Teobolica

**Dark_Lord** · 02-08-2007, 20:54:41

bodyrecomp no di sicuro...

pero' studiati un approccio alimentare ragazzo...altrimenti a meta' settimana ti assicuro che sei distrutto...senza omega3 poi...

ti potrei consigliare una soglia massima di 3,2-4,2 gr pro x lbm...alcune andranno in glucosio...poi una ricarica...anche blanda a meta' settimana...ma almeno 1,2gr CHO x lbm (meglio se dopo i pesi)...poi fai i pasti liberi sabato e domenica...

sicuramente non ingrassi...dovrebbe essere questo l'obiettivo no??

**teo132** · 02-08-2007, 21:08:23

scusate se mi sono permesso di chiamala bodyrecomposition cmq non ho ricaricato il mercoledi perche non posso allenarmi a dovere perche ho solo 2 manubri da 10 kg a casa...ma la settimana prossima ricarico sicuro...il mio corpo si sta abituando...sento che le forze stanno tornando specialmente la sera dopo cena pero sono piu fiacchio al mattino..perche???avevo intenzione di alzare i grassi al mattino e pranzo...dite che avro piu energia e magari alzo il metabolismo o per quello ci pensa il weekend???il lunedi ho energia da vendere ed infatti lunedi prossimo mi faccio un allenamento mostruso...si il mio obiettivo è non ingrassare e preservare quei muscoletti che tengo....magari crescere!!!

dimenticavo...ma gli omega 3 non li trovo nei 5-6 branzini/orate che me magno a settimana???

**teo132** · 02-08-2007, 21:12:42

ho appena letto che gli omega 3 sono presenti nelle trote.....mio padre fa le gare di pesca...ho il congelatore pieno di trote.....telefono a mia madre e le faccio scongelare.....TUTTE!!!!!!!!!!!

P.S. SONO ANCORA AL LAVORO!!!CAZZZ

**Dark_Lord** · 02-08-2007, 21:25:10

con una dieta fatta a casaccio non puoi pretendere nulla...ne di dimagrire senza perdere massa magra...ne di metterne...

trova un approccio migliore dai!

**il_dottore** · 03-08-2007, 16:00:47

prova a mangiare carne e pesce grassi in modo da: 1) alzare le cal e 2) fare una "metabolica"
...e aggiungi 1 o 2 cucchiai di extravergine alle verdure sia a pranzo che a cena

**Dark_Lord** · 04-08-2007, 03:03:37

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

prova a mangiare carne e pesce grassi in modo da: 1) alzare le cal e 2) fare una "metabolica"
...e aggiungi 1 o 2 cucchiai di extravergine alle verdure sia a pranzo che a cena

eh??

**il_dottore** · 04-08-2007, 11:38:22

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

eh??

..... lo faccio io

Sta facendo una dieta di sole proteine gli detto di mangiare/aumentare i grassi x avvicinarsi ad una dieta metabolica

**Dark_Lord** · 04-08-2007, 13:40:18

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

..... lo faccio io

Sta facendo una dieta di sole proteine gli detto di mangiare/aumentare i grassi x avvicinarsi ad una dieta metabolica

chetogenica casomai...

comunque senza un obiettivo... una dieta non esiste

**il_dottore** · 04-08-2007, 16:10:28

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

chetogenica casomai...

comunque senza un obiettivo... una dieta non esiste

Tra meta e keto nn è che ci sia tutta sta differenza....
cmq, se nn può seguire una dieta nel senso stretto della parola, con gli alimenti desiderati e le qtà pesate, è meglio aggiungere un pò di grassi ad occhio ke mangiare solo proteine

**teo132** · 09-08-2007, 15:04:58

ho appena finito di leggere il libro del Dr Ellis e l'ho trovato interessante.....vorrei provare il suo sistema che è composto cosi:
100 kcal sotto il fabbisogno giornaliero
ripartizione macro:
40-50 % pro
40-50 % grassi
10-15 %carbo
Tre pasti al giorno: colazione ,pranzo e cena.
Carbo ammessi tutti tranne zucchero.
Grassi tutti tranne margarina e idrogenati.
I carbo possono essere aumentati in caso di prestazione sportive intese fino a un max del 25 %.
Cmq il punto fondamentale è l'attivita fisica, se il dimagrimento si blocca bisogna aumetare l'attivita fisica e non diminuire il cibo.
Il doc promette un aumento di massa magra e una diminuzione della massa grassa pero bisogna dare al corpo 1-3 mesi di adattamento completo (ho letto recentemente un tread su www.t-nation.com in cui un guru della metabolica dopo diversi mesi di dieta ha smesso di fare le ricariche....quindi magari questo sistema funziona). Cosa ne pensate?

