Consigli Dieta Massa

[velenoso84]

Ciao a tutti sono nuovo. Potreste aiutarmi a impostare la mia dieta massa? Ho 23 anni, alto 1,78 e peso 78. BF 8,7%. Se potContando che lavorando in industria e uscendo di casa alle 06:30 e rientrando alle 18:00 mi riesce difficile portarmi dietro i pasti cmq vediamo cosi se va bene...

Colazione 06:30
30 gr proteine + 30 gr carbo (a scelta) + 2 noci

Pranzo 11:30 (A mensa.. purtroppo a quell'ora)
80 gr Pasta o riso + 150 gr carne + 60 gr pane + insalata + 1 frutto

Spuntino 15:30
112 gr Tonno al naturale + 60 gr pane + 30 gr arachidi

Allenamento H 18:00
10 gr proteine

Cena 19:00
Pane 80 gr + 40 gr a scelta (carne o pesce o uova o latticini) + 10 gr olio

Spuntino nottuno 22:30
200 ml latte + 30 gr proteine + 3 noci

P.S.= pesavo 115 kg di grasso e ho paura di re ingrassare mangiando troppo

Grazie per i consigli...

[wanna_a_shape]

Ciao a tutti sono nuovo. Potreste aiutarmi a impostare la mia dieta massa? Ho 23 anni, alto 1,78 e peso 78. BF 8,7%. Se potContando che lavorando in industria e uscendo di casa alle 06:30 e rientrando alle 18:00 mi riesce difficile portarmi dietro i pasti cmq vediamo cosi se va bene...

Colazione 06:30
30 gr proteine + 70-80 g cereali,togli le noci

Pranzo 11:30 (A mensa.. purtroppo a quell'ora)
100 gr Pasta o riso + 150 gr carne + insalata + 2 kukkiai olio

Spuntino 15:30
112 gr Tonno al naturale + 60 gr pane integrale o di segale + 20 gr arachidi

Allenamento H 18:00
puoi togliere le pro se ceni subito dopo

Cena 19:00
riso 80 gr + 40 gr(proteier,vero?) a scelta (carne o pesce o uova o latticini) + 10 gr olio

Spuntino nottuno 22:30
30 gr proteine(quali?) + 3 noci toglierei il latte, o almeno terrei il necessario x sciogliere le pro

P.S.= pesavo 115 kg di grasso e ho paura di re ingrassare mangiando troppo

Grazie per i consigli...

ti ho postato qlk consiglio, tutto sommato la dieta nn è male

[velenoso84]

Grazie per i consigli..
Per il pane integrale non saprei da dove prenderlo xchè a quell'ora sono in industria.. Per i cereali ok va bene ma non saprei quali.. Alto o basso IG?

Le proteine che assumo (non voglio fare macrhe) contengono questo :
90% di proteine; Caseine micellari (80%) e lattoalbumine ultrafiltrate (Whey Protein 20%); Time Release; 20% BCAA; Mix Vitamine

Un altro problema... Non è che ingrasso??? Ho un metabolismo andato a fanculo a causa di diete (fate da me) assurde.... Speriamo bene

[spot86]

Grazie per i consigli..
Per il pane integrale non saprei da dove prenderlo xchè a quell'ora sono in industria.. Per i cereali ok va bene ma non saprei quali.. Alto o basso IG? ottimi se integrali (medio-basso IG)

Le proteine che assumo (non voglio fare macrhe) contengono questo :
90% di proteine; Caseine micellari (80%) e lattoalbumine ultrafiltrate (Whey Protein 20%); Time Release; 20% BCAA; Mix Vitamine

Un altro problema... Non è che ingrasso??? prova, se ingrassi diminuisci qualcosa...Ho un metabolismo andato a fanculo a causa di diete (fate da me) assurde.... Speriamo bene

io direi anche di toglier l'olio post allenamento...

