che ne dite della mia dieta?

[lelets]

Ciao ragazzi ,io sono nuovo e di alimentazione non ne capisco niente! Ho cercato sul forum di approfondire l'argomento ma mi serve il vostro aiuto.
Io sono alto 1.83 e peso84 kg
Massa magra;52,11 %
Grasso 12,62%
Mi piacerebbe vedere dei risultati sul aumento di massa e di forza, ma senza mettere su dell' altra pancia o fianchi visto che ne ho già, anzi se ne riuscirei a perdere un pò sarei ancora più contento!
Mi alleno già da un anno 3 volte alla settimana dalle 9 alle 10 del mattino con i pesi ma vorrei integrarne 1 in più di 1 ora solo di cardio .
COLAZZIONE:
(ore 8,00) 250 ml di latte di capra ( causa intolleranza a quello di mucca)+ 80 gr di ALL BRANN + caffè + 30 gr di proteine ISOLATE (in caso di allenamento le prendo dopo)

PRE -WORK:4 tavolette di bcaa(1 tavoletta X 2500 mg)

SPUNTINO
ore 11,30) 100 gr di bresaola /150 gr di fesa tacchino/ o 100 gr di tonno sgocciolato + 3 fette di pane integrale + 15 mandorle o noci

PRANZO:
(ore 14,30) 100 gr di pasta condita con sugo o altro + verdura cruda o cotta + 4 fette pane integrale + frutta

SPUNTINO
ore 18,30) yogurt alla soya + ALL BRANN + 30 gr di proteine ISOLATE

CENA :
( ore 22,00) 200 gr di carne di manzo o maiale o tacchino + verdura +3 fette di pane integrale + frutta

PRE NANNA : ( ore 24,00) 3 caps. di zma

Vi ringrazzio anticipatamente del vostro aiuto e della vostra pazienza , aspetto vostre notizie con ansia !

[lelets]

nessuno mi aiuta?

[boxer]

1 i bcaa da prendere appena finito allenamento
2

[boxer]

1 i bcaa da prendere appena finito allenamento
2 togli pane integrale a pranzo e metti 200gr. carne e per condire il riso solo olio
3 togli pane integrale per cena e sostituiscilo con patate 200gr.
4 leggiti qualche appunti su questo forum

[max_power]

Ciao ragazzi ,io sono nuovo e di alimentazione non ne capisco niente! Ho cercato sul forum di approfondire l'argomento ma mi serve il vostro aiuto.
Io sono alto 1.83 e peso84 kg
Massa magra;52,11 %
Grasso 12,62%
Mi piacerebbe vedere dei risultati sul aumento di massa e di forza, ma senza mettere su dell' altra pancia o fianchi visto che ne ho già, anzi se ne riuscirei a perdere un pò sarei ancora più contento!
Mi alleno già da un anno 3 volte alla settimana dalle 9 alle 10 del mattino con i pesi ma vorrei integrarne 1 in più di 1 ora solo di cardio .
COLAZZIONE: (ore 8,00) 250 ml di latte di capra ( causa intolleranza a quello di mucca)+ 80 gr di ALL BRANN + caffè + 30 gr di proteine ISOLATE (in caso di allenamento le prendo dopo)
PRE -WORK:4 tavolette di bcaa(1 tavoletta X 2500 mg)
SPUNTINO ore 11,30) 100 gr di bresaola /150 gr di fesa tacchino/ o 100 gr di tonno sgocciolato + 3 fette di pane integrale + 15 mandorle o noci
PRANZO: (ore 14,30) 100 gr di pasta condita con sugo o altro + verdura cruda o cotta + 4 fette pane integrale + frutta
SPUNTINO ore 18,30) yogurt alla siya + ALL BRANN + 30 gr di proteine ISOLATE
CENA : ( ore 22,00) 200 gr di carne di manzo o maiale o tacchino + verdura +3 fette di pane integrale + frutta
PRE NANNA : ( ore 24,00) 3 caps. di zma
Vi ringrazzio anticipatamente del vostro aiuto e della vostra pazienza , aspetto vostre notizie con ansia !

