Sostituire i pasti con gli integratori

***Gawain*** · 19-03-2001, 08:47:00

Secondo la mia opinione, anche se il tuo obiettivo è la definizione, la tua dieta è scarsa di carboidrati.
[*] A colazione ridurrei la quantità di latte ed aggiungerei qualche tipo di cereale integrale, oppure qualche fetta di pane di segale.
[*] Il pranzo è carente di carboidrati complessi. Almeno un po' di pasta, riso oppure, se proprio vuoi evitare questi alimenti, qualche fetta di di pane di segale ce la dovresti aggiungere.
[*] La sera eviterei tutto quel latte e, sinceramente, non capisco il perchè della creatina a quell'ora.
[*] Mancano gli spuntini (o ti sei dimenticato di scriverli?) e soprattutto la dieta è carente di acidi grassi polinsaturi.

**Ospite** · 19-03-2001, 10:55:00

con quella dieta per me perdi anche muscoli!

mancano gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio,manca il pasto prenanna.

troppe proteine a pranzo e mancano i carbo.

mancano i carbo a colazione.

a cena che mangi solo latte e perchè assumi la creatina in quel modo?

ma mica ti alleni tutti i giorni vero?spero di no!

**lionluca** · 19-03-2001, 12:39:00

In questo periodo vorrei perdere peso e mi sto allenando 5 giorni alla settimana. Purtroppo arrivo il venerdì distrutto, effettivamente pur vedendosi i risultati, sicuramente la massa muscolare appare consumata.

Vorrei sapere quando assumere la creatina + proteine, prima prendevo proteine 30gr.+latte light (mezzo litro) + creatina 5gr. mezz'ora prima, ora invece sto sperimentando il metodo della sostituzione al pranzo, il problema che la mattina mi è davvero difficile allenarmi

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**Doc** · 19-03-2001, 12:49:00

Originally posted by Gawain:
Secondo la mia opinione, anche se il tuo obiettivo è la definizione, la tua dieta è scarsa di carboidrati.
[*] A colazione ridurrei la quantità di latte ed aggiungerei qualche tipo di cereale integrale, oppure qualche fetta di pane di segale.
[*] Il pranzo è carente di carboidrati complessi. Almeno un po' di pasta, riso oppure, se proprio vuoi evitare questi alimenti, qualche fetta di di pane di segale ce la dovresti aggiungere.
[*] La sera eviterei tutto quel latte e, sinceramente, non capisco il perchè della creatina a quell'ora.
[*] Mancano gli spuntini (o ti sei dimenticato di scriverli?) e soprattutto la dieta è carente di acidi grassi polinsaturi.

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***max_power*** · 19-03-2001, 15:44:00

Smettila di cercare il rimedio negli integratori ed ottimizza la tua dieta,che appunto come hanno detto i miei amici è poverissima di carboidrati.Per forza che ti senti distrutto....dove la trovi l'energia se non dai carboidrati e dai grassi?Ottimizzata la tua dieta puoi assumere gli integratori che dovreberro come dice il termine integrare l'alimentazione e cioè renderla più specializzata in base all'attività sportiva che si vuole fare.Mi spiego meglio:se fai bodybuilding hai bisogno di un quantitativo maggiore di proteine,ragion per cui assumerai integratori proteici,se fai attività aerboica prenderai invece integratori salini perchè le proteine in questo caso non servono poi a molto.Quindi con termine integrazione s'intende un completamento della normale alimentazione che dev'essere bilanciata e corretta già in partenza e non vuol dire sostituzione(anche parziale) all'alimentazione.

**lionluca** · 19-03-2001, 15:56:00

Ho capito tutto, sono sempre stato convinto che il fisico portato allo stremo rispondesse più prontamente, aggiungo 4 mele -2 pranzo e 2 cena- cmq posso dire che è una bella sensazione quella che si prova dopo queste sessioni di allenamento, non so se mi capite

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**nicodipietro** · 20-03-2001, 00:13:00

E' vero che non bisogna esagerare coi carb, ma non bisogna nemmeno mangiarne troppo pochi! io non sono d'accordo con le diete "estremiste", meglio una moderata!

Preferiscili a BASSO INDICE GLICEMICO (compe complessi SEGALE E PANE DI SEGALE/CRAKER WASA! - VERDURA - FRUTTA), ANZI PER FORZA A BASSO INDICE GLICEMICO!

Pochi grassi! aggiungi da 2 a 4 cps. di olio di pesce al giorno e usa molti condimenti (olio di oliva extravergine); il tuo organismo li userà come carburante e, aumentando un pò i carboidrati (a basso IG! naturalmente) ti sentirai come nuovo!

AGGIUNGI GLI SPUNTINI
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Basta anche uno yogurt danone vitasnella ai frutti di bosco con un'arachide, oppure 2 fette wasa con 3/4 fette di tacchino e un paio di arachidi.

Invece, se vuoi fare le cose in grande:

ZONA

***Gawain*** · 20-03-2001, 01:29:00

Originally posted by lionluca:

Vorrei sapere quando assumere la creatina

Prova a dare un'occhiata a: Creatina

[This message has been edited by Gawain (edited 19-03-2001).]

***max_power*** · 20-03-2001, 15:45:00

Minchia con sta zona........Baaaaaaaasssssssssssttttttttttaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

max_power

**lionluca** · 20-03-2001, 19:20:00

Ehm...cosa è la zona ?

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***Gawain*** · 20-03-2001, 20:12:00

Originally posted by lionluca:
Ehm...cosa è la zona ?

Dieta a Zona

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

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