[Max21]

Velenoso la tua dieta iniziale era davvero troppo bassa di calorie... va bene che non vuoi ingrassare, ma se vuoi fare massa devi mangiare più del tuo fabbisogno calorico..
Io aggiungerei uno spuntino a metà mattina verso le 10 ( simile a quello del pomeriggio, magari prova con 100 g di fesa di tacchino al posto del tonno).
Sposta il pranzo alle 13 e lo spuntino alle 16:30.

[velenoso84]

Pranzo a mensa a quell'ora e non mi viene bene cambiare i cibi visto che il tonno posso metterlonel marsupio e il pane lo prendo dalla mensa... Perchè è molto male cosi com'è adesso???????? Altri consigli?

[spot86]

in effetti però passano 5 ore dalla colazione al panzo, un altro spuntino verso le 9 ce lo metterei...

[velenoso84]

CORREZIONE DIETA 50% cho - 30% pro - 20 grassi

Colazione 06:20
Colazione : caffè + 30 gr proteine + 40 gr fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + multicentrum

Spuntino 09:00
80 gr di cracker integrali + 56 gr tono al naturale + 10 gr arachidi

Pranzo 11:30 (MENSA)
80 gr riso o pasta + 70 gr fettina di manzo + lattuga + 2 cucchiai olio extravergine + 40 gr pane + 1 frutto

Spuntino 15:30 (PANINO FATTO IN MENSA)
70 gr pane + 70 gr fettina di manzo

Allenamento H 18:00
10 gr pro

Cena 19:00 (MARTEDI-GIOVEDI) no work-out
80 gr riso integrale + 150 carne bianca o 175 gr pesce o 4 uova (1 sola intera) + insalata + 10 gr di olio extravergine


Cena 19:00 (LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI) post work-out
80 gr riso normale + 150 carne bianca o 175 gr pesce + 50 gr di pane + insalata + 5 gr olio extravergine + 1 frutto

Spuntino nottuno 22:30
30 gr proteine

[velenoso84]

Perchè non mi rispondete? mah...

[xxam76]

abbi pazienza,prima o poi qlcn risp,nn lo fanno x lavoro,ma x passione a dar consigli

[spot86]

CORREZIONE DIETA 50% cho - 30% pro - 20 grassi

Colazione 06:20
Colazione : caffè + 30 gr proteine + 40 porta a 60gr (8fette) gr fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + multicentrum

Spuntino 09:00
80 gr di cracker integrali nooo!! metti pane integrale + 56 raddoppia gr tono al naturale + 10 gr arachidi

Pranzo 11:30 (MENSA)
80 gr riso o pasta + 70 gr fettina di manzo + lattuga + 2 cucchiai olio extravergine + 40 gr pane + 1 frutto togli il frutto, dovresti aumentar le pro, ma a mensa immagino tu non possa...mmh, in extremis potresti portar delle pro in polvere (una 15 di gr, oltre al resto ovviamente)

Spuntino 15:30 (PANINO FATTO IN MENSA)
70 gr pane + 70 gr fettina di manzo + 10gr arachidi

Allenamento H 18:00 questo lo toglierei, tutt'al più dividerei lo spuntino di sopra in uno alle 15.30, l'altro alle 16.30/16.45
10 gr pro

Cena 19:00 (MARTEDI-GIOVEDI) no work-out
80 gr riso integrale abbassa un po' (50-60gr) + 150 carne bianca o 175 gr pesce o 4 uova (1 sola intera) 5-6 albumi e un tuorlo (in questo caso togli un cucch di olio) + insalata + 10 gr di olio extravergine 2 cucchiai


Cena 19:00 (LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI) post work-out
80 gr riso normale 100-120+ 150 carne bianca o 175 gr pesce oppure 6-7 albumi + 50 togli gr di pane + insalata poca + 5 gr olio extravergine se puoi evita + 1 frutto togli

Spuntino nottuno 22:30
30 gr proteine ok se sono caseine, altrimenti mettici 10gr di olio (lino/oliva)

spero di aver capito bene, ovvero il post wo coincide con la cena...