Colazione: il latte di capra va bene, al massimo puoi anche sostituirlo con del latte di soia.

Spuntino: può andar bene.

Pranzo: secondo me un po' troppi carboidrati. A pranzo poi mancano le proteine, direi che vanno bene 150 g di carne.

Cena: direi di ridurre a 150 g la quantità di carne. Il pane integrale va bene, se ingrassi con facilità anzi sono consigliate fonti di carboidrati a più basso IG.

Pre-nanna: 3 caps di ZMA non hanno alcun valore nutritivo dal punto di vista calorico.

[lelets]

ma scusa praticamente pane mai?

[max_power]

ma scusa praticamente pane mai?

Il pane a cena non l'ho tolto. A pranzo diciamo che ci sono già i carboidrati della pasta. Intendiamoci, molto dipende dalla tua facilità o meno di prendere peso.

[lelets]

Scusa max per il pranzo ,se riduco la pasta a 80 gr e 3 fette di pane intagrle può andare bene?
faccio bene a prendere il zma ?
Dovrei prendere qualche altro integratore tipo : creatina glutamina ecc..?
E ancora una cosa , con questo tipo di dieta dici che riesco a prendere massa e a perdere qualche kg di grasso in esubero?

[max_power]

Scusa max per il pranzo ,se riduco la pasta a 80 gr e 3 fette di pane intagrle può andare bene?
faccio bene a prendere il zma ?
Dovrei prendere qualche altro integratore tipo : creatina glutamina ecc..?
E ancora una cosa , con questo tipo di dieta dici che riesco a prendere massa e a perdere qualche kg di grasso in esubero?

Mi sembra molto difficile che tu riesca a perdere qualche kg di grasso in esubero, anzi mi sembra alquanto impossibile.

[lelets]

Quindi questa dieta va bene solo per la massa ? e riguardo le altre domande?

[lelets]

TI spiego che al momento non mangio così, faccio una colazione di caffè e brioches poi faciio un pranzo di 200 gr di pasta condita + pane , e alla sera quasi uguale come il pranzo, e il mio peso rimane sempre invariato.
Quindi pensavo che mangiando pasti più piccoli e più frequenti dovrei riuscire a perdere un pò di pancetta!

[markbb]

Quindi questa dieta va bene solo per la massa ? e riguardo le altre domande?

per me 6 un pò confuso.... qual'è il tuo obiettivo? dimagrimento e aumento di massa non vanno di pari passo.... magari aggiungi della glutammina che a mio parere è ottimo sia in massa ke in def... e per qnt riguarda lo zma, penso ci siano integratori + utili (come la gluta ad es.).... creatina? ovviamente se 6 in definizione meglio buttarsi su una + avanzata x evitare la ritenzione (es. kre-alk, ceo, cee)

[markbb]

TI spiego che al momento non mangio così, faccio una colazione di caffè e brioches poi faciio un pranzo di 200 gr di pasta condita + pane , e alla sera quasi uguale come il pranzo, e il mio peso rimane sempre invariato.
Quindi pensavo che mangiando pasti più piccoli e più frequenti dovrei riuscire a perdere un pò di pancetta!

sicuramente è la strategia migliore! mangia ogni 2-3 ore facendo quindi 5-6 pasti al giorno e poi vedrai la differenza...via quelle brioches e troppi quei 200gr di pasta...

[lelets]

Scusa e la glutamina come e quando dovrei prenderla?
Il mio obbiettivo sarebbe mettere su forza e massa però senza mettere su alra pancia!

[markbb]

Scusa e la glutamina come e quando dovrei prenderla?
Il mio obbiettivo sarebbe mettere su forza e massa però senza mettere su alra pancia!

ti ripeto: o si fa massa (e un minimo di grasso si acquisisce comunque) oppure se hai la panza fatti una bella definizione per poi partire a fare massa pulita! (in 2 parole...)
Per la gluta ormai ci sono 1000 post.... i momenti migliori restano pre-wo, post-wo e prenanna. Mattina e prenanna nei giorni di riposo..