Sono Nuovo! Aiutatemi Per Favore! :(

[DESTINO]

innanzitutto scusatemi se ho ripostato anke di qui ma mi hanno detto che ho sbagliato forum, scusate!

Sono Nuovo! Aiutatemi Per Favore!
ragazzi, mi presento, mi chiamo Marco e sono nuovo del forum! ho un grande problema! non ho un istruttore che mi fà le schede, e cmq sia sto per trasferirmi a bologna quindi il problema sarà solo per questi due mesi! sono alto 1,78 m e peso 66.5 kg! a gennaio iniziai a fare definizione, pesavo 76 kg e mi consigliarono di togliere tutti gli integratori, così seguendo una dieta di definizione senza integratori, sono arrivato a perdere 10 kg! ora ho gli addominali che volevo xò mi sono rimpicciolito tantissimo! a questo punto vorrei ricominciare a fare massa riinserendo gli integratori! ma mi chiedo, come li devo prendere?? prima ne facevo abuso e ora non so come regolarmi! secondo voi è giusta questa dieta per la massa?

COLAZIONE

80 gr gainer (48 gr carbo + 25 pro) + 20 gr whey + 300 ml latte scremato
4 fette biscottate + 15 gr burro arachidi e 15 gr marmellata o miele

META MATTINO
50 gr pane + 80 gr prosciutto crudo sgrassato

PRANZO
120 gr pasta + 1 cucchiaio olio EVO + 200 gr carne bianca o pesce o 150 gr tonno o 150 gr prosciutto crudo magro

PRE WORKOUT
una banana + un misurino creatina + glutammina

POST WORKOUT
30 gr whey + creatina

CENA
300 gr carne bianca o pesce o 180 tonno + 1 cucchiaio olio EVO

pensate che possa andare bene come dieta?? e l'utilizzo di integratori va bene?

ah un'altra cosa, considerando che il mio obbiettivo principale è l'aumento di spalle e bicipiti come consigliate di dividere i gruppi??

1) petto-spalle-bicipiti gambe dorsali-tricipiti
2)petto-spalle-tricipiti gambe dorsali-bicipiti
3)petto-bicipiti-tricipiti gambe dorsali-spale??


ragazzi ho davvero bisogno di aiuto!!

[DESTINO]

grazie a delle correzioni lette qua e là da alcuni tra gli utenti più esperti del forum ho fatto delle piccole modifike! secondo voi vanno bene?

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran/ posso sostituirli con fette biscottate e miele?? se sì quante?? e se volessi sostituire tutto con del gainer? considerando che su 80 gr sono 48 carbo e 25 pro?
20 gr di whey
10 gr burro arachidi

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
2 fette di pane integrale (46,8 gr) 100g pane di segale
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino 80g bresa o 100g fesa di tacchino
25 gr di mandorle 20g mandorle.....gia' qui tra pane,bres e mandorle eri a 50g pro....

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia) / insalata
carne 150g magra! o 200 gr pesce o 112 gr tonno al naturale
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
una mela
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
30g whey + 30 gr creatina muscletech hardcore (1 misurino)

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
200g patate+150g carne o 200g pesce (se c'è allenamento) altrimenti 80g bresa o 150g carne o 200g pesce o 300g albumi + 1 melauna mela
e qui niente altro di carboidrati??
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200g fiocchi o 200g total 0%
1 misurino glutammina

[DESTINO]

azz ho fatto un macello... le parti in rosso sarebbero le correzioni prese da un altro post!! sono un frana! :P

[aleuleit]

:teacher: ban

[max_power]

Ma che è sta roba ?

[DESTINO]

scusate, cerco di correggerla per bene!!

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran/ posso sostituirli con fette biscottate e miele?? se sì quante?? e se volessi sostituire tutto con del gainer? considerando che su 80 gr sono 48 carbo e 25 pro?
20 gr di whey
10 gr burro arachidi

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
100g pane di segale
80g bresa o 100g fesa di tacchino
20g mandorle
PRANZO ore 1/1.30
100 gr di riso /100 gr di pasta con condimento leggero / insalata
carne 150g magra! o 200 gr pesce o 112 gr tonno al naturale
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 4.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
una mela
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
30g whey + 30 gr creatina muscletech hardcore (1 misurino)

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
200g patate+150g carne o 200g pesce (se c'è allenamento) altrimenti 80g bresa o 150g carne o 200g pesce o 300g albumi + 1 mela
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva
e qui niente altro di carboidrati??? intendo se non c'è allenamento??

