aiutino

[mascotte]

ecco la dieta ke ho stilato ora ke starò in pausa per un paio di settimane..secondo voi come va?

COLAZIONE latte 350 ml con 80/90 grammi di cereali integrali o 8/9 fette biscottate integrali

SPUNTINO 2 frutti e una 50ina di grammi di bresaola o pr crudo o fesa di tacchino o 1 vasetto di fiocchi di latte o 2 yogurt magri a frutta

PRANZO 100/120 grammi di pasta o riso con 200 grammi di petto di pollo/tacchino o carne rossa ai ferri o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale

SPUNTINO come al mattino

CENA come al pranzo ma senza carbo

che ne dite come mantenimento può andare?contando il fatto che in qst due settimane non farò praticamente un tubo...una settimana poi tra qst due la passerò al villaggio in vacanza l'unica attività sarà andar a nanna tardi ogni notte con la dieta però riuscirò a regolarmi così..certo magari negli spuntini ci sarà solo frutta senza fonte proteica o che te ne sò,un gelatino ci scapperà..oppure avevo pensato a un pò di frutta secca da sgranokkiare,tipo mandorle..ma per ilresto tutto come ho detto! peso 71/72 kiletti e sono alto 174/175..obiettivo mantenermi così cm sono

[Ioria86]

Anche io ho circa la tua costituzione(175cm per 68-69kg) e l'anno scorso sono stato in un villaggio per una settimana.Il riposo non può farti che bene.però tu starai fermo per 2 settimane quindi cerca di stare un pò più attento alla alimentazione.Attento al buffè del villaggio che ti incoraggia a magnare.Io ho mangiato tantissimo durante quella settimana ma stavo attento a scegliere.Evitavo dolci e andavo di carne o pesce grigliati+insalata+frutta tutto in quantità.A pranzo anche pasta o riso e la sera tardi ogni tanto scappava qualche pizza da dividere con gli amici.Durante il buffè prendi della frutta da consumare negli spuntini e sei apposto.Il pomeriggio cercavo solamente di fare un pò di nuoto.Quando poi ho ripreso gli allenamenti mi sentivo un altro e durante la vacanza sono anche rimasto molto in forma.Vai tranquillo e divertiti.In tutto l'anno è l'unico periodo in cui puoi anzi devi farlo senza ripensamenti

[mascotte]

eheh però sai due anni fa andai in vacanza con la mia ex...ovviamente all'alimentazione non pensavo per niente!volevo solo divertirmi e staccai veramente la spina...ma partii bodybuilder..e tornai PODISTA persi tanti kiletti in soli 6/7 giorni...erano altri tempi peròquindi perciò ora voglio starmi attento...il buffet tranquillo io non mi faccio corrompere da niente al massimo ci scappa un gelatino ogni tanto..in una settimana un paio di gelati a frutta nn mi fanno ke bene l'unica "attività" ke farò è...star sveglio fino a tardi l'alimentazione però voglio curarla come meglio posso...secondo voi così come l'ho scritta va bene?Avevo pensato magari di diminuire un pò i carbo a colazione fino a 50/60 grammi di cereali e inserirne anke una 50ina a cena contando anke ke poi starò sveglio..ke dite cm mi regolo?:?