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ascoltate io ho comprato heavy weight gainer al cioccolato perchè dicono che un bicchiere di latte con 4 misurini di prodotto producono 900 calorie,siccome ke io miro a mettere su massa,volevo sapere che tipo di dieta devo seguire e se può bastare 150 g di carboidrati e 90 g di proteine,peso 47 kg sono alta 1.65!Volevo anche sapere se qualcuno che ha provato heavy weight l'ha trovato valido e funziona
aspetto risposta con ansia
ascoltate io ho comprato heavy weight gainer al cioccolato perchè dicono che un bicchiere di latte con 4 misurini di prodotto producono 900 calorie,siccome ke io miro a mettere su massa,volevo sapere che tipo di dieta devo seguire e se può bastare 150 g di carboidrati e 90 g di proteine,peso 47 kg sono alta 1.65!Volevo anche sapere se qualcuno che ha provato heavy weight l'ha trovato valido e funziona
aspetto risposta con ansia
Ciao Stefy, fai una domanda alla quale non si può rispondere dovresti postare l'età, il tipo di allenamento seguito, la tua attuale alimentazione, qualcuno potrà darti suggerimenti su come modificare la tua dieta per il tuo obbiettivo.
Personalmente non ho mai provato questo prodotto, anche xchè ho il problema opposto al tuo, ma cmq preferirei una giusta alimentazione
ciao stefi, benvenuta.
esattamente come dice zanezink posta la tua attuale alimentazione, molto probabilmente bastera sistemare quella per supportare i tuoi obiettivi (in questo caso l'aumento di massa). :-)
ciao stefi, benvenuta.
esattamente come dice zanezink posta la tua attuale alimentazione, molto porbabilemente bastera sistemare quella per supportare i tuoi obiettivi (in questo caso l'aumento di massa). :-)
si scusa ho 21 anni ,io mangio 1 yougurt al mattino o i biscotti alle uova che hanno 500 calorie ogni 100 gr oppure i biscotti ai cereali e bevo sempre 1 litro mezzo d'acqua a pranzo di solito pasta oppure un secondo proteico la verdura a merenda la frutta o le pizzette prima dell'allenamento mangio una banana ke so ke è bella calorica e bevo il red bull come energetico .Terminato l'allenamento cerco di acquisire almeno 40/50 g di proteine e prendo poi questo frullato della heavy weight gainer da soli 2 giorni.Volevo quanti grammi di carboidrati e proteine mi occorrono.Io come scheda di allenamento ho :
sollevamento busto 3 serie da 20
sollevamento gambe 3 serie da 20
piegamenti 1/2 con 3/4 kg
hyper tension senza pesi 3 serie da 10
squat punte esterne 26 kg
pressa piedi alti 4 serie da 10/8/6/6 con pesi di 60-70-80-90
stacchi gambe tese 20 kg
single step polpaccio 5/6 kg 2 serie da 20
lento manubri 4/5 kg 3 serie da 10
alzate laterali 2 kg 3 serie da 10
laterali post. 90° 3 serie da 8 con 2 kg
bilancere angolato 12/14/16 3 serie da 10-8-6
manubri seduta 3 serie 10-8-6 con pesi da 4-5-6
secondo allenamento
stessa scheda per gli addominali
panca orizzontale pesi 14-16-18 3 serie da 10
croci orizzontali 3 serie da 10-8-6 con 5-6-7kg
chiusure 90° 3 serie da 10-8-6 con 3-4-5 kg
rematore 90° 3 serie da 10-8-6 con 12-14-16kg
rematore manubri 3 serie da 10-8-6 xon 5-6-7kg
pull over 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg
2 panche per tricipiti 3 serie da 10
french press 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg
per sapere quanti gr di nutrienti ti occorrono calcola il fabbisogno calorico (c'è un post) e poi scegli le percentuali (dei macro) in base a come ti trovi meglio
cena
2 scatole di tonno naturale o salmone o cmq alimenti proteici
heavy weight gainer con 200 ml di latte
colazione: poche pro; i biscotti non sono proprio un buona alimento spuntino: non ci sono proteine; poche calorie pranzo: può andare ma dipende dalle quantità, cerca di scriverle spuntino pre: banana e redbull sono due fonti di carbo ad alto IG: energia tutta e subito, ma poi cala a picco; niente prote cena: mancano i carbo (servono un po' anche a cena, dal momento che hai detto di voler metter massa); il tonno è un po'diverso dal salmone (l'uno ha 0 grassi, l'altro no...nel primo caso, alla cena mancano i grassi; ma la cena è subito dopo allenamento?)
si la cena dopo l'allenamento,capisco l'assenza di proteine,ma cmq arrivo a 60/70 gr anche 90 al giorno e visto che servono 2gr per peso corporeo dovrebbe andar bene.Cmq 200 gr di carbo e 90 di proteine vedo come va,stamattina ero 47.2 sono le 18.30 e peso 47,9 e non ho ancora cenato e preso lo shaker!scusa ma a colazione cosa c'è di proteico?non dovrò mangiare uova e cotto???
se la cena è post allenamento, limita grassi e fibre! però non credo vada bene prendere tutte le tue prot solo a cena...non puoi far alti pasti di soli carbo
si la cena dopo l'allenamento,capisco l'assenza di proteine,ma cmq arrivo a 60/70 gr anche 90 al giorno e visto che servono 2gr per peso corporeo dovrebbe andar bene.Cmq 200 gr di carbo e 90 di proteine vedo come va,stamattina ero 47.2 sono le 18.30 e peso 47,9 e non ho ancora cenato e preso lo shaker!scusa ma a colazione cosa c'è di proteico?non dovrò mangiare uova e cotto???
e i grassi dove li hai lasciati? e cmq così mi sembra che facciano 1200kcal...very very poco!!
lascia stare variazioni di peso giornaliere...non contano! non guardare mai la bilancia se non l'unica volta a settimana in cui ti peserai!!
ti lascio, esco un pocuz...
spero qualcun altro del forum ti risponda...domattina ripasso per vedere cos hai scritto di bello! gira sul forum per qualche idea dieta per aggiustare la tua...ciaoooooooo
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