**alex87alex** · 09-08-2007, 15:59:09

Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio

ho appena finito di leggere il libro del Dr Ellis e l'ho trovato interessante.....vorrei provare il suo sistema che è composto cosi:
100 kcal sotto il fabbisogno giornaliero
ripartizione macro:
40-50 % pro
40-50 % grassi
10-15 %carbo
Tre pasti al giorno: colazione ,pranzo e cena.
Carbo ammessi tutti tranne zucchero.
Grassi tutti tranne margarina e idrogenati.
I carbo possono essere aumentati in caso di prestazione sportive intese fino a un max del 25 %.
Cmq il punto fondamentale è l'attivita fisica, se il dimagrimento si blocca bisogna aumetare l'attivita fisica e non diminuire il cibo.
Il doc promette un aumento di massa magra e una diminuzione della massa grassa pero bisogna dare al corpo 1-3 mesi di adattamento completo (ho letto recentemente un tread su www.t-nation.com in cui un guru della metabolica dopo diversi mesi di dieta ha smesso di fare le ricariche....quindi magari questo sistema funziona). Cosa ne pensate?

A prima vista sembra una lowcarb, poi posso pure sbagliarmi... Cmq nn è la panacea

**margiop** · 13-08-2007, 23:07:42

ho appena letto che gli omega 3 sono presenti nelle trote.....mio padre fa le gare di pesca...ho il congelatore pieno di trote.....telefono a mia madre e le faccio scongelare.....TUTTE!!!!!!!!!!!

Le trote, in particolare quelle nostrane, non hanno quantità significative di omega 3.
Pesci con molto omega 3 sono il salmone e le sardine.

AlimentoC22:6 DHA
(g/100g p.e.)Olio di fegato di merluzzo10.96Storione, uova [caviale]3.80Sardine fresche2.35Anguilla d'allevamento, filetti2.26Tonno, fresco2.15Sardine fritte1.53Acciuga o alice, sott'olio1.29Pesce grasso, filetti1.26Pesce grasso, intero1.26Sgombro o maccarello fresco1.26Salmone fresco1.19Aringa, affumicata1.17Sarda fresca1.16Aringa fresca1.01Pesce semigrasso, intero0.95Pesce semigrasso, filetti0.95Orata fresca d'allevamento, filetti0.95Tonno, ventresca, in salamoia, sgocciolata0.90Spigola d'allevamento, filetti0.78Sarda in salamoia0.66Storione0.63Sardine, sott'olio, sgocciolate0.56Aringa, marinata0.54Trota, surgelata, cotta [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale]0.53Acciuga o alice, fresca0.52Cefalo muggine0.52Cervello di bovino0.50Trota0.50

AlimentoC20:5 EPA
(g/100g p.e.)Olio di fegato di merluzzo6.89Storione, uova [caviale]2.74Sardine fresche1.73Anguilla d'allevamento, filetti1.30Aringa fresca1.09Aringa, affumicata0.97Tacchino intero, con pelle crudo0.93Sardine fritte0.91Salmone fresco0.89Aringa, marinata0.84Tonno, fresco0.80Acciuga o alice, sott'olio0.76Cefalo muggine0.76Pesce grasso, filetti0.73Pesce grasso, intero0.73Sgombro o maccarello fresco0.73Sardine, sott'olio, sgocciolate0.71Sarda fresca0.51Coregone0.50Spigola d'allevamento, filetti0.48Pesce semigrasso, intero0.46Pesce semigrasso, filetti0.46Orata fresca d'allevamento, filetti0.46Agnello, costoletta, cotta [tessuto muscolare privato del grasso visibile, cotta in forno senza aggiunta di grassi e di sale]0.43Storione0.39Salame Brianza0.35Salmone, affumicato0.33Tonno, ventresca, in salamoia, sgocciolata0.32Calamaro, fresco0.31Orata fresca, filetti0.29Acciuga o alice, fresca0.27Cozza o mitilo0.27Salame Napoli0.25Aragosta fresca0.25Carpa0.23Sogliola, fresca0.22Sogliola, surgelata0.22Occhiata0.20Sarda in salamoia0.19Granchio, in scatola0.19Polpo0.18Gamberi, sgusciati, surgelati0.16Trota0.15

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