X Max Power: Correlazione Tra Insulina E Sintesi Proteica

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  • ct-7b
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    #31
    Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio
    da dividere come? quanto pre e quanto post?
    come meglio ti trovi, se ti alleni meglio con + chos puoi consumare il 60/70% della quota pre wo ed il resto post wo....
    ....BROLY...

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    • ct-7b
      Bodyweb Member
      • Jul 2004
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      #32
      Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
      quindi tu sei favorevole al post workout nn solo di whey ma di un mix tra whey e caseine, xchè leggevo che molti consigliano piu un mix piuttosto che solo le whey..
      sinceramente il mix lo vedo bene solo se nn si ha a disposizione un buon budget per l'integrazione....siero o meglio bcaa sono il meglio..
      Avessi i soldi proverei mega dosaggi di BCAA....per un tipo come me ti parlo di 20/30gr di bcaa suddivisi pre e post wo...
      ....BROLY...

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      • alexguzz
        Bodyweb Senior
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        • Livorno
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        #33
        Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
        sinceramente il mix lo vedo bene solo se nn si ha a disposizione un buon budget per l'integrazione....siero o meglio bcaa sono il meglio..
        Avessi i soldi proverei mega dosaggi di BCAA....per un tipo come me ti parlo di 20/30gr di bcaa suddivisi pre e post wo...
        capolavoro di GABRIELE81
        Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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        • ALBY89
          Bodyweb Member
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          • Napoli
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          #34
          Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
          0,5gr x kg di lbm di siero proteine o totali del latte (caseine + siero) e 2,2gr di chos x kg di lbm da suddividere pre e post wo..
          Anche il latte, quello scremato delattossato, ottima fonte glucidica, ma lo "allungherei" con un pò di siero protidi
          Ciao ct ma i carbo pre wo secondo te dovrebero essere a basso ig per non avere picchi insulinici?
          io pensavo in massa pre wo 45min prima bcaa poi prima di iniziare altri bcaa e dopo l' allenamento ci vedevo meglio le whey con CHO

          ho trovato questo articolo su un sito:
          (di Dan. Duchaine Olympian's News)

          Il siero di latte ben trattato e una fonte proteica incredibile, ancora migliore delle uova in termini di attività biologica e di capacità di depositare l'azoto nei muscoli. La quantità di azoto che siamo in grado di assorbire e trattenere, in modo da avere sempre un bilancio positivo di questa sostanza, e molto importante per la crescita muscolare. Se ben trattato, il siero di latte ha proprietà straordinarie lo provano diverse ricerche scientifiche. Per stuzzicare il vostro "appetito", eccovi un'anteprima del menu preparato per voi dai ricercatori:
          - Le proteine del siero del latte sono quelle che aiutano maggiormente il sistema immunologico tra tutte quelle conosciute. Sedute di allenamento intense, una settimana si ed una no, e il sistema immunologico ne risente. Il siero di latte riesce a ridargli la carica.
          - Le proteine del siero di latte che sono state manipolate in un certo modo contengono peptidi (catene di aminoacidi legate assieme... legami peptidici) che sono in grado di innalzare i livelli del fattore della crescita insulino-simile come l'(IGF-1) cambiando l'RNA messaggero (la vostra caratteristica genetica). Voi, bodybuilders con una costituzione nella media, prendete nota.
          - Le proteine del siero di latte hanno un indice glicemico basso, e possono cosi ottimizzare la curva dell'insulina, e, di conseguenza, massimizzare il bilancio del glucagone per aiutarvi a bruciare i grassi.
          - Le proteine del siero del latte possono abbassare il colesterolo più della caseina e della soia e, allo stesso tempo, se usate nelle quantità appropriate, diminuire il senso di appetito. (Una porzione di 25-30 gr di proteine stimola il rilascio della colecistochinina (CCK), un ormone in grado di placare il senso di fame).
          - Il siero di latte contiene dei quadrapeptidi, che funzionano da antidolorifici naturali (oppiacei).
          - Il siero di latte trattato a basse temperature (denaturato) contiene tripeptidi specifici (glutamil-cisteine) che aumentano i livelli cellulari di glutatione, il più importante antiossidante naturale. Gli scienziati usano i livelli di glutatione per misurare la salute delle cellule durante malattie come il cancro, l'AIDS e nelle ricerche sull'invecchiamento.
          - E' stato dimostrato che le proteine del siero di latte denaturato, se preparate in un certo modo, aggiunte a piccole dosi di Vitamina B1 e B2, favoriscono il guadagno di peso e di massa magra in pazienti sieropositivi, riducono i tumori, l'incidenza della polmonite e ritardano l'invecchiamento. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per attivare l'attivita enzimatica, in modo da metabolizzare correttamente gli aminoacidi.
          E poi hanno anche glutammina oppure post wo e meglio bcaa-glutammina (ci sono delle aziende che li preparano) e CHO

          Post wo: 40 gr di vitargo+ 4gr taurina+ 300mg acido alfa lipo+ 4cps ae2+ 4cps ceo
          Post wo 20 min: 30gr di wpc,wpi+5gr gluta+ 5gr Bcaa

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          • ct-7b
            Bodyweb Member
            • Jul 2004
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            #35
            Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza Messaggio
            Ciao ct ma i carbo pre wo secondo te dovrebero essere a basso ig per non avere picchi insulinici?
            io pensavo in massa pre wo 45min prima bcaa poi prima di iniziare altri bcaa e dopo l' allenamento ci vedevo meglio le whey con CHO

            ho trovato questo articolo su un sito:


