VI PREGO leggete e modificate i pasti errati

[simo--90]

Prima di tutto ho iniziato ad allenarmi seriamente da fine giugno ,sono alto 180 cm per 76kg(tendo ad ingrassare quindi stò attento) e mi alleno alle 11 di mattina
COLAZIONE:cereali 50gr.special k classici + latte(una tazza) mi servirebbero proteine ma nn saprei da quale alimento prenderle
SPUNTINO:1yogurt kyr energia
PRANZO:100 gr.pasta/riso+sugo(a volte pesto) oppure pasta fredda 100gr.(con pommodori pachino e mozzarella) /2 scatolette di tonno +mais+80gr.pane +2 pesche
merenda: una granita oppure yogurt kyr energia (secondo me ha troppi grassi)
CENA:carne in genere 3 fettine o di petto di pollo o di tacchino o di vitella +insalata o verdure (fagioli ,melanzane ,peperoni )+2 pesche
considerate il fatto che la mia priorità sarebbe di definirmi e che da settembre inizierò ad allenarmi nel tardo pomeriggio ore 18 o 19 quindi non so se sarà utile comunque il 2 spuntino visto la vivinanza con la cena

[RedLucas]

Come colazione ti consiglierei:
500ml di latte + 80gr di All-Bran (Cereali)

Nello spuntino togli lo yogurt ed inserisci una fonte proteica (80gr di bresaola andrebbero benissimo) + 15gr di frutta secca.

Il pesto ti consiglierei di non considerarlo troppo spesso.
Togli il mais ed il pane, magari aumenta di poco la pasta.
Il tonno spero sia al naturale.

Merenda: Inserisci fonte proteica sempre per arrivare a 25-30gr di pro + 10gr di frutta secca.

Cena: Inserisci le verdure ed usa due cucchiai di olio, idem per il pranzo.

Toglierei due pesche.

Queste sono le mie opinioni ^^

[ma_75]

Prima di tutto ho iniziato ad allenarmi seriamente da fine giugno ,sono alto 180 cm per 76kg(tendo ad ingrassare quindi stò attento) e mi alleno alle 11 di mattina
COLAZIONE:cereali 50gr.special k classici + latte(una tazza) mi servirebbero proteine ma nn saprei da quale alimento prenderle
SPUNTINO:1yogurt kyr energia
PRANZO:100 gr.pasta/riso+sugo(a volte pesto) oppure pasta fredda 100gr.(con pommodori pachino e mozzarella) /2 scatolette di tonno +mais+80gr.pane +2 pesche
merenda: una granita oppure yogurt kyr energia (secondo me ha troppi grassi)
CENA:carne in genere 3 fettine o di petto di pollo o di tacchino o di vitella +insalata o verdure (fagioli ,melanzane ,peperoni )+2 pesche
considerate il fatto che la mia priorità sarebbe di definirmi e che da settembre inizierò ad allenarmi nel tardo pomeriggio ore 18 o 19 quindi non so se sarà utile comunque il 2 spuntino visto la vivinanza con la cena

Sicuro così non ti definisci. Hai idea di che tipo di dieta vuoi seguire? Una metabolica, una low carb?
La low carb è forse più facile da seguire, inizia a ridurre i carboidrati, concentrandoli nella prima parte della giornata e nel post wo; non vedo grasso, mettili; a colazione per aumentare la quota proteica, aggiungi albumi o whey,

[simo--90]

ma 75 e red lucas vi ringrazio per le risposte cmq ma 75 che grassi potrei aggiungere? E poi gli spuntini prima o dopo le sessioni di allenamento?

[ma_75]

ma 75 e red lucas vi ringrazio per le risposte cmq ma 75 che grassi potrei aggiungere? E poi gli spuntini prima o dopo le sessioni di allenamento?

Ripeto, dipende dal tipo di dieta che segui. Fondamentali sono i grassi cosidetti buoni, come l'olio extravergine d'oliva, la frutta secca; non vanno neanche trascurati i grassi saturi.
Per gli spuntini dipende da che ora ti alleni, se lo fai entro un'ora e mezzo due dal pasto precedente, non c'è bisogno di un pre-wo, il post, invece, lo fai quando finisci di allenarti.

[simo--90]

ma 75 il fatto è che in materia sono ignorante qualunque cosa tu mi dica ne faccio tesoro quindi se mi consigli una low carb mi va benissimo l'importante è che mi definisco .Per il 1spuntino il fatto è che è molto vicino alla mia colazione poichè mi sveglio alle 9 45 e mi alleno alle 11 00 la sessione di allenamento mi è stata consigliata di non più di 50 minuti secondo te va bene?

[ma_75]

ma 75 il fatto è che in materia sono ignorante qualunque cosa tu mi dica ne faccio tesoro quindi se mi consigli una low carb mi va benissimo l'importante è che mi definisco .Per il 1spuntino il fatto è che è molto vicino alla mia colazione poichè mi sveglio alle 9 45 e mi alleno alle 11 00 la sessione di allenamento mi è stata consigliata di non più di 50 minuti secondo te va bene?

Con quegli orari non hai bisogno del pre wo, fai solo il post wo quando finisci. Una sessione di allenamento di 50-60 minuti va bene, ma non è che devi stare con l'orologio, anche allenamenti più lunghi vanno bene.
Per la dieta, ti conviene, vedere alcuni esempi di diete low carb già postate nel forum, prendi spunto da là per organizzare la tua, poi postala e la correggiamo

[simo--90]

ok grazie mille ora vado a vedere

[simo--90]

150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese)
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%) qst è un valido esempio?conta però che creatina nn ne prendo e mai ne prenderò per esperienze negative in famiglia

[spot86]

150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese)
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%) qst è un valido esempio?conta però che creatina nn ne prendo e mai ne prenderò per esperienze negative in famiglia

ma questa dieta dove l'hai presa? cioè pesi 76kg e vuoi definirti...a meno che tu non lavori ogni giorno come mulo di uno stronzo agricoltore che ti fa spostare quintali di roba, non credo che tu riesca a definirti a 4700kcal / day

[simo--90]

no spot86 stavo cercando una dieta low carb per poi modificarla ma non ne trovo nei post quindi cercavo una base e poi soprattutto per definirmi devo dimagrire?E' una cosa che non ho ancora capito

[simo--90]

spot86 potresti ,se hai tempo, modificare la mia dieta originale in modo da adeguarla al mio obiettivo?

[alex87alex]

Quella che hai preso è una ricarica bella e buona... Di low carb in giro ce ne sono tante: basati su quelle e buttane giù una tua(ricordati che una low carb deve avere i carb compresi tra 80 e 120 grammi circa)

[spot86]

tra tante cose, proprio una ricarica dovevi prendere?
girare sul forum per un'idea di dieta non significa fare copia e incolla di una dieta...non credo che tutti riescano a mangiare le stesse cose, avendo abitudini, gusti ed esigenze differenti!! la dieta devi farla in base a quello che va bene X TE!!

[dago85]

150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese)
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%) qst è un valido esempio?conta però che creatina nn ne prendo e mai ne prenderò per esperienze negative in famiglia

SEI PAZZO? HAI PRESO LA MIA GIORNATA DI RICARICA IN METABOLICA!!! QUESTA è PRORPIO LA MIA RICARICA CHE HO SUL MIO DIARIO..cioè se è low carb questa con 4650 kcal e 89o gr di carboidrati