per Zio e MISTER X

[pragmat]

Dopo il post sul forum "hardgainer" , vi posto la mia dieta per i consigli del caso :

Colazione :
1 bicchiere succo d'arancia ,
1 scodella di latte
4 fette di pane con marmellata o 80 gr di muelsi

mezza mattina :
1 banana
1 barretta ai cereali 25gr.

pranzo ( in aziendale)
1 primo di pasta ( 100 gr ?)
1 secondo ( carne bianca ) ,la quantità non la so definire
1 contorno + pane

mezzo pomeriggio :
1 mela
1 barretta cerali se poi mi alleno

cena
1 secondo ( ad es . 120 gr.tonno)
1 contorno + pane

pre nanna
2 bicchieri di latte + 30gr. proteine

Purtroppo non è precisissima , ho qualche difficoltà a definire le quantità di cibo ,
certamente il secondo del pranzo non è abbondante !

Immagino che doveri mangiare di più a metà mattino e pomeriggio ,ma sapreste suggerirmi qualcosa
di diverso da fette Wasa e bresalola o tacchino , per es. arachidi andrebberero bene e se sì, quante?

Grazie
Pragmat

[aguirre]

nn sono mister, ma se posso dire la mia mi sembrano poche le pro e grassi

[Animal]

Le proteine sono pochissime!!!

[Ospite]

eccomi:

colazione-io sostituirei il pane con la marmellata e il muslei con dei cereali integrali tipo fiocchi d'orzo o avena,o gli ormai famosi ALL BRAN.
una scodella di latte mi sembra un pò poco,almeno che non sia enorme.sono poche proteine.

spuntino-mancano le proteine.la banana lasciala per il post allenamento e vai su altri frutti.
come fonte proteica vas bene bresaola,tonno,prosciutto sgrassato,fesa di tacchino,pro in polvere.
come carbo o le WASA,o pane di segale oppure anche integrale.

pranzopasta ok,carne ok,nella verdura metti olio d'oliva.io toglierei il pane.

spuntino-le proteine?

cena-il pane sostuiscilo con pane integrale o di segale o le WASA.

prenanna-può andare.

mancano i grassi;usa olio d'oliva,frutta secca(le arachidi o le noci sono ok),olio di lino ecc.
per la quantità dipende dal tuo fabbisogno.

per il fatto delle quantità di cibo perchè non ti compri una semplicissima bilancia?

[Eddie]

scusate se mi intrometto, ma, oltre a ribadire ciò che ha detto Mister X, si sconsiglia anche la contemporanea assunzione di succo d'arancia e latte (si forma un composto del calcio -di cui non ricordo il nome esatto - indigeribile)
ciao

[pragmat]

Che frutta mi consigli alla mattina al posto della banana ?
Ciao
Pragmat

[Ospite]

mela.