Dopo le vacanze?... definizione!

[Spine]

Ciao ragazzi, è quasi un anno che mi alleno e dopo parecchi mesi di massa e un po' di forza e avendo constatato che l'estate non giova ai miglioramenti di massa (x lo + xkè non riesco a mangiare come prima) ho deciso di sfruttarne l'ultima parte x provare la definizione; sono alto 188cm, peso 90kg(all'inizio ero 73, sono salito un bel po' di massa muscolare ma intanto ho raggiunto anche il 15% di BF, dunque urge definirsi), polso 18cm, età 24 anni.
Vorrei provare a levare un bel po' di carbo dalla dieta, ho buttato giù qualcosa, ma di certo mi serve qualche aiuto (ah finora non ho mai seguito una dieta precisa nè tantomeno usato integratori, dunque scusate l'ignoranza):

Colazione: 250ml latte, 40g fiocchi di mais, 20g whey
Spuntino: Bresaola 50g+ 2 cucchiai EVO
Pranzo: 40g di pro(da 200g di: tonno o tacchino o pollo o vitello), insalata, frutta
Merenda: 20g whey+frutta
Cena: come il pranzo (magari meno frutta)
Prenanna: 250 ml latte

Così, facendo 4 calcoli sono a circa 150 g di proteine, 80 g di grassi e carbo boh dipende da quanta frutta mangio; dovrei aggiungere ancora un po' di proteine ma non so dove metterle e in che forma (magari prenanna ma ke mangio?)e quanta frutta mangiare x arrivare sui 200/250g di carbo.
Grazie a chiunque vorrà concedermi un po' del suo tempo

[Spine]

up...

[Dark_Lord]

ma apparte i fiocchi...quanta frutta vuoi mettere ?????????? per arrivare a 250gr grammi ?? matto...

fai una low-carb...se vuoi tirarti un poco...e senza frutta...all bran,wasa...alimenti integrali e via...

[Spine]

Pareri?

Grazie, la modifico un po' in base alle tue indicazioni:

Colazione: 250ml latte, 40g all bran, 20g whey
Spuntino: Bresaola 50g+ 2 cucchiai EVO+wasa integrale (2 fette)
Pranzo: 40g di pro(da 200g di: tonno o tacchino o pollo o vitello), insalata + wasa integrale (50 g)
Merenda: 20g whey+?
Cena: come il pranzo
Prenanna: 250 ml latte

Altri consigli?Mi sembra ancora un po' scarica come calorie (ho fatto i calcoli su 85kg, dovrei arrivare + o - a 2300Kcal al giorno)
Ah, nei giorni di allenamento contavo di aggiungere a pranzo un 100g di pasta integrale o riso

[spot86]

prenanna togli il latte e metti i fiocchi di latte(200gr) e 15-20gr di frutta secca...o del parmigiano (60-70gr)
nello spuntino di metà mattina, non è più pratico (e più buono) mangiar della frutta secca invece dei due cucchiai d'olio?alzerei anche la bresa a 70-80gr
mancano i grassi a pranzo e a ceni...metti due cucchiai d'olio d'oliva...
merenda se proprio vuoi far con le whey, fai 30gr + frutta secca (un 30gr)...
la frutta a pranzo e cena toglila

[Spine]

Rimodifico:

Colazione: 250ml latte, 40g all bran, 20g whey
Spuntino: Bresaola 80g+ 30g frutta secca+wasa integrale (2 fette)
Pranzo: 40g di pro(da 200g di: tonno o tacchino o pollo o vitello), insalata + 2 cucchiai EVO
Merenda: 30g whey+30 g frutta secca
Cena: come il pranzo
Prenanna: fiocchi di latte 200g+70g parmigiano

Così, dovrebbe andare + o meno, no?Grazie!

[spot86]

Rimodifico:

Colazione: 250ml latte, 40g all bran, 20g whey
Spuntino: Bresaola 80g+ 30g frutta secca+wasa integrale (2 fette)
Pranzo: 40g di pro(da 200g di: tonno o tacchino o pollo o vitello), insalata + 2 cucchiai EVO
Merenda: 30g whey+30 g frutta secca
Cena: come il pranzo
Prenanna: fiocchi di latte 200g+70g parmigiano noooo!!
io dicevo:
fiocchi di latte 200gr + 15-20gr frutta secca OPPURE 70gr di parmigiano...

Così, dovrebbe andare + o meno, no?Grazie!

[Spine]

ah sembrava un po' tanto in effetti... ok, grazie cmq... un'altra cosa: vanno bene queste x il mio scopo?


ah xò ho letto che queste contengono sul forum che le lattoglobuline sn la frazione più allergenica del siero del latte; a sto punto nn credo che mi si addicano... mi sapete consigliare altri integratori buoni x la definizione?
Se usassi le amino pro?sempre gensan

[Spine]

.... up

[dago85]

ah sembrava un po' tanto in effetti... ok, grazie cmq... un'altra cosa: vanno bene queste x il mio scopo?

http://www.body-shop.it/prodotti/gensan.shtml

ah xò ho letto che queste contengono sul forum che le lattoglobuline sn la frazione più allergenica del siero del latte; a sto punto nn credo che mi si addicano... mi sapete consigliare altri integratori buoni x la definizione?
Se usassi le amino pro?sempre gensan

i link nn si possono postare..detto questo, prendi la gensan xchè costa poco? come marca è una delle piu basse secondo me..ci sono marche mooolto migliori a prezzi moolto inferiori, basta saper sciegliere..
cmq:

www.musclenutrition.it e guarda li..io ti consiglio le OPTIMUN NUTRITION oppure le EAS..ciao

[Ioria86]

Ma scusate vorrei capire se in una buona dieta da def si deve eliminare completamente la frutta.Io ne vado pazzo e rieco con grande sacrificio a eliminarla la sera.A pranzo la mangio sempre...

[cdm06]

Ma scusate vorrei capire se in una buona dieta da def si deve eliminare completamente la frutta.Io ne vado pazzo e rieco con grande sacrificio a eliminarla la sera.A pranzo la mangio sempre...

dipende dalla dieta in meta, cheto, psmf ecc va eliminata in low carb ci stà ma senza esagerare

[Spine]

ok, xfetto grazie... cmq avevo letto un po' sul forum e mi pareva di aver trovato giudizi abbastanza positivi, x quello avevo scelto quella (poi la trovo al decathlon quindi è facile reperirla)... cmq seguirò il tuo consiglio, ciao