E' quasi arrivato il momento:dieta massa

[spizzico7]

peso 58 alt 173 bf 5.5%

bozza di dieta:
colazione 7.00
pro 30g + nn ho idea
spuntino ore 10 e 30
panino g ? con 80g di bresaola
o barretta proteica mandorle????quante?
pranzo 14.00
pasta quantità? affettato quale? quanto? mandorle ???
pre all 16.00
?????
post all 17.30
pro 20 g
panino g ? 80 g bresaola o crudo 90g mandorle?????
cena 19.30
carne g? contorno ?? mandorle???
prenanna 22.30
fiocchi di latte 1 conf 200g


la dose di pro mi è stata consigliata intorno alle 50 g al giorno la mattina e dopo all.
come fonte di grassi so che vanno bene le mondorle ma non so la quantità

[spot86]

ma quante pippe!! vedi una dieta, te la scrivi, partendo da quella attuale alzi ogni volta i carbo di un pochino, poi arrivi a quella che avevi scritto, in base a quanto e come aumenti ti regoli di conseguenza.

[Auricchio]

Colazione
1 Panettone Melegatti senza canditi
300 Gr Grana
mezzo Kg mandorle
2 Banane

Spuntino
Mc Cheese
Big Mac
1 maritozzo con panna
panino integrale con salame ungherese

Pranzo
Tortellini panna prosciutto e pinoli 400Gr
200Gr Patatine fritte
Kebab
mezzo Kg mandorle

pre allenamento
Un casco medio di banane
6 limoni
un pacchetto di gentilini o savoiardi

post allenamento
trippa con piselli
un misurino di whey
un panetto di burro possibilmente danese
4 limoni

Cena
Wustel con crauti oppure
almeno 3 panini Kebab senza salsa piccante pero'
Salsiccia
Verdure a volonta'

Prenanna
formaggi tipo Auricchio o Caciocavallo o ricotta di pecora a sazieta'

Accorgimenti
bevi almeno 2 litri di coca cola o di aranciata
Mi raccomando i limoni
Spingi sui carichi quando ti alleni

[spizzico7]

Cena
Wustel con crauti oppure
almeno 3 panini Kebab senza salsa piccante pero'
Salsiccia
Verdure a volonta'

i panini kebab sono un po pochino 6 vanno bene?

[Auricchio]

i panini kebab sono un po pochino 6 vanno bene?

[spot86]

Colazione
1 Panettone Melegatti senza canditi
300 Gr Grana
mezzo Kg mandorle
2 Banane

Spuntino
Mc Cheese
Big Mac
1 maritozzo con panna
panino integrale con salame ungherese

Pranzo
Tortellini panna prosciutto e pinoli 400Gr
200Gr Patatine fritte
Kebab
mezzo Kg mandorle

pre allenamento
Un casco medio di banane
6 limoni
un pacchetto di gentilini o savoiardi

post allenamento
trippa con piselli
un misurino di whey
un panetto di burro possibilmente danese
4 limoni

Cena
Wustel con crauti oppure
almeno 3 panini Kebab senza salsa piccante pero'
Salsiccia
Verdure a volonta'

Prenanna
formaggi tipo Auricchio o Caciocavallo o ricotta di pecora a sazieta'

Accorgimenti
bevi almeno 2 litri di coca cola o di aranciata
Mi raccomando i limoni
Spingi sui carichi quando ti alleni

mi piace, la seguirò...ah domanda: al panettone va bene se aggiungo un panetto di burro (250gr) e 750gr di nutella? ah, anche 200ml di panna montata? eh, che ne dici?

[Auricchio]

mi piace, la seguirò...ah domanda: al panettone va bene se aggiungo un panetto di burro (250gr) e 750gr di nutella? ah, anche 200ml di panna montata? eh, che ne dici?

:nono2: la nutella 600Gr
la panna spray va benissimo
il burro....troppo fa venire le doppie punte ai capelli pensaci

[dago85]

Colazione
1 Panettone Melegatti senza canditi
300 Gr Grana
mezzo Kg mandorle
2 Banane

Spuntino
Mc Cheese
Big Mac
1 maritozzo con panna
panino integrale con salame ungherese

Pranzo
Tortellini panna prosciutto e pinoli 400Gr
200Gr Patatine fritte
Kebab
mezzo Kg mandorle

pre allenamento
Un casco medio di banane
6 limoni
un pacchetto di gentilini o savoiardi

post allenamento
trippa con piselli
un misurino di whey
un panetto di burro possibilmente danese
4 limoni

Cena
Wustel con crauti oppure
almeno 3 panini Kebab senza salsa piccante pero'
Salsiccia
Verdure a volonta'

Prenanna
formaggi tipo Auricchio o Caciocavallo o ricotta di pecora a sazieta'

Accorgimenti
bevi almeno 2 litri di coca cola o di aranciata
Mi raccomando i limoni
Spingi sui carichi quando ti alleni

stai in ipo?