Ciao,avrei bisogno di capire cosa devo mangiare, quando e in che quantità perchè al momento non ho capit un caz...!
Io sono alto 1.83
peso 84 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi dalle 9 della mattina alle 10 da circa un anno, e a dire la verità faccio pochissimo allenamento cardio.
La mia ambizzione sarebbe di diventare bello grosso di musculatura senza troppo grasso.
La mia allimentazione giornaliera si svolge così:
Colazzione : 2 caffè espressi e una brioche
4 tavolette di bcaa( 2500 mg x tavoletta) solo quando mi alleno
spuntino mattina: 20 gr di proteine ( o dopo allenamento)
pranzo: 150 gr di pasta condita con sugo ,più pane ( circa due panini)
cena : carne o pasta , più verdura e pane
pre nanna :3 capsule di zma.
Grazzie in anticipo per il vostro aiuto!!!!
Dimenticavo; la mia percentuale di grasso è di 12,62
muscolo su massa magra è di 52,11
polso è di 5,60
Io sono alto 1.83
peso 84 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi dalle 9 della mattina alle 10 da circa un anno, e a dire la verità faccio pochissimo allenamento cardio.
La mia ambizzione sarebbe di diventare bello grosso di musculatura senza troppo grasso.
La mia allimentazione giornaliera si svolge così:
Colazzione : 2 caffè espressi e una brioche
4 tavolette di bcaa( 2500 mg x tavoletta) solo quando mi alleno
spuntino mattina: 20 gr di proteine ( o dopo allenamento)
pranzo: 150 gr di pasta condita con sugo ,più pane ( circa due panini)
cena : carne o pasta , più verdura e pane
pre nanna :3 capsule di zma.
Grazzie in anticipo per il vostro aiuto!!!!
Dimenticavo; la mia percentuale di grasso è di 12,62
muscolo su massa magra è di 52,11
polso è di 5,60
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