A tutti coloro che mi vogliono aiutare : Cerco consigli per la mia dieta !

**boxer** · 07-08-2007, 00:47:48

Perfetta!!!!!!!
Adesso Devi Seguirla Per Almeno 3 Mesi......
Io Aggiungerei 200gr. Di Albume A Colazione E Le 30gr. Di Whey Mettile Nello Spuntino Mattutino!!!!!!!!

**sgaffo** · 07-08-2007, 00:53:22

200 gr di albume a quante uova corrispondono ?
E i 30 gr di whey le devo mettere nello spuntino mattutino al posto degli affettati o con tutti gli affettai ?
Cmq grazie mille per la risposta

***Whipper1980*** · 07-08-2007, 09:15:27

togli il frutto a cena e porta a 2 i cucchiai d'olio d'oliva ai 2 pasti principali. 3 volte a settimana mangia pesce grasso o aggiungi un cucchiaio d'olio di semi di lino al prenanna.

***spot86*** · 07-08-2007, 09:51:06

io alzerei i carbo nel post wo...

***Whipper1980*** · 07-08-2007, 09:52:03

ma skè no, lideale sarebbero una 40ina di g di vitargo/maltodex e bei 5 grammozzi di crea monoidrata..

**sgaffo** · 07-08-2007, 09:52:37

Cmq volevo ricordarvi che quetsa dieta è x la massa e inoltre quasi 2 volte a settimana a cena mangio 4 albumi e 2 turoli .Come quantità va bene ?

**Linux** · 07-08-2007, 09:55:59

Originariamente Scritto da sgaffo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo di qui! Pratico body building da poco tempo e da agosto vorrei impegnarmi seriamente ;ho già postato una volta la mia dieta però vorrei migliorare grazie ai vostri consigli e innanzitutto ringrazio tutte le persone che leggono e rispondo a questo messaggio! GRAZIE!
Cmq tornando a noi sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 3 vvolte a settimana:
(Vorrei sapere più o meno anche se l'apporto calorico di tutto ciò può andare bene data la mia altezza e il mio peso)

Colazione ore 8:00
250 gr di latte scremato
70 gr di all bran
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine in 250 gr di latte

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
80 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola
20 mandorle (se giorno di allenamento)

Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso con un cucchiaio d'olio extravergine
200 gr di pesce/Fesa di tacchino/pollo oppure 112 gr di tonno al naturale
verdure

Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
1 mela
20 mandorle (se giorno di riposo)
6 BCAA 20 min. prima di allenamento

Spuntino post work
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine
1 banana
6 BCAA

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
100 gr di pane
200 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce oppure 112 gr di tonno al naturale
verdure
1 frutto di stagione

Pre Nanna
200 gr di fiocchi di latte

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI

**dago85** · 07-08-2007, 10:00:51

per i bcaa farei(come faccio io)..appena finito il work-out prendi i 6 gr, poi doccia e poi dopo le whey + banana..secondo me cosi è meglio x i tempi di assorbimento..

***Whipper1980*** · 07-08-2007, 10:00:51

Originariamente Scritto da sgaffo Visualizza Messaggio

Cmq volevo ricordarvi che quetsa dieta è x la massa e inoltre quasi 2 volte a settimana a cena mangio 4 albumi e 2 turoli .Come quantità va bene ?

yes inizia così, pesati e misurati, rifallo dopo un mese e vediam

**sgaffo** · 07-08-2007, 10:08:52

Ok va bene allora tra un mese mi rifarò sentire in questa stessa discussione e vediamo grazie ai vostri consigli se sarò aumentato di peso !
Grazie mille delle vostre risposte

**Stallone Italiano** · 10-08-2007, 12:46:58

Originariamente Scritto da sgaffo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo di qui! Pratico body building da poco tempo e da agosto vorrei impegnarmi seriamente ;ho già postato una volta la mia dieta però vorrei migliorare grazie ai vostri consigli e innanzitutto ringrazio tutte le persone che leggono e rispondo a questo messaggio! GRAZIE!
Cmq tornando a noi sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 3 vvolte a settimana:
(Vorrei sapere più o meno anche se l'apporto calorico di tutto ciò può andare bene data la mia altezza e il mio peso)

Colazione ore 8:00
250 gr di latte scremato
70 gr di all bran portali a 100 g
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine in 250 gr di latte

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
80 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola portali almeno a 100 g
20 mandorle (se giorno di allenamento) alterna con le noci, 4 o 5, e mangiali anche se è giorno di riposo

Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso con un cucchiaio d'olio extravergine 2 cucchiai
200 gr di pesce/Fesa di tacchino/pollo oppure 112 gr di tonno al naturale puoi mangiare anche la carne rossa e coscia di maiale, anzi devi! il pesce puoi anche aumentarlo un pò
verdure

Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
1 mela
20 mandorle (se giorno di riposo) alterna con le noci
6 BCAA 20 min. prima di allenamento

Spuntino post work
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine
1 banana
6 BCAA

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
100 gr di pane secondo me potresti dimezzare la quantità di pane integrale e così mangiare anche un frutto...
200 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce oppure 112 gr di tonno al naturale stessa cosa del secondo a pranzo
verdure
1 frutto di stagione

Pre Nanna
200 gr di fiocchi di latte secondo me potresti metterci vicino 250 ml di latte scremato o 125 g di yogurt magro

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI