AIUTO DIETA AUMENTO MASSA MUSCOLARE

[davide67]

CIAO a TUTTI..

E' la prima volta che posto in questo forum.

Vorrei ricevere da voi alcuni consigli su come organizzare la mia dieta per aumentare di massa muscolare.

Le mie caratteristiche fisiche sono le seguenti:

168 cm di altezza
81 cm di giro vita 73 kg di peso

tendo ad ingrassare!!!

mi alleno 3 volte a serrimana con il sistema heavy duty

ho letto il libro del dottor di pasquale sulla dieta metabolica, e' interessante, secondo voi e' buona anche per l'aumento della massa?

oppure e' meglio tenere un apporto di carboidrati alto per produrre energi per affrontare gli allenamenti ( molto intensi, tra l'altro)?

Grazie per i consigli che mi darete.
Davide
:cool: davide672000@yahoo.it

[Ospite]

fai 6 pasti al giorno.

in ogni pasto le giuste quantità di pro,carbo e grassi.

fai il pasto prenanna importantissimo.

cerca di prediligere carbo a basso IG.

ricorda l'importanza dei grassi polinsaturi.

[multipower]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>ricorda l'importanza dei grassi polinsaturi.</STRONG>

monoinsaturi e polinsaturi.
Appena finita la sessione con i pesi sparati un beverone ad alto indice glicemico come un succo di frutta zuccherato, proteine o aminoacidi (glutammina, arginina, creatina etc)

Ciao!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : davide67:
<STRONG>CIAO a TUTTI..

E' la prima volta che posto in questo forum.

Vorrei ricevere da voi alcuni consigli su come organizzare la mia dieta per aumentare di massa muscolare.

Le mie caratteristiche fisiche sono le seguenti:

168 cm di altezza
81 cm di giro vita 73 kg di peso

tendo ad ingrassare!!!

mi alleno 3 volte a serrimana con il sistema heavy duty

ho letto il libro del dottor di pasquale sulla dieta metabolica, e' interessante, secondo voi e' buona anche per l'aumento della massa?

oppure e' meglio tenere un apporto di carboidrati alto per produrre energi per affrontare gli allenamenti ( molto intensi, tra l'altro)?

Grazie per i consigli che mi darete.
Davide
:cool: davide672000@yahoo.it </STRONG>

Sei un endomorfo. L'endomorfo è una delle tre categorie dei morfotipi (le altre due sono ectomorfo e mesomorfo) che tende prevalentemente ad ingrassare. L'endomorfo quindi non può permettersi in massa di mangiare molto anche perchè ingrasserebbe di brutto. Però bada che mette muscoli con relativa facilità.
La metabolica può essere un buon approccio. Ma prima di passare a diete così "specializzate " io ti consiglierei una normale dieta per la massa.
I carboidrati dovrebbero restare sui 300 gr circa al giorno. Non sono una quantità elevata,e dovrebbero essere assunti soprattutto la mattina e il pomeriggio quando i livelli d'insulina che è l'ormone preposto alla sintesi energetica è al massimo della sua attività. Di sera invece eviterei di assumere carboidrati e opterei per un cibo prevalentemente proteico.
Seguendo queste linee guida vedrai che di muscoli ne prenderai e oltretutto con una minima acquisizione di grasso( che purtroppo per te ci dev'essere per forza )

Un ESEMPIO di dieta potrebbe essere questo:

Colazione

400 ml di latte scremato

100 gr di cereali integrali

30 gr d'arachidi


Spuntino

100 gr di pane di segale

60 gr di bresaola


Pranzo

150 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo


Spuntino

500 ml di latte scremato

56 gr di tonno al naturale


Cena

100 gr di petto di pollo

200 gr di verdure bollite condite con un cucchiaio d'olio


Spuntino pre-nanna

250 ml di latte


max_power

[Dragon]

Io invece vorrei postare questa dieta che mi ha aiutato moltissimo in due mesi ho preso + 3cm nelle braccia e 6cm nelle spalle però io sono un ectomorfo.

Colazione

4 albumi+ 1 intero
spremuta di agrumi
5 amino 1000(pool di amino)
1 supradin

spuntino
50g di proteine siero del latte senza carbo

Pranzo
150g di riso
250g di pollo
insalata condita con olio di soia
1 becozym forte

spuntino
250g di yogurt + 5 amino 1000

Cena
100g di riso o pane
200g di piselli
200g di fagiolini
100g di tonno al naturale
1 becozym forte

Pre-nanna
50g di proteine a lungo rilascio

Per me ha funzionato e non ho messo grasso perchè utilizzavo anche un buon termogenico.
Magari nel tuo caso potresti eliminare i piselli e i fagioli la sera,inserendo la verdura.

[Ospite]

azz 200gr di piselli e 200gr di fagioli tutti insieme???

e dopo subito al bagno!!!

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>azz 200gr di piselli e 200gr di fagioli tutti insieme???

e dopo subito al bagno!!!

</STRONG>

E' pur sempre un ectomorfo...a la tua dieta è ottima Dragon...piccolo inconveniente però : lo farebbe ingrassare ignominosamente.

max_power

[Animal]

Dragon dovresti specificare che non sei natural.

XDAVIDE er un endomorfo è consigliabile in una dieta ipercalorica assumere tante proteine,tanti grassi e limitare i carbo.
Ad esempio in una dieta da 3000kcal io farei
300prot 110grassi 200 carbo.

[Furher]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>Dragon dovresti specificare che non sei natural.

XDAVIDE er un endomorfo è consigliabile in una dieta ipercalorica assumere tante proteine,tanti grassi e limitare i carbo.
Ad esempio in una dieta da 3000kcal io farei
300prot 110grassi 200 carbo.</STRONG>

Ti do il mio completo appoggio!!!

[Animal]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Ti do il mio completo appoggio!!!</STRONG>

Grazie mille!

[Muscol]

Scusate io non so se sono un ectomorfo ecc. ma sono alto 1.80 per 60 Kg di peso. Ho un bisogno disperato di aumentare la mia massa muscolare e purtroppo non tendo ad ingrassare per niente. Mi consigliate una dieta voi per favore? Grazie.

[Whipper1980]

complimenti ripondi ad un 3d a 6 anni ESATTI dall'ultima reply

[luna80]

complimenti ripondi ad un 3d a 6 anni ESATTI dall'ultima reply

e se vivesse indietro di 6 anni??

[Whipper1980]

e se vivesse indietro di 6 anni??

gli direi di cercarmi ed evitarmi l'ultima ex e poi di raccontarmi di bodiueb se l'avessi conosciuto 6 anni fà oggi....