            E poi hanno anche glutammina oppure post wo e meglio bcaa-glutammina (ci sono delle aziende che li preparano) e CHO
            il discorso riguardo l'ig è una stupidata. Bisogna solo distinguere solo tra zuccheri semplici (mono e disaccaridi) e zuccheri complessi (polisaccaridi). Pre wo è importante consumare la propria quota di chos da fonti amidacee come riso, pane e pasta (anche se nn amo il glutine), avena, quinoa, grano saraceno....Le patate bianche nn le vedo bene, visto che la cottura scinde molto bene i legami dell'amido rendendolo un alimento quasi "zuccherino"...le patate americane invece le sono ottime pre wo.
            Per il resto conta la quantità, se ti spari 200gr di riso pre wo è molto probabile che tu cada in ipoglicemia dopo 2 orette...
            ....BROLY...

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            • ct-7b
              Bodyweb Member
              • Jul 2004
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              #36
              Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza Messaggio

              E poi hanno anche glutammina oppure post wo e meglio bcaa-glutammina (ci sono delle aziende che li preparano) e CHO
              è un aminoacido dispensabile...vedo bene la sua integrazione in uno stato di forte stress e sovrallenamento vista la sua capacità di modulare la risposta immunitaria, altrimenti preferirei l'arginina per la sua capacità di tamponare l'acido lattico ed alcalinizzare l'organismo (velocizzando la rimozione dell'acido urico)..ma nn è indispensabile...
              ....BROLY...

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              • tigre84
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                #37
                Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
                come meglio ti trovi, se ti alleni meglio con + chos puoi consumare il 60/70% della quota pre wo ed il resto post wo....
                ok, ma quanto pre? 120 min? e quanto post? nell'immediato post o 60 min post?
                Originariamente Scritto da train hard user
                io volevo sapere solo se lo sforzo eccessivo può causare un malore tale da provocare un decesso ma non sull'istante, il giorno dopo.

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                • dago85
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                  #38
                  ct l'integrazione post-wo dei bcaa come deve essere fatto se prendo anche le pro,gluta e maltodestrine? io faccio post-wo: appena finito 4 gr di bcaa, dopo doccia e dopo 20 minuti whey+gluta+ il resto..secondo te l'assimilazione è migliore cosi?

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                  • ct-7b
                    Bodyweb Member
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                    #39
                    Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                    ct l'integrazione post-wo dei bcaa come deve essere fatto se prendo anche le pro,gluta e maltodestrine? io faccio post-wo: appena finito 4 gr di bcaa, dopo doccia e dopo 20 minuti whey+gluta+ il resto..secondo te l'assimilazione è migliore cosi?
                    prova così: pre wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro
                    post wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro + maltodestrine + gluta
                    ....BROLY...

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                    • tigre84
                      Bodyweb Advanced
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                      #40
                      Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio
                      ok, ma quanto pre? 120 min? e quanto post? nell'immediato post o 60 min post?
                      up
                      Originariamente Scritto da train hard user
                      io volevo sapere solo se lo sforzo eccessivo può causare un malore tale da provocare un decesso ma non sull'istante, il giorno dopo.

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                      • dago85
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                        #41
                        Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
                        prova così: pre wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro
                        post wo: 1gr di bcaa ogni 10kg di lbm + 30/40gr di siero pro + maltodestrine + gluta

                        ok, ma secondo te nn è meglio prendere prima i bcaa da soli x farli assorbire meglio subito dopo il workout e dopo almeno aver fatto la doccia, prendere il resto(whey,gluta ecc..)? oppure meglio tutto insieme?

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                        • ALBY89
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                          #42
                          CT ma i CHO pre-wo alzando il livello di insulina abbasseranno gli ormoni (gh- testo) ma forse una quota non troppo elevata da alzare la glicemia ?

                          CT ma tu che dieta fai in massa e in def???

                          Post wo: 40 gr di vitargo+ 4gr taurina+ 300mg acido alfa lipo+ 4cps ae2+ 4cps ceo
                          Post wo 20 min: 30gr di wpc,wpi+5gr gluta+ 5gr Bcaa

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                          • ct-7b
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                            #43
                            Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                            ok, ma secondo te nn è meglio prendere prima i bcaa da soli x farli assorbire meglio subito dopo il workout e dopo almeno aver fatto la doccia, prendere il resto(whey,gluta ecc..)? oppure meglio tutto insieme?
                            cosa cambia?
                            ....BROLY...

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                            • ct-7b
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                              Originariamente Scritto da ALBY89 Visualizza Messaggio
                              CT ma i CHO pre-wo alzando il livello di insulina abbasseranno gli ormoni (gh- testo) ma forse una quota non troppo elevata da alzare la glicemia ?

                              CT ma tu che dieta fai in massa e in def???
                              nn seguo una vera e propria dieta da massa o definizione....alterno l'introinto calorico giocando con pasti liberi e grassi....sempre in low carbs(50/80gr al giorno)
                              ....BROLY...

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                              • dago85
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                                #45
                                Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
                                cosa cambia?
                                ah ok..credevo che prendendo prima i bcaa da soli ci fosse stata una migliore assimilazione..ok mi hai levato questo dubbio

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