frutta con basso IG

[aguirre]

sto mangiando esclusivamente mele come frutta con cosa posso sostituirle visto che in questo periodo c'e dela frutta meravigliosa?

[polpy]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>sto mangiando esclusivamente mele come frutta con cosa posso sostituirle visto che in questo periodo c'e dela frutta meravigliosa?</STRONG>

Il ilio frutto dal unto di vista nutrizionale è il kiwi (a mio avviso).

Un kiwi medio ha 11g di carbo.

[multipower]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>sto mangiando esclusivamente mele come frutta con cosa posso sostituirle visto che in questo periodo c'e dela frutta meravigliosa?</STRONG>

Pere, pesche, ciliegie (con la i o senza non me lo ricordo mai!)... attento solo alle albicocche, alle banane e ai fichi.

Ciao!!

multipower

[Kaiser Soze]

Direi che se non si esagera anche una fetta d'anguria ci può stare, meglio se dopo l'allenamento.

Kaiser Soze

[aguirre]

anche le ciliegie?? pensavo fossero tabu'...xo' in ferie un po' di fichi me li faro' fuori, ache se li scontero'

[max_power]

Postato originalmente da : multipower:
<STRONG>Pere, pesche, ciliegie (con la i o senza non me lo ricordo mai!)... attento solo alle albicocche, alle banane e ai fichi.

Ciao!!

multipower</STRONG>

[Indian]

CILIEGE? 9% DI CARBO....MA SIETE MATTI? E POI SONO CARICHE DI SORBITOLO!!!

[aguirre]

indian.coem faccio ora ?? le avevo gia' comptrate .che brutta notizia mi dai niente ciliegie???

[bigpig]

l'ig del kiwi è abbastanza alto
indian, in che senso "sono piene di sorbitolo...questa è una novità....
THE_PIG

[Potino78]

Rinunciare alla frutta soprattutto in questo periodo è un suicidio.

Solo ed esclusivamente se si tratta di obbiettivi professionali o molto avanzati (definizione estrema quando si è lì lì per avere il 7% di grasso) taglierei la frutta dall'alimentazione.

Tuttavia non è il mio caso, nè quello di molti altri.

Il mio consiglio è: gli addominali restano squoiati con qualsiasi frutto che si assume. non esiste frutta tabù, l'indice glicemico è a mio avviso solo una chimera che bisognerebbe cercare di sfatare o comunque minimizzare rispetto a tutta questa importanza che gli viene attribuita.

Tutto è veleno, niente è veleno, il veleno lo fa la quantità.

Per i più fortunati è permesso anche un 400g di frutta al giorno, per i meno un 200g.

Mangiate la frutta che vi piace, la frutta che volete, l'importante è non abusarne.

Fate un minimo di aerobica e gli addominali restano come sono per tutta l'estate.

[max_power]

Il grande Potino !

max_power

[aguirre]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Rinunciare alla frutta soprattutto in questo periodo è un suicidio.

Solo ed esclusivamente se si tratta di obbiettivi professionali o molto avanzati (definizione estrema quando si è lì lì per avere il 7% di grasso) taglierei la frutta dall'alimentazione.

Tuttavia non è il mio caso, nè quello di molti altri.

Il mio consiglio è: gli addominali restano squoiati con qualsiasi frutto che si assume. non esiste frutta tabù, l'indice glicemico è a mio avviso solo una chimera che bisognerebbe cercare di sfatare o comunque minimizzare rispetto a tutta questa importanza che gli viene attribuita.

Tutto è veleno, niente è veleno, il veleno lo fa la quantità.

Per i più fortunati è permesso anche un 400g di frutta al giorno, per i meno un 200g.

Mangiate la frutta che vi piace, la frutta che volete, l'importante è non abusarne.

Fate un minimo di aerobica e gli addominali restano come sono per tutta l'estate.

</STRONG>

cosi' si ragiona

[tarzan]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Rinunciare alla frutta soprattutto in questo periodo è un suicidio.

Solo ed esclusivamente se si tratta di obbiettivi professionali o molto avanzati (definizione estrema quando si è lì lì per avere il 7% di grasso) taglierei la frutta dall'alimentazione.

Tuttavia non è il mio caso, nè quello di molti altri.

Il mio consiglio è: gli addominali restano squoiati con qualsiasi frutto che si assume. non esiste frutta tabù, l'indice glicemico è a mio avviso solo una chimera che bisognerebbe cercare di sfatare o comunque minimizzare rispetto a tutta questa importanza che gli viene attribuita.

Tutto è veleno, niente è veleno, il veleno lo fa la quantità.

Per i più fortunati è permesso anche un 400g di frutta al giorno, per i meno un 200g.

Mangiate la frutta che vi piace, la frutta che volete, l'importante è non abusarne.

Fate un minimo di aerobica e gli addominali restano come sono per tutta l'estate.

</STRONG>

Quanto aerobica (per non perdere troppa massa) 3*30 minuti va bene ?

[flexer77]

tarzan su "incredibile" in heavy pumping nell' ultimo mio post ci sono consigli x te sull' aerobica.

[Potino78]

Postato originalmente da : tarzan:
<STRONG>Quanto aerobica (per non perdere troppa massa) 3*30 minuti va bene ?</STRONG>

Adesso mi ritroverò tutti addosso... comunque ragazzi l'aerobica (quella vera, fatta nel range "giusto") è davvero poco catabolizzante!

Nei primi 15-20 minuti il carburante principalmente usato è il glucosio, successivamente il grasso.

I ramificati sono sacrificati prevalentemente durante l'allenamento con i pesi o in sport di potenza come il calcio o il Tenniss.

E' utile per l'allenamento aerobico l'integrazione di Glutammina che aiuta a trattenere scorte di glicogeno nei muscoli (prima e dopo l'attività), e verosimilmente è importantissimo adoperare un cardio perchè se si supera il range cardiaco ideale allora il corpo consumerà glucosio anche dopo i 15' iniziali e il catabolismo sarà a quel punto inevitabile!

fatte queste considerazioni ritengo che dalle 2 alle 3 sedute settimanali, dai 40 ai 50 minuti per volta, l'aerobica presenta un catabolismo davvero basso 8anche a secondo della propria resistenza). Ovviamente più se ne fa, più si bruciano grassi.

E' invece molto più importante come vi ho detto , seocodno me, curare l'alimentazione e l'integrazione.

Per quanto riguarda il calcolo del range il mio consiglio è di non fossilizzarsi troppo: provate le varie formulette, alla fine noterete pochissime differenze, quindi anche la semplice

(220-età) * 0,65 può andar bene.

In generale il punto critico è sui 155-max 160 battiti, mai oltre altrimenti non siamo più dei Bears ma dei corridori...