Originariamente Scritto da tigre84
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X Max Power: Correlazione Tra Insulina E Sintesi Proteica
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Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggioquindi tu sei favorevole al post workout nn solo di whey ma di un mix tra whey e caseine, xchè leggevo che molti consigliano piu un mix piuttosto che solo le whey..
Avessi i soldi proverei mega dosaggi di BCAA....per un tipo come me ti parlo di 20/30gr di bcaa suddivisi pre e post wo.......BROLY...
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggiosinceramente il mix lo vedo bene solo se nn si ha a disposizione un buon budget per l'integrazione....siero o meglio bcaa sono il meglio..
Avessi i soldi proverei mega dosaggi di BCAA....per un tipo come me ti parlo di 20/30gr di bcaa suddivisi pre e post wo...capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio0,5gr x kg di lbm di siero proteine o totali del latte (caseine + siero) e 2,2gr di chos x kg di lbm da suddividere pre e post wo..
Anche il latte, quello scremato delattossato, ottima fonte glucidica, ma lo "allungherei" con un pò di siero protidi
io pensavo in massa pre wo 45min prima bcaa poi prima di iniziare altri bcaa e dopo l' allenamento ci vedevo meglio le whey con CHO
ho trovato questo articolo su un sito:
(di Dan. Duchaine Olympian's News)
Il siero di latte ben trattato e una fonte proteica incredibile, ancora migliore delle uova in termini di attività biologica e di capacità di depositare l'azoto nei muscoli. La quantità di azoto che siamo in grado di assorbire e trattenere, in modo da avere sempre un bilancio positivo di questa sostanza, e molto importante per la crescita muscolare. Se ben trattato, il siero di latte ha proprietà straordinarie lo provano diverse ricerche scientifiche. Per stuzzicare il vostro "appetito", eccovi un'anteprima del menu preparato per voi dai ricercatori:- Le proteine del siero del latte sono quelle che aiutano maggiormente il sistema immunologico tra tutte quelle conosciute. Sedute di allenamento intense, una settimana si ed una no, e il sistema immunologico ne risente. Il siero di latte riesce a ridargli la carica.- Le proteine del siero di latte che sono state manipolate in un certo modo contengono peptidi (catene di aminoacidi legate assieme... legami peptidici) che sono in grado di innalzare i livelli del fattore della crescita insulino-simile come l'(IGF-1) cambiando l'RNA messaggero (la vostra caratteristica genetica). Voi, bodybuilders con una costituzione nella media, prendete nota.- Le proteine del siero di latte hanno un indice glicemico basso, e possono cosi ottimizzare la curva dell'insulina, e, di conseguenza, massimizzare il bilancio del glucagone per aiutarvi a bruciare i grassi.- Le proteine del siero del latte possono abbassare il colesterolo più della caseina e della soia e, allo stesso tempo, se usate nelle quantità appropriate, diminuire il senso di appetito. (Una porzione di 25-30 gr di proteine stimola il rilascio della colecistochinina (CCK), un ormone in grado di placare il senso di fame).- Il siero di latte contiene dei quadrapeptidi, che funzionano da antidolorifici naturali (oppiacei).- Il siero di latte trattato a basse temperature (denaturato) contiene tripeptidi specifici (glutamil-cisteine) che aumentano i livelli cellulari di glutatione, il più importante antiossidante naturale. Gli scienziati usano i livelli di glutatione per misurare la salute delle cellule durante malattie come il cancro, l'AIDS e nelle ricerche sull'invecchiamento.- E' stato dimostrato che le proteine del siero di latte denaturato, se preparate in un certo modo, aggiunte a piccole dosi di Vitamina B1 e B2, favoriscono il guadagno di peso e di massa magra in pazienti sieropositivi, riducono i tumori, l'incidenza della polmonite e ritardano l'invecchiamento. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per attivare l'attivita enzimatica, in modo da metabolizzare correttamente gli aminoacidi.
Post wo: 40 gr di vitargo+ 4gr taurina+ 300mg acido alfa lipo+ 4cps ae2+ 4cps ceo
Post wo 20 min: 30gr di wpc,wpi+5gr gluta+ 5gr Bcaa
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Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza MessaggioCiao ct ma i carbo pre wo secondo te dovrebero essere a basso ig per non avere picchi insulinici?
io pensavo in massa pre wo 45min prima bcaa poi prima di iniziare altri bcaa e dopo l' allenamento ci vedevo meglio le whey con CHO
ho trovato questo articolo su un sito:
E poi hanno anche glutammina oppure post wo e meglio bcaa-glutammina (ci sono delle aziende che li preparano) e CHO
Per il resto conta la quantità, se ti spari 200gr di riso pre wo è molto probabile che tu cada in ipoglicemia dopo 2 orette.......BROLY...
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Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza Messaggio
E poi hanno anche glutammina oppure post wo e meglio bcaa-glutammina (ci sono delle aziende che li preparano) e CHO....BROLY...
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggiocome meglio ti trovi, se ti alleni meglio con + chos puoi consumare il 60/70% della quota pre wo ed il resto post wo....Originariamente Scritto da train hard userio volevo sapere solo se lo sforzo eccessivo può causare un malore tale da provocare un decesso ma non sull'istante, il giorno dopo.
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ct l'integrazione post-wo dei bcaa come deve essere fatto se prendo anche le pro,gluta e maltodestrine? io faccio post-wo: appena finito 4 gr di bcaa, dopo doccia e dopo 20 minuti whey+gluta+ il resto..secondo te l'assimilazione è migliore cosi?
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Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggioct l'integrazione post-wo dei bcaa come deve essere fatto se prendo anche le pro,gluta e maltodestrine? io faccio post-wo: appena finito 4 gr di bcaa, dopo doccia e dopo 20 minuti whey+gluta+ il resto..secondo te l'assimilazione è migliore cosi?
post wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro + maltodestrine + gluta....BROLY...
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Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggiook, ma quanto pre? 120 min? e quanto post? nell'immediato post o 60 min post?Originariamente Scritto da train hard userio volevo sapere solo se lo sforzo eccessivo può causare un malore tale da provocare un decesso ma non sull'istante, il giorno dopo.
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggioprova così: pre wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro
post wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro + maltodestrine + gluta
ok, ma secondo te nn è meglio prendere prima i bcaa da soli x farli assorbire meglio subito dopo il workout e dopo almeno aver fatto la doccia, prendere il resto(whey,gluta ecc..)? oppure meglio tutto insieme?
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CT ma i CHO pre-wo alzando il livello di insulina abbasseranno gli ormoni (gh- testo) ma forse una quota non troppo elevata da alzare la glicemia ?
CT ma tu che dieta fai in massa e in def???
Post wo: 40 gr di vitargo+ 4gr taurina+ 300mg acido alfa lipo+ 4cps ae2+ 4cps ceo
Post wo 20 min: 30gr di wpc,wpi+5gr gluta+ 5gr Bcaa
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Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggiook, ma secondo te nn è meglio prendere prima i bcaa da soli x farli assorbire meglio subito dopo il workout e dopo almeno aver fatto la doccia, prendere il resto(whey,gluta ecc..)? oppure meglio tutto insieme?....BROLY...
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Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza MessaggioCT ma i CHO pre-wo alzando il livello di insulina abbasseranno gli ormoni (gh- testo) ma forse una quota non troppo elevata da alzare la glicemia ?
CT ma tu che dieta fai in massa e in def???....BROLY...
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggiocosa cambia?
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