Buona sera a tutti, questo è il mio primo post.....
Non mi definirei proprio un neofita, dato che cmq ne sò qualcosa su allenamento e alimentazione, ma diciamo che me la cavicchio ecco.....
Mi alleno da circa 2 anni, uno dei quali in casa con i manubri, mentre il secondo ho spinto molto di più in palesta, grazie all'enorme varietà di esercizi in più che si possono fare....
Ammetto che per quanto riguarda l'alimentazione ho cominciato ad ingranare giusto da 4 - 5 mesi (forse qualcosina in più), perchè l'anno scorso preso dall'assillante voglia di dimagrire, mangiavo molto poco ( i miei pasti erano limitati ai 3 principali e pure molto scarni) e correvo quasi tutti i giorni per 40 minuti ed in più mi allenavo in casa con i famosi manubri per 3 volte a sett.. (incosciente del fatto che tutta l'attività aerobica che facevo mi bruciava la massa magra oltre che la grassa)..
Assalito dai dubbi e dalla voglia di sapere ( dato anche che volevo indirizzare il mio fisico ad una vera trasformazione fisica muscolare) cominciai a comprare riviste partendo da menshealt ad arrivare a muscle and fitness, e iniziai ad allenarmi con i programmi ideati da loro, ma cosa sconcertante l'alimentazione seguita da me fino a quel momento non andava completamente perchè dovevo mangiare di più e meglio... così mi sono segnato in una bella palestrina per sfruttare al meglio gli esercizi che potevo fare rispetto a due miseri manubri ed ho cominciato a ricalibrare la mia alimentazione con i giusti carbo pro e fat... ad oggi devo dire che un pò di risultati li ho messi su.... però è quì che si pone il mio enorme dubbio e quindi vi chiedo: è possibile che per tutto l'anno pur spingendo come una bestia con i pesi (dovute serie e rip e soprattutto dovuta esecuzione e tecnica) la mia massa muscolare non sia aumentata poi più del dovuto? (prima pesavo 82 ora 75 ho perso molto grasso corporeo e ottenuto una buona qualità muscolare) Forse questo è dovuto dal fatto che ho continuato sempre a fare corsa mezz'ora max per tre volte a settimana ( ah vorrei anche aggiungere che negli ultimi due mesi mi facevo ogni giorno il cross-trainer bruciandomi in più 500 kcal oltre all'allenamento di un'ora in palestra, sempre per cercare di levare quel pochino di pancetta finale che ancora cmq c'è)???????
Detto ciò vi posto una mia giornata alimentare tipo:
Colazione
60 g kellogs fitness
150 ml latte prz scremato
un cucchiaio di miele
Metà mattina
vasetto di yogurt + frutta, oppure 100 gr parmiggiano + frutta,
oppure scatoletta di tonno o 100 g fesa tacchino + frutta
Pranzo
-100g pasta asciutta o minestra o riso
-fonte proteica a scelta tra parmiggiano tonno e tacchino
(ultimamente a lavoro faccio dei miscugli, per esempio 225 g fiocchi form + 50 g tonno + insalata)
Pomeriggio (pre allenamento)
-RIGOROSO panino integrale (60-80 g)
-100 g fesa di tacchino
-caffè
Subito finito l'allenamento
Mi ripristino le mie belle riserve di glicogeno con una 60 ina di grammi di zucchero sciolti in un lt d'acqua
Mezz'ora dopo l'allenamento
- 100 g parmiggiano o tacchino o tonno
Cena
-150 g vitella, pollo, tacchino o pesce
- molta ma molta insalata
il mio prenanna consiste molto spesso di frutta..
Detto ciò vi ringrazio in anticipo per avermi dedicato del tempo... e se avete qualcosa da consigliarmi sono quì per apprendere!
Non mi definirei proprio un neofita, dato che cmq ne sò qualcosa su allenamento e alimentazione, ma diciamo che me la cavicchio ecco.....
Mi alleno da circa 2 anni, uno dei quali in casa con i manubri, mentre il secondo ho spinto molto di più in palesta, grazie all'enorme varietà di esercizi in più che si possono fare....
Ammetto che per quanto riguarda l'alimentazione ho cominciato ad ingranare giusto da 4 - 5 mesi (forse qualcosina in più), perchè l'anno scorso preso dall'assillante voglia di dimagrire, mangiavo molto poco ( i miei pasti erano limitati ai 3 principali e pure molto scarni) e correvo quasi tutti i giorni per 40 minuti ed in più mi allenavo in casa con i famosi manubri per 3 volte a sett.. (incosciente del fatto che tutta l'attività aerobica che facevo mi bruciava la massa magra oltre che la grassa)..
Assalito dai dubbi e dalla voglia di sapere ( dato anche che volevo indirizzare il mio fisico ad una vera trasformazione fisica muscolare) cominciai a comprare riviste partendo da menshealt ad arrivare a muscle and fitness, e iniziai ad allenarmi con i programmi ideati da loro, ma cosa sconcertante l'alimentazione seguita da me fino a quel momento non andava completamente perchè dovevo mangiare di più e meglio... così mi sono segnato in una bella palestrina per sfruttare al meglio gli esercizi che potevo fare rispetto a due miseri manubri ed ho cominciato a ricalibrare la mia alimentazione con i giusti carbo pro e fat... ad oggi devo dire che un pò di risultati li ho messi su.... però è quì che si pone il mio enorme dubbio e quindi vi chiedo: è possibile che per tutto l'anno pur spingendo come una bestia con i pesi (dovute serie e rip e soprattutto dovuta esecuzione e tecnica) la mia massa muscolare non sia aumentata poi più del dovuto? (prima pesavo 82 ora 75 ho perso molto grasso corporeo e ottenuto una buona qualità muscolare) Forse questo è dovuto dal fatto che ho continuato sempre a fare corsa mezz'ora max per tre volte a settimana ( ah vorrei anche aggiungere che negli ultimi due mesi mi facevo ogni giorno il cross-trainer bruciandomi in più 500 kcal oltre all'allenamento di un'ora in palestra, sempre per cercare di levare quel pochino di pancetta finale che ancora cmq c'è)???????
Detto ciò vi posto una mia giornata alimentare tipo:
Colazione
60 g kellogs fitness
150 ml latte prz scremato
un cucchiaio di miele
Metà mattina
vasetto di yogurt + frutta, oppure 100 gr parmiggiano + frutta,
oppure scatoletta di tonno o 100 g fesa tacchino + frutta
Pranzo
-100g pasta asciutta o minestra o riso
-fonte proteica a scelta tra parmiggiano tonno e tacchino
(ultimamente a lavoro faccio dei miscugli, per esempio 225 g fiocchi form + 50 g tonno + insalata)
Pomeriggio (pre allenamento)
-RIGOROSO panino integrale (60-80 g)
-100 g fesa di tacchino
-caffè
Subito finito l'allenamento
Mi ripristino le mie belle riserve di glicogeno con una 60 ina di grammi di zucchero sciolti in un lt d'acqua
Mezz'ora dopo l'allenamento
- 100 g parmiggiano o tacchino o tonno
Cena
-150 g vitella, pollo, tacchino o pesce
- molta ma molta insalata
il mio prenanna consiste molto spesso di frutta..
Detto ciò vi ringrazio in anticipo per avermi dedicato del tempo... e se avete qualcosa da consigliarmi sono quì per apprendere!
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