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200g fiocchi o 200g total 0%
1 misurino glutammina

ok ora dovrebbe andare!! dove ci sono i punti interrogativi sono le domande che rivolgo io a voi!! ragazzi ho davvero bisogno di una mano per non combinare un macello un'altra volta!!!

2) per quanto riguarda l'allenamento tra i 3 proposti quale mi consigliate??

[DESTINO]

nessuno che può aiutarmi??? più o meno quante calorie saranno questa dieta per massa?? siamo almeno su 2500/2700??

[spot86]

scusate, cerco di correggerla per bene!!

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran/ posso sostituirli con fette biscottate e miele?? se sì quante??fai i calcoli con qualche programmino e se volessi sostituire tutto con del gainer? considerando che su 80 gr sono 48 carbo e 25 pro? idem
20 gr di whey
10 gr burro arachidi toglierei questo e metterei un frutto tipo banana

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
100g pane di segale
80g bresa o 100g fesa di tacchino
20g mandorle
PRANZO ore 1/1.30
100 gr di riso /100 gr di pasta con condimento leggero / insalata
carne 150g magra! o 200 gr pesce o 112 gr tonno al naturale
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 4.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
una mela
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
30g whey + 30 gr creatina muscletech hardcore (1 misurino) + carbo ad alto IG (almeno 1gr / kg massa magra)

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
200g patate+150g carne o 200g pesce (se c'è allenamento) altrimenti 80g bresa o 150g carne o 200g pesce o 300g albumi + 1 mela
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva
e qui niente altro di carboidrati??? intendo se non c'è allenamento?? senza allenamento è ok così, altrimenti se sei uno che non ingrassa facilmente metti 80-100gr di pasta o riso al posto delle patate

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200g fiocchi o 200g total 0%
1 misurino glutammina

ok ora dovrebbe andare!! dove ci sono i punti interrogativi sono le domande che rivolgo io a voi!! ragazzi ho davvero bisogno di una mano per non combinare un macello un'altra volta!!!

2) per quanto riguarda l'allenamento tra i 3 proposti quale mi consigliate??

la dieta sembra ok, ma sentiamo i "big"

[DESTINO]

grazie spot!! ho apportato ancora qualke correzione!! sempre seguendo consigli vari!! e sono giunto a questa dieta! questa è la definitiva proprio!!

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato + 20 gr whey
80 gr di allbran quando non mi alleno 100 quando mi alleno
10-15 gr burro arachidi o 20 gr mandorle

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
40 gr wasa o 40 gr pane segale
80g bresa o 100g fesa di tacchino


PRANZO ore 2.00
150 gr di riso o pasta quando mi alleno 100 gr pasta quando non mi alleno
200 gr carne bianca o 300 pesce o 150 tonno naturale
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
40 gr wasa+ 112 tonno naturale + 10 gr mandorle

PRE ALLENAMENTO
3 GR creatina ALKALIN EFX
+ 3 GLUTAMMINA

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
80 gr gainer + 3 gr creatina ALKALIN EFX


CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
200 gr carne bianca o 300 gr pesce + 80/100 gr Wasa (quando mi alleno)30 gr (quando non mi alleno)
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE ore 11.30
300g total 0% + 5 gr glutammica


3 gr crea! Anche quando non mi alleno!

GAINER: EAS MASS FACTOR WHEY: 4,5 KG CYTOSPORT O OPTIMUM NUTRTITION
CREATINA : ALKALIN EFX GLUTAMMINA: 400 gr ISATORI
BCAA:400 cpr isatori



QUESTA E' DEFINITIVISSIMA! CON LE VARIE CORREZIONI!!

KE NE PENSATE?

[DESTINO]

dite che ora è ok come alimentazione per la massa??

[spot86]

mmh , per uno di 67kg mi sembrano prorpio troppe proteine...

[DESTINO]

mmm dici?? xkè?? vabbè considera ke cmq cioè sto a 67 kg un pò forzati... ad arrivare a 70,71 è un attimo xkè alla fine è quello ke dovrei pesare! quindi io ho considerato le proteine per un peso di circa 71 kg! considera ke l'anno scorso ad arrivare a 76 ci ho messo pokissimo!