dieta forza

**alex87alex** · 05-08-2007, 17:03:09

Dati?

**entropiauniverso** · 05-08-2007, 17:08:30

1.70 23 anni 58kg

**RedLucas** · 05-08-2007, 17:10:34

Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio

la dieta che si segue per la massa va bene anche nel cilo di forza?...o bisogna modificare qualcosa?se si che cosa?

mettiamo caso che la mia dieta per massa sia questa(l'ho copiata da un altro post e mi sembra valida)

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran / 7 fette Wasa
30 gr di whey

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia) / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro
250 gr di pesce / 200 gr di carne (tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger] , coscia di maiale) / 10 albumi e un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
20 mandorle / 4 noci (solo nei giorni di riposo)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
30 gr di maltodestrine

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi o un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

Raddoppia il latte a colazione.
A pranzo ed a cena abbassare carne o pesce a 150/170gr

***spot86*** · 05-08-2007, 18:50:42

imho deve toglier anche quel latte e yogurt la sera...che ci stanno a fare??
e poi perché raddoppiare il latte?non ce n'è bisogno!

**entropiauniverso** · 05-08-2007, 20:22:10

ma la dieta se sono nel ciclo di forza o massa cambia o no?...

***nomoretrouble*** · 05-08-2007, 20:43:03

bella domanda..

**RedLucas** · 05-08-2007, 20:54:58

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

imho deve toglier anche quel latte e yogurt la sera...che ci stanno a fare??
e poi perché raddoppiare il latte?non ce n'è bisogno!

Scusami, non avevo letto le whey

**entropiauniverso** · 05-08-2007, 21:14:53

maxxxxxxxxxx.............aiutooooooooooooooo...è un pomeriggio che mi faccio sta domanda...che cavolo di dieta si segue nel ciclo di forza?....è uguale a quella di massa oppure bisogna tenere conto di alcuni accorgimenti?se si quali?

**DARIOT** · 05-08-2007, 21:19:49

Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio

maxxxxxxxxxx.............aiutooooooooooooooo...è un pomeriggio che mi faccio sta domanda...che cavolo di dieta si segue nel ciclo di forza?....è uguale a quella di massa oppure bisogna tenere conto di alcuni accorgimenti?se si quali?

forse occorrono + grassi,anche saturi. xò aspetta qualche consiglio + autorevole

**kickboxer_87** · 05-08-2007, 21:43:45

Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio

maxxxxxxxxxx.............aiutooooooooooooooo...è un pomeriggio che mi faccio sta domanda...che cavolo di dieta si segue nel ciclo di forza?....è uguale a quella di massa oppure bisogna tenere conto di alcuni accorgimenti?se si quali?

high pro high fat, puoi stare benissimo in normo low-carb

***spot86*** · 05-08-2007, 21:48:24

in un ciclo di forza bisogna stare in ipercalorica...se no come vuoi che aumentino i pesi??

**entropiauniverso** · 05-08-2007, 22:09:47

spot86 quindi tu come modificheresti la dieta che ho postato sopra?

**kickboxer_87** · 05-08-2007, 22:11:41

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

in un ciclo di forza bisogna stare in ipercalorica...se no come vuoi che aumentino i pesi??

abbiamo un genio dell'alimentazione qua... ma andiamo dai non diciamo vaccate... alla lunga ovvio che uno deve metter su qualche kg di muscoli per aumentare di molto la forza ma nel breve periodo le ipocaloriche sono il massimo, sfrutti l'aumento di testo e i kg schizzano...
prima di parlare... provate

**kickboxer_87** · 05-08-2007, 22:12:58

Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio

la dieta che si segue per la massa va bene anche nel cilo di forza?...o bisogna modificare qualcosa?se si che cosa?

mettiamo caso che la mia dieta per massa sia questa(l'ho copiata da un altro post e mi sembra valida)

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran / 7 fette Wasa
30 gr di whey

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia) / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro
250 gr di pesce / 200 gr di carne (tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger] , coscia di maiale) / 10 albumi e un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
20 mandorle / 4 noci (solo nei giorni di riposo)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
30 gr di maltodestrine

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi o un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

cmq hai scritto tutto tranne le cose veramente utili.
cioè kcal e suddivisione dei macro.