Conversione da low carb a massa

[chikatilo]

vorrei passare dall'attuale low carb ad una dieta per massa, mi dareste qualche dritta please....
questa è l'attuale situazione:

· colazione - 08:30/09:00:
20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey
· spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle
· pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
· spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

· Allenamento – 17:30/18:00

· cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà

• pre nanna - 22:30/23:00:

yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

[Linux]

vorrei passare dall'attuale low carb ad una dieta per massa, mi dareste qualche dritta please....
questa è l'attuale situazione:

· colazione - 08:30/09:00:
20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey
· spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle
· pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
· spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

· Allenamento – 17:30/18:00

· cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà

• pre nanna - 22:30/23:00:

yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

low carb............brutttina direi

[f.b.o]

low carb............brutttina direi

perchè bruttina?

[Linux]

vorrei passare dall'attuale low carb ad una dieta per massa, mi dareste qualche dritta please....
questa è l'attuale situazione:

· colazione - 08:30/09:00:
20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey Qui aumenterei i fiocchi a 50gr e se prendi whey a 30gr
· spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle idem se prendi whey 30gr
· pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino qui toglierei la fonte di carbo
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
· spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle personalmete pre-work i grassi non mi piacciono

· Allenamento – 17:30/18:00

· cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà qui inserirei la fonte di carbo tolta a pranzo in considerazione del fatto che e' il pasto post-work

• pre nanna - 22:30/23:00:

yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

Aspettta anche altri consigli

[spot86]

aumenta tutti i carbs fino all'introito calorico prefissato (per la massa)...ovviamente non da un giorno all'altro se no schiatti!

[spot86]

ma perché tutte quelle polveri? negli spuntini sosituisci con altro...

[chikatilo]

ma perché tutte quelle polveri? negli spuntini sosituisci con altro...

dici che è troppo una paio di volte al giorno??

[chikatilo]

poi nn ho capito se alzando i carbo posso scendere di pro o li devo lasciare cosi

[dago85]

se alzi i carbo, scendi di fat, non di pro..

[spot86]

no, i fat no!
guarda come sono già pochi! io alzerei anche quelli, un pelino ad ogni pasto...

le pro vanno bene come quantità...

[spot86]

dici che è troppo una paio di volte al giorno??

se t hai possibilità di mangiare solido, mangia!! mooolto meglio imho...