Assai in dubbio........ mi aiutereste a risolvere un dilemma??

[Max21]

1820 è solo il metabolismo basale... il suo fabbisogno calorico giornaliero sarà intorno alle 2700 calorie...
i 3300 in massa vanno bene in definizione starei almeno sui 1700/1800,,,

[axhell]

comincio a vedere luce!

[axhell]

1820 è solo il metabolismo basale... il suo fabbisogno calorico giornaliero sarà intorno alle 2700 calorie...
i 3300 in massa vanno bene in definizione starei almeno sui 1700/1800,,,

Imparo imparo imparo..... (come dice kintaro -Golden Boy-)

[Max21]

grande Kintaro...
cmq chi ti ha calcolta il tuo metabolismo basale mi sembra un po troppo alto...
la conosci la tua percentuale di massa grassa?

[axhell]

si stò intorno al 10 - 12%..... cmq il basale l'ho calcolato da un sito.. quindi i valori sono approssimativi

[spot86]

il miglior metodo per calcolare il fabbisogno calorico è provare con la dieta per 4-5giorni...

[axhell]

il miglior metodo per calcolare il fabbisogno calorico è provare con la dieta per 4-5giorni...

e dopo di che lo il mio corpo mi parla dicendomi quanto consumo? .. scusa ma come faccio a provare con una dieta qualsiasi per vedere quanto consuma il mio metabolismo.... scusa ma non ho capito

[spot86]

prendi i numerino che ti sei calcolato prima, e cerchi di fare una normocalorica basandoti su quella...se in quei 4-5 giorni resti stabile di peso, vuol dire che quello è il tuo fabbisogno, se cali vuol dire che è maggiore, altrimenti è minore...mica difficile, no?

[Max21]

quello che spot vuole dire è che le formule usate per calcolare il metabolismo basale sono comunque delle stime, non delle certezze... quindi anche se calcoliamo il tuo fabbisogno giornaliero potrebbe non essere perfetto su di te...
Cmq sicuro che hai il 12% di massa grassa ( all'inizio dicevi di avere la pancetta...) ??
Cmq se fosse il 12% avresti un metabolismo basale di circa 1780 kcal, e, supponendo tu conduca una vita mediamente attiva ( allenamento 3/4 volte la settimana), diventa un fabbisogno totale giornaliero di circa 2670 Kcal

[spot86]

quello che spot vuole dire è che le formule usate per calcolare il metabolismo basale sono comunque delle stime, non delle certezze... quindi anche se calcoliamo il tuo fabbisogno giornaliero potrebbe non essere perfetto su di te...

esatto...se uno sta spanzato dalla mattina alla sera davanti alla TV, il suo dispendio calorico non è proprio quello che direbbero le formule...stessa cosa per l'altro estremo, per es uno che spacca legna dall'alba al tramonto

[axhell]

vabbè la mia più che altro volendo essere obbiettivi è pelle, nn pancetta(85-86 cm girovita) .. cmq si io mi alleno per 3 volte a sett ( 1 h e 30 circa) e in più se ci scappano due in più di jogging (da 30 minuti circa ciascuna, ma da qualche sett ho smesso)...

[zanezink]

se vuoi provare veloce fai 32cal x kg peso poi fai una isocalorica 33 33 33 e vedi come va male non ti fà

[axhell]

isocalorica 33 33 33 e vedi come va male non ti fà

oddio meno di 1000 kcal al giorno? non è poco? :|

[zanezink]

azzo proprio confused 32calx kg peso = 32x75 = 2400 Cal di cui 800da pro 800 da cho e 800 da fat = 200gr pro 200gr cho 89gr da fat

[zanezink]

Se ti alleni 3gg week puoi anche farti degli shift calorici tipo 2300 giorni di WO e 1800gg di cardio e rest nei quali abbassi i cho aumentadoli nei gg di WO