pre e post work

[entropiauniverso]

quali gli alimenti migliori per il pre-work e quali per il post work?
obiettivo--->massa

pre-work

fesa o bresaola o tonno + frutta secca + un frutto

post work

30 gr whey + mezza fetta di pane si segale

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o per quanto riguarda i carbo meglio mettere pre il pane di segale e nel post la frutta?

[entropiauniverso]

maxxxxxxxxxx.............aiutooooooooooooooo...è un pomeriggio che mi faccio sta domanda...che cavolo di dieta si segue nel ciclo di forza?....è uguale a quella di massa oppure bisogna tenere conto di alcuni accorgimenti?se si quali?

[spot86]

in forza si sta in ipercalorica...

pane di segale post wo non va bene, ci voglioni carbo ad IG alto (riso, gallette di riso, maltodestrine)

il pre-wo, QUEL pre-wo fallo almeno 1ora e 1quarto / e mezza prima del wo

[dago85]

pre-wo con frutta secca??

[richard]

in forza si sta in ipercalorica...

Non è affatto detto ...

[Dark_Lord]

quali gli alimenti migliori per il pre-work e quali per il post work?
obiettivo--->massa

pre-work

fesa o bresaola o tonno + frutta secca + un frutto

post work

30 gr whey + mezza fetta di pane si segale

--------------

o per quanto riguarda i carbo meglio mettere pre il pane di segale e nel post la frutta?

posta la dieta che vediamo come impostarlo...dipende...

Non è affatto detto ...

[spot86]

Non è affatto detto ...

volevo dire secondo me si fa in iper...perché non mi sogno di progredire con carichi maggiori in ipocalorica; al max in normocal

[spot86]

pre-wo con frutta secca??

secondo me non è male, a patto che venga fatto un'ora e mezza prima del wo...

[Whipper1980]

quali gli alimenti migliori per il pre-work e quali per il post work?
obiettivo--->massa

pre-work

fesa o bresaola o tonno + frutta secca + un frutto

post work

30 gr whey + mezza fetta di pane si segale

--------------

o per quanto riguarda i carbo meglio mettere pre il pane di segale e nel post la frutta?

Pre WO no frutta secca fai carbi + prot un 90min prima (al amx metti degli mct tipo olio di cocco x una spinta maggiore)

Post, x ottimizzare fai carbo e prot liquidi subito dopo (whey + malto) ed un pasto completo un h dopo (riso + tonno + olio ad esempio)

[dago85]

Pre WO no frutta secca fai carbi + prot un 90min prima (al amx metti degli mct tipo olio di cocco x una spinta maggiore)
Xò non favorendo xo la lipolisi DI PASQUALE DOCET

Post, x ottimizzare fai carbo e prot liquidi subito dopo (whey + malto) ed un pasto completo un h dopo (riso + tonno + olio ad esempio)

[Whipper1980]

e come al solito devi andare fuori a caso Cris amico mio. DI PASQUALE DOCET IN METABOLICA e solo lì. hai ancora il difeto di mischiare le strategie.

[Linux]

70 gr pane segale + 40 gr whey pre (un ora prima)
50 gr pane bianco + 30 gr whey post

[dago85]

ma in linea generale lui nn li consiglia..cioè dice che possono essere buoni in diete high carb, ma nn li consiglia in generale in quanto questi grassi vengono "bruciati" al fine di dar maggior energia, sfavorendo in generale, il processo di lipolisi..nn è del tutto vero giovà?cioè il corpo una minima parte di energia la utilizzerebbe con gli mct, e nn userebbe del tutto il grasso corporeo..sbaglio?

[Whipper1980]

ma in linea generale lui nn li consiglia..cioè dice che possono essere buoni in diete high carb, ma nn li consiglia in generale in quanto questi grassi vengono "bruciati" al fine di dar maggior energia, sfavorendo in generale, il processo di lipolisi..nn è del tutto vero giovà?cioè il corpo una minima parte di energia la utilizzerebbe con gli mct, e nn userebbe del tutto il grasso corporeo..sbaglio?

e chi lo ha detto ke vai ad usarlo?

se fai una meta o una cheto con obbiettivo dimagrimento potresti anke avere ragione ( e nn è neanche detto dipende da come e xkè imposti il WO) ma in uno skema di forza o massa li metti x avere + energia nel WO...

rifletti, a glicogeno pieno, cosa usi come fonte primaria anche senza mct?

[entropiauniverso]

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
5 uova----1 intera 4 solo bianchi
4 fette biscottate integrali
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
mezza fetta di pane di semola
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino
20 mandorle / 4 noci
PRANZO ore 2.00
100 gr di riso
250 gr di pesce
/200 gr di carne
(tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger],coscia di maiale)
150 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino/200 gr di tonno
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
1/2 mela / 1/2 pera / 1/2 arancia / 1/2 pompelmo
20 mandorle / 4 noci (solo nei giorni di riposo)
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
Gallette di riso
CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO SERALE ore 11.30
30 gr di proteine a lento rilascio


in generale la dieta doveva essere cosi'