VI PREGO leggete e modificate i pasti errati

[simo--90]

effettivamente .............mi sembra molto strano però sto comunque bevendo almeno 2 litri d'acqua al giorno ....quindi credo che i liquidi li integro.Tra parentesi la mia palestra è chiusa per 9 giorni e rinizierò il 19 ad allenarmi .io penso: se sono diminuito di peso senza palestra chissà quanto scenderò alla ripresa degli allenamenti

[nIK0]

Prima di tutto ho iniziato ad allenarmi seriamente da fine giugno ,sono alto 180 cm per 76kg(tendo ad ingrassare quindi stò attento) e mi alleno alle 11 di mattina
COLAZIONE:cereali 50gr.special k classici + latte(una tazza) mi servirebbero proteine ma nn saprei da quale alimento prenderle le pro, le pigli o dalle whey, oppure ti fai la classica frittatina con 6-7 albumi (con frutti di bosco/noci o mandorle/cacao amaro/etc......); sostituirei i cereali con 50-70g di pane di segale/integrale, oppure delle wasa/gallette integrali; il bicchiere di latte ps ci stà!
SPUNTINO:1yogurt kyr energia uno jogurt magro è ok, oppure un frutto a basso ig(mela,pera,albicocche,kiwi) e delle whey andrebbe bene, ma anche 50g pane integrale con 60-70g di tacchino.
PRANZO:100 gr.pasta/riso+sugo(a volte pesto) oppure pasta fredda 100gr.(con pommodori pachino e mozzarella) /2 scatolette di tonno +mais+80gr.pane +2 pesche sostituirei la pasta/riso con 70g di pane segale/integrale, poi alterna pesce e carne (cotture alla piastra e il tonno al naturale); cerca di evitare la frutta ai pasti principali.
merenda: una granita oppure yogurt kyr energia (secondo me ha troppi grassi) mela e whey/tonno naturale/jogurt magro...
CENA:carne in genere 3 fettine o di petto di pollo o di tacchino o di vitella +insalata o verdure (fagioli ,melanzane ,peperoni )+2 pesche fai come a pranzo ma niente pane. verdura+carne/pesce
considerate il fatto che la mia priorità sarebbe di definirmi e che da settembre inizierò ad allenarmi nel tardo pomeriggio ore 18 o 19 quindi non so se sarà utile comunque il 2 spuntino visto la vivinanza con la cena

condisci le verdure con un cucchiaio di olio evo, per le bevande usa dolcificanti e se vuoi definirti, cerca di limitare il grosso dei carbo a pranzo, se non ti alleni, toglili proprio e aumenta la quota di grassi buoni (pesce,mandorle,noci,........).
spero di non aver dimenticato nulla.

[spot86]

effettivamente .............mi sembra molto strano però sto comunque bevendo almeno 2 litri d'acqua al giorno ....quindi credo che i liquidi li integro.Tra parentesi la mia palestra è chiusa per 9 giorni e rinizierò il 19 ad allenarmi .io penso: se sono diminuito di peso senza palestra chissà quanto scenderò alla ripresa degli allenamenti

guarda che se bevi di più non hai più ritenzione, anzi...elimini i liquidi più facilmente...
e cmq, io non sarei contento se "diminuissi di peso" velocemente...non ci tieni ai muscoletti??

[simo--90]

spot86 infatti è questo il problema NON voglio scendere cosi'velocemente di peso

[spot86]

spot86 infatti è questo il problema NON voglio scendere cosi'velocemente di peso

ma infatti ti è stato detto che quasi sicuramente sono liquidi...se passi da una dieta con molti carb, ipercalorica, ad una ipo con pochi carbs, i primi giorni il peso scende di brutto...preoccupati solo se continua a scendere velocemente anche dopo 5-10giorni. In quel caso modifica la dieta