La mia dieta x massa dettagliata (x maxpower e gli altri esperti)

[Stallone Italiano]

Si, va bene. Se non ti ho detto nulla è perchè va bene

Ok, thanks

[Stallone Italiano]

Scusami Max, avrei un'altra domandina da farti: se nel pomeriggio o a cena volessi sostituire la mela con una spremuta, questa da quante arance/pompelmi dovrebbe essere costituita?
Grazie ancora

[max_power]

Scusami Max, avrei un'altra domandina da farti: se nel pomeriggio o a cena volessi sostituire la mela con una spremuta, questa da quante arance/pompelmi dovrebbe essere costituita?
Grazie ancora

Una mela media contiene circa 20 g di carboidrati. Per vedere l'equivalente in succo, devi innanzitutto prendere vedere il contenuto in carboidrati di un frutto.
Per esempio, una arancia contiene 10 g di carboidrati. Allora la tua spremuta, che prevede 20 g di carboidrati, dovrebbe essere costituita da due arance.

[Stallone Italiano]

Una mela media contiene circa 20 g di carboidrati. Per vedere l'equivalente in succo, devi innanzitutto prendere vedere il contenuto in carboidrati di un frutto.
Per esempio, una arancia contiene 10 g di carboidrati. Allora la tua spremuta, che prevede 20 g di carboidrati, dovrebbe essere costituita da due arance.

Azz, poche... x quanto riguarda il pompelmo è la stessa cosa?

[max_power]

Azz, poche... x quanto riguarda il pompelmo è la stessa cosa?

Guarda che era solo un esempio

[boxer]

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato TOGLI LATTE E INSERISCI 5 ALBUMI
80 gr di allbran
30 gr di whey

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia) / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro
250 gr di pesce / 200 gr di carne (tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger] , coscia di maiale) / 10 albumi / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
una mela

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
30 gr di maltodestrine

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
una mela
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE ore 11.30 TOGLI TUTTO E METTI 40 GR. PROTEINE A FASE GRADUALE DI RILASCIO
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

DOVETE SEMPRE SPECIFICARE CHE COSA VOLETE RAGGIUNGERE!!!!!!

[max_power]

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato TOGLI LATTE E INSERISCI 5 ALBUMI
80 gr di allbran
30 gr di whey

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia) / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro
250 gr di pesce / 200 gr di carne (tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger] , coscia di maiale) / 10 albumi / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
una mela

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
30 gr di maltodestrine

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
una mela
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE ore 11.30 TOGLI TUTTO E METTI 40 GR. PROTEINE A FASE GRADUALE DI RILASCIO
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

DOVETE SEMPRE SPECIFICARE CHE COSA VOLETE RAGGIUNGERE!!!!!!

5 albumi + 30 g di proteine, sinceramente, ma non ti sembra eccessivo ?

Poi perchè sostituire i fiocchi di latte con proteine a lento rilascio ? Anche i fiocchi di latte contengono una notevole quantità di caseine.

[Stallone Italiano]

COLAZIONE ore 7.30-8.00 (giorni lavorativi-festivi)
250 ml di latte scremato
80 gr di allbran / 7 fette Wasa
30 gr di whey

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
4 fette di pane integrale (93,6 gr)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00
100 gr di riso /80 gr di riso con legumi / 80 gr di pasta con sugo di pomodoro
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi e un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale / 145 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
20 mandorle / 4 noci (solo nei giorni di riposo)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)
40 gr di whey
30 gr di maltodestrine

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 10 albumi o un tuorlo / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino / 185 gr di prosciutto cotto sgrassato
una mela / una pera / un'arancia / un pompelmo
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva

SPUNTINO SERALE ore 11.30
200 gr di fiocchi di latte / 300 gr di yogurt greco magro
250 ml di latte scremato
125 gr di yogurt magro con fermenti lattici

Max, visto ke sono appena tornato dalle vacanze e la massa se n'è scesa un bel pò (sia grassa ke magra, ho perso + di 2 cm di braccia), non è ke potessi aumentare un pò i carboidrati, x esempio 2 mele nel pomeriggio e a cena invece di una, e un pò di All Bran o fette Wasa in + a colazione?

[boxer]

colazione al posto del latte!!!!!!!

[boxer]

colazione al posto del latte!!!!!!!

[boxer]

per max_power

FIOCCHI DI LATTE MAGRO
valori per 100 grammi:
- parte edibile: 100 gr. - Kcal: 102 gr. - Proteine animali: 11 gr. - Proteine vegetali: 0 gr. - Carboidrati: 2,6 gr. - grassi: 5,3 gr.

30 gr. di pro a rilascio lento:
113 kcal
27 pro
0.5 cho
0.7 grassi

per fare 27 di pro devi mangiarti 200gr. di fiocchi con l'introito di 5 gr. cho + 11 gr. di grassi che andando a nanna la mattina li hai tutti nel magazzino!!!!!

[Jack the r(e)aper]

l'introito di 5 gr. cho + 11 gr. di grassi che andando a nanna la mattina li hai tutti nel magazzino!!!!!

:| Segnalerò questo post alla neuro :|

[spot86]

per fare 27 di pro devi mangiarti 200gr. di fiocchi con l'introito di 5 gr. cho + 11 gr. di grassi che andando a nanna la mattina li hai tutti nel magazzino!!!!!

e per quale motivo, scusa?

[Stallone Italiano]

colazione al posto del latte!!!!!!!

Marò, tu e sta ostilità x il latte!!
Ti dico solo 2 cose:
1) Arnold, Franco e company, in quei tempi in cui gli integratori erano poco diffusi, facevamo grande uso di latte.
2) Ho visto tantissima gente con un fisico invidiabile non usare integratori.
Io li uso.
Integrare si, ma sostituire la dieta no... dove si può è meglio nutrirsi naturalmente... e in questo caso si può!

[max_power]

per fare 27 di pro devi mangiarti 200gr. di fiocchi con l'introito di 5 gr. cho + 11 gr. di grassi che andando a nanna la mattina li hai tutti nel magazzino!!!!!

Ma dico, no, ma stai scherzando vero ? Ti consiglio di editare questa affermazione se non vuoi ritrovarti tutta bodyweb a prenderti per i fondelli.