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quello che non riesco a capire è: la ricarica ha la funzione di ripristinare le scorte di glicogeno a seguito di una dieta povera di cho (meta, cheto, very low carb) quindi diminuendo i cho in settimana e aumentando i cho ad esempio nel week end si ottiene un effetto svuota-riempi. Nelle diete low carb in massa invece l'effetto svuota a seguito di una dieta povera di cho non avviene e quindi non capisco che funzione abbia una ricarica di carbo visto che non bisogna ricaricare le scote di glicogeno del muscolo, non è che in questi due giorni di ricarica si rischia di ingrassare perchè molti cho non ti servono??
io avevo pensato invece di stare relativamente alto di cho nei giorni di allenamento e stare abbastanza basso nei giorni di non allenameno così da avere la media totale di cho sui 200g..poi quando il peso si stazionerà inizierò ad alzare un po' i grassi e i cho in modo di alzare le kcal
la funzione della ricarica è molteplice e nn solo di riprstino glicogeno ma anke e soprattutto ha fini di riequilibrio ormonale.
in "massa" con low-carb provi a sfruttarne il potee anabolico dosando e SOPRATTUTTO "temporeggiando" i carb durante la settimana.
abbisogna IMHO un WO SPECIFICO senza il quale è un pò una cazzex....
ha ok ho capito...
cosa ne pensi invece della mia strategia per metter su un po' di massa. sono alto 1.80 x 77kg e non ho un buon rapporto con i cho. io pensavo di stare sui 2g di pro per peso corporeo, 1g di fat per peso corporeo e 200g di cho.
i 200g di cho sono però la media settimanale in quanto nei giorni di wo ne assumo 230 mentre nei giorni di non wo ne assumo 170g, per un totale circa di 1400g di cho. questo è lo schema di base poi se vedo che stallo con il peso vedo di alzre leggermente le kcal aumentando i cho e i grassi...
ha ok ho capito...
cosa ne pensi invece della mia strategia per metter su un po' di massa. sono alto 1.80 x 77kg e non ho un buon rapporto con i cho. io pensavo di stare sui 2g di pro per peso corporeo, 1g di fat per peso corporeo e 200g di cho.
i 200g di cho sono però la media settimanale in quanto nei giorni di wo ne assumo 230 mentre nei giorni di non wo ne assumo 170g, per un totale circa di 1400g di cho. questo è lo schema di base poi se vedo che stallo con il peso vedo di alzre leggermente le kcal aumentando i cho e i grassi...
Prova è soggettivo, a priori n si può dire!
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
perfetto
riesci a recuperare con 4 allenamenti a week?
si, riesco a recuperare..mi trovo molto bene cosi, xo dico la verità, in 2 anni non ho mai fatto cicli di forza e i carichi li ho aumentati lo stesso..quindi avrei 1 ulteriore domanda..i cicli di forza servono??? secondo me no..
si, riesco a recuperare..mi trovo molto bene cosi, xo dico la verità, in 2 anni non ho mai fatto cicli di forza e i carichi li ho aumentati lo stesso..quindi avrei 1 ulteriore domanda..i cicli di forza servono??? secondo me no..
neanche secondo me(cmq è un'altro discorso e ricco di sfumature)
intanto ti consiglio di lavorare i polpacci con un massimo di 12 rep(è sempre la storia dell'ipertrofia che va da 6 a 12 rep i polpacci ricchi di fibre bianche prosperano con 12 rep poi magari puoi colpire le fibre a contrazione rapida con rep piu basse ma 15 non servono per l'ipertrofia)
workout specifico? x esempio? mica mi dirai full body..cioè sabato imposterei una depletion e gli altri giorni?
io faccio lunedi post ricarica
DORSO-TRICIPITI
trazioni alla sbarra 4 x 10-8-8-6
rematore con bilanciere 3 x 8
pull over con manubrio 4 x 8
tricipiti sotto panca piana a presa stretta 4 x 8
french press 3 x 10-8-8
poi martedi GAMBE:
SQUAT 4 X 10-8-8-6
LEG EXTENTION 3 X 10
LEG CURL 3 X 7+5
CALF IN PIEDI 4 X 15
GIOVEDI
SPALLE E ADDOME
LENTO AVANTI 4 X 10-8-8-6
ALZATE UNILATERALI CON MANUBRI 3 X 8
ALZATE FRONTALI 4 X 10( queste alzate toglile,il deltoide anteriore viene massacrato quasi tutti i giorni fallo lavorare di riflesso con gli altri esercizi,se proprio vuoi prenderlo di punta non con un 4x10)
VENERDI
PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 4 X 10-8-6-4
CROCI CON MANUBRI 3 X 8
PANCA INCLINATA 45° 3 X 6
CURL IN PIEDI 4 X 10-8-8-6
CURL SU PANCA SCOTT 3 X 8
SABATO
depletion work
che ne dite come scheda x massa in low carb puo andare? consigli please
guarda a parte polpacci e deltoide anteriore va bene secondo me anche se io mi allenerei in maniera differente
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