cosa mangiare....

[magister]

salve a tutti, ho 25 anni mi alleno da circa 2 mesi, tre volte alla settimana in modo corretto e pesante, assumo integratori tipo, creatina, aminoacidi, proteine e vitamine, e anche a crescere la massa muscolare cresce anche la pancia, che cosa devo mangiare in generale per avere una alimentazione corretta in base al mio allenamento e integrazione.
qualcuno mi aiuti ciao

[max_power]

Posta la tua dieta cosicchè potremmo darci un'occhiata ed eventualmente migliorarla.


max_power

[Ospite]

5-6 pasti al giorno

mangia ogni 3 ore circa,

in ogni pasto giusta quantità di proteine,nel complesso giornaliero 2-2,5gr per kg di peso corporeo.

non eliminare del tutto i grassi,sono importanti.

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
5-6 pasti al giorno

mangia ogni 3 ore circa,

in ogni pasto giusta quantità di proteine,nel complesso giornaliero 2-2,5gr per kg di peso corporeo.

non eliminare del tutto i grassi,sono importanti.

[nicodipietro]

Mah, se lamenta che cresce anche la pancia, il consiglio "carboidrati complessi" mi sembra un pò generico, non dimentichiamoche che le maltodestrine hanno un IG uguale al glucosio e che l'insulina è molto abile a far immagazzinare parecchi dei carb. ingeriti in adipe!

Meglio specificare "carboidrati complessi a basso IG", non se d'accordo?

[Gawain]

Originally posted by magister:
..che cosa devo mangiare in generale per avere una alimentazione corretta in base al mio allenamento e integrazione.

[*] Carboidrati complessi[*] Proteine ad alto VB[*] Grassi polinsaturi