aumento massa

[marygry83]

Salve a tutti,sono una ragazza di 1.63 x 47 kg,troppo magra x i miei gusti,vorrei aumentare un pò... come impostare la mia dieta? solitamente mangio le seguenti cose:
colazione:300 ml di latte parz scremato più 3 fette biscot integrali con marmellata
spuntino:nulla xchè ultimamente mi alzo alle 10
pranzoasta 100grammi,tonno(o formaggio fresco,o 3 bianchi d'uova sode) più 100grammi più verdura
spuntino:un frullato con una banana,2 pesche,300 ml di latte o un panino con affettato(brasaola,prosciutto cotto o crudo(sgrassato)
cena:carne più verdura o patate
grazie a tutti coloro che risponderanno

[spot86]

Salve a tutti,sono una ragazza di 1.63 x 47 kg,troppo magra x i miei gusti,vorrei aumentare un pò... come impostare la mia dieta? solitamente mangio le seguenti cose:
colazione:300 ml di latte parz scremato più 3 fette biscot integrali con marmellata
spuntino:nulla xchè ultimamente mi alzo alle 10
pranzoasta 100grammi,tonno(o formaggio fresco,o 3 bianchi d'uova sode) più 100grammi più verdura
spuntino:un frullato con una banana,2 pesche,300 ml di latte o un panino con affettato(brasaola,prosciutto cotto o crudo(sgrassato)
cena:carne più verdura o patate
grazie a tutti coloro che risponderanno

inserisci tutte le grammature...cmq così a prima vista direi che mancano totalmente i grassi, ed alcune sostituzioni non sono fatte bene (tipo frullato / panino)

[marygry83]

Grassi che grassi?? ovviamente l'insalata è condita coll'olio.. e poi la carne un pò di grasso c'è l'ha... stessa cosa il formaggio... non peso le cose.. faccio più o meno a occhio... xchè quanto dovrei mangiare.. fatemi un esempio di dieta da seguire

[spot86]

di esempi ce ne sono tanti nel forum...
cmq i grassi che hai elencato (carne, formaggio) sono tutti saturi (e poi hai fatto delle sostituzioni errate, come hai scritto sopra sembra che tu non mangi ogni giorno il formaggio)...
devi inserire grassi "buoni", dall'olio d'oliva, dall'olio di lino, dalla frutta secca...

[spot86]

cmq neanch'io peso le cose, ma un po' mi regolo con le misure "standard"...
1cucchiaio d'olio = 10gr / abbondante = 12-13gr
petto di pollo/tacchino/carne in genere - tranci di pesce grandi e spessi come il mio palmo: 130-150gr
1mela media: 180-200gr
1mestolo pieno di pasta (corta, cotta): 80-90gr
formaggi staginonati, grandezza di una noce: 25-30gr

pito insomma?

[marygry83]

ok :-)),allora un cucchiaio di olio al giorno sicuro, carne facciam 150grammi,o 3 bianchi d'uovo,o 2 scatolette di tonno sgocciolato,o 100 grammi di formaggio fresco,pasta 110 grammi(coo condita o con olio e grana,o sugo di pomodoro...no il formaggio nn ogni giorno,a giorni alterni xò si.. il latte nn va bene? frutta secca quanta?'nocciole van bene??

[luna80]

colazione:300 ml di latte parz scremato più 3 fette biscot integrali con marmellata latte scremato
spuntino:nulla xchè ultimamente mi alzo alle 10
pranzoasta 100grammi,tonno(o formaggio fresco,o 3 bianchi d'uova sode) più 100grammi più verdura + 1 cucchiaio olio evo e aumenterei la verdura (100 g son niente)
spuntino:un frullato con una banana,2 pesche,300 ml di latte o un panino con affettato(brasaola,prosciutto cotto o crudo(sgrassato) eviterei il frullato, ok il panino...meglio con pane di segale o integrale (80g) o fette wasa
cena:carne più verdura o patate + 1 cucchiaio di olio evo
prenanna (se vuoi): yogurt greco (total 0%) + qualche noce

io ti consiglio le modifiche fatte sopra in rosso...caso mai aspetta anche che passa max_power o qualcuno esperto come lui che saprà darti dei consigli migliori
ma ti alleni anche o no?

[spot86]

frutta secca una decina di gr (10-12 mandorle / nocciole o 2-3nociI negli spuntini (oltre al panino con affettato magro)...
io eviterei come sostituzione il formaggio a pranzo, ed a colazione metterei più proteine...

[marygry83]

ok... mi va benissimo..... le mandorle e le nocciole mi piacciono troppo... cosa potrei aggiungere alla colazione'? non dirmi bianchi d'uova xchè a quell'ora nn riesco.. :-)) ah verdura si ne mangio di più.ho sbagliato scrivendo,il pane si è sempre integrale... cmq grazie mille dei consigli...:-)))

[marygry83]

ah si certo mi alleno... :-)