiedo a voi di darmi una linea guida.

Ho 34 anni, 182cm, 80kg, vita piuttosto sedentaria, non faccio più pesi da 7/8 anni (prima andavo piuttosto regolarmente).

Obbiettivo: togliere la pancia e le maniglie, porto la 50/52 e mi faccio schifo allo specchio.

Ovviamente ho già preso a fare cardio, 35' tutti i giorni (ho postato in sezione all. e mi han risposto che forse non serve così frequentemente)

Da 2 settimane stò mangiando così, più che altro perchè in casa ho queste cose da finire, ma mi organizzerò in base ai consigli che vorrete darmi:

Colazione
5 fette biscottate con un velo di marmellata
1 jogurt magro 125g

Metà mattina
scatoletta di tonno 100g

Pranzo
-50/60g pasta asciutta e verdure

Pomeriggio
scatoletta di tonno 100g
mela

Cena
-200g manzo, pollo, tacchino o pesce
- verdure

Mi bevo per abitudine circa 5 caffè al giorno, ai quali ho tolto lo zucchero.

Vi ringrazio anticipatamente per il vostro tempo.

[Whipper1980]

Colazione
5 fette biscottate con un velo di marmellata
1 jogurt magro 125g
poke proteine aggiungi 200ml di albume o 20g di Whey

Metà mattina
scatoletta di tonno 100g
una manciata di noci (una 15ina di g)

Pranzo
-50/60g pasta asciutta e verdure
+ 150g di carne da taglio magro + un cucchiaio d'olio

Pomeriggio
scatoletta di tonno 100g
come sopra (ma puoi fare anke bresaola e olio)

Cena
-200g manzo, pollo, tacchino o pesce
- verdure
un cucchiao d'olio

Mi bevo per abitudine circa 5 caffè al giorno, ai quali ho tolto lo zucchero.

Vi ringrazio anticipatamente per il vostro tempo.

la vedo meglio così IMHO

[Fuchs]

Grazie Whipper per la risposta lampo.

Metto in pratica subito.

Posso fare una domanda stupida? Quanto tempo mediamente serve con una dieta così + movimento per tirar via kg? Lo chiedo per pura curiosità e per farmi un idea, non che mi aspetto di essere un altro domattina...

[Whipper1980]

Grazie Whipper per la risposta lampo.

Metto in pratica subito.

Posso fare una domanda stupida? Quanto tempo mediamente serve con una dieta così + movimento per tirar via kg? Lo chiedo per pura curiosità e per farmi un idea, non che mi aspetto di essere un altro domattina...

dipende troppo dall'individualità, dallo stile di vita, dallo stress, dal ripos... nn ze pò dì!

pesati specchiati e misurati quando cominci, poi rifallo un mese dopo alle medesime condizioni e si tirano le somme

PS dimenticavo, un pasto del tutto libero a settimana ce l'hai

[Max21]

d'accordo con whipper...
troppe poche calorie e sopratutto non avevi grassi nella tua dieta, che sono fondamentali...
se la conosci postaci pure la tua percentualedi massa grassa...

[Fuchs]

Non la conosco. Vi fate un idea con una foto?

[Fuchs]

Non ridete però eh....

[Whipper1980]

pensavo peggio vedrai che migliorerai, cmq x l'esercizio fai un search con scritto "tempo Run"

[Fuchs]

Faccio un esempio, giusto per capire (mi odierete tra un pò): oggi ho pranzato dai miei, c'erano seppie e gamberi, tra tutti e 2 me ne sono fatti un 3 etti abbondanti e non ho mangiato altro... Devo considerarlo come uno sbaglio da rimediare? Nel senso non dovevo proprio farlo, dovevo comunque mangiare altro di diverso, devo saltare o ridurre lo spuntino di pomeriggio oppure (forse questa che dico è la minchiata + grossa) fare 5/10minuti in più stasera di cyclette?

[Linux]

Faccio un esempio, giusto per capire (mi odierete tra un pò): oggi ho pranzato dai miei, c'erano seppie e gamberi, tra tutti e 2 me ne sono fatti un 3 etti abbondanti e non ho mangiato altro... Devo considerarlo come uno sbaglio da rimediare? Nel senso non dovevo proprio farlo, dovevo comunque mangiare altro di diverso, devo saltare o ridurre lo spuntino di pomeriggio oppure (forse questa che dico è la minchiata + grossa) fare 5/10minuti in più stasera di cyclette?

cibo proteico e poco calorico, va bene

[Max21]

Di certo non è uno sgarro... però avresti dovuto mangiare anche una fonte di carboidrati...
io nello spuntino mi mangerei un 60/80 g di pane con il tonno... sopratutto per avere un po di energie per allenarti...

[Whipper1980]

se si allenasse....

[Fuchs]

Ma io voglio allenarmi! Ho chiesto appunto una linea anche per la scheda postando in allenamento, dove ho messo cosa userei (attrezzi) e quando.
Vorrei allenarmi principalmente per asciugarmi (dimagrire), perchè ho capito che non si può crescere muscolarmente cercando di dimagrire molto e in fretta come invece vorrei fare io adesso, ma se c'è qualche cosa che si fare... ben venga!

[Fuchs]

Forse mi son spiegato male, non cerco miracoli, dico solo che mi piacerebbe provare a fare il top (se esiste) di ciò che si può fare per raggiungere lo scopo, quindi devo imparare a conoscere fin dove si può o si deve arrivare sia nel mangiare che nell'allenamento. (roba da nulla, eh? )
Mi serve un range entro il quale stare in entrambe le cose, leggo molto i post ma ho paura sia di farmi paranoie che di prendere alcune cose sottogamba, perchè su tante cose leggo pareri diametralmente opposti.

[Max21]

I pareri contrastanti ci sono perchè non esiste ancora una verità assoluta per perdere massa grassa.
La stessa dieta può essere perfetta per un soggetto ma inefficace per un altro soggetto dalle medesime caratteristiche anagrafiche (età, altezza) e fisiche (peso, massa grassa, etc.). Quindi la cosa migliore e testarla e vedere se funziona su di te...