massa sporca..

[max_power]

diciamo che però un hardgainer che è costretto a mangiare pulito smette dopo una settimana perchè si rompe le palle di noci olio carne, uno che mangia sporco e vede che cresce comunque e il metabolismo glie lo permette continua per anni

Beh, lì conta più che altro un fattore di determinazione

[aleuleit]

ma nn e' vero...
il fatto ke ioi ke sn un hardgainer, mangiando pulito, da anni, nn da ieri, nn prendo un kilo..

[fabio976]

Io consiglio sempre di fare cicli di massa leggermente ipercalorici.

quello che ho intenzione di fare da settembre!

[DORIAN]

ma nn e' vero...
il fatto ke ioi ke sn un hardgainer, mangiando pulito, da anni, nn da ieri, nn prendo un kilo..

nn mangiavi abbastanza.....
io dicembre e gennaio facevo 3500-4000 kcal pulite...
riso-avena-patate-pane di segale-mele-banane-wasa int cm cho
noci-mandorle-olio evo+olio di lino cm fat
pollo-filetto-lonza-merluzzo-tonno-bresaola-albumi-whey cm pro....

100g avena+1 banana+300 albumi colazione 85g cho+35g pro+8g fat

100g basmati+112g tonno+5g evo+5g lino spuntino 75g cho+37g pro+11g fat

150g basmati+150g pollo+verdure+10g lino+10g evo pranzo 115g chi+37g pro+11g fat

100g pane di segale/6 wasa+20g burro d'arachidi o noci o mandorle+80g bresaola+ una mela 55g cho+35g pro+14g fat

post w.o.
30g malto+30g whey+10g gluta 30g cho+30g pro

300g patate+150g pollo o 200g pesce+verdure+20g evo cena 50g cho+30g pro+11g fat

250g albumi alla vaniglia o al caramello cn alpellibe no sugar+20g noci prenanna.... 30g pro+13g fat---

cho 400g=1600 kcal
pro 240g=960 kcal
fat 90g=810 kcal..giornata di w.o. 3200-3300...

giorni rest 3000

sabato sera piadina fissaa fuori
domenica tutto identico +pasto libero.....sporco... 4300 kcal....

troppe kcal...infetti troppa b.f. messa...

[max_power]

ma nn e' vero...
il fatto ke ioi ke sn un hardgainer, mangiando pulito, da anni, nn da ieri, nn prendo un kilo..

Guarda che non è sufficiente mangiare pulito.

[aleuleit]

Guarda che non è sufficiente mangiare pulito.

ok, mi alleno pure...pero' se mi dai indicazioni cosi' brevi,nn ne traggo nulla..
se t riferisci alle kcal, in normo sn a 2800 in massa era a 3200.

[aleuleit]

nn mangiavi abbastanza.....
io dicembre e gennaio facevo 3500-4000 kcal pulite...
riso-avena-patate-pane di segale-mele-banane-wasa int cm cho
noci-mandorle-olio evo+olio di lino cm fat
pollo-filetto-lonza-merluzzo-tonno-bresaola-albumi-whey cm pro....

100g avena+1 banana+300 albumi colazione 85g cho+35g pro+8g fat

100g basmati+112g tonno+5g evo+5g lino spuntino 75g cho+37g pro+11g fat

150g basmati+150g pollo+verdure+10g lino+10g evo pranzo 115g chi+37g pro+11g fat

100g pane di segale/6 wasa+20g burro d'arachidi o noci o mandorle+80g bresaola+ una mela 55g cho+35g pro+14g fat

post w.o.
30g malto+30g whey+10g gluta 30g cho+30g pro

300g patate+150g pollo o 200g pesce+verdure+20g evo cena 50g cho+30g pro+11g fat

250g albumi alla vaniglia o al caramello cn alpellibe no sugar+20g noci prenanna.... 30g pro+13g fat---

cho 400g=1600 kcal
pro 240g=960 kcal
fat 90g=810 kcal..giornata di w.o. 3200-3300...

giorni rest 3000

sabato sera piadina fissaa fuori
domenica tutto identico +pasto libero.....sporco... 4300 kcal....

troppe kcal...infetti troppa b.f. messa...

beh tu sai come mangiavo....e nn mi pare ke mangiassi poco..

[viandante]

Concordo con fabio e aggiungo che secondo me si dovrebbe guardare di più la relazione massa-grasso che solo l'ago della bilancia.
Se metto 1kg di massa al mese e 1kg di grasso alla fine di 10 mesi avrò messo 20 kg, con la definizione si perde molta massa magra ai voglia a di, dai 10 kg conquistati arriverò si e no a 7/6 kg definiti senza contare che la definizione di minimo 2 mesi necessaria (e sono buono) leva tempo all'allenamento effettivo.
Se metto 1/2kg di massa al mese e solo 100gr di grassi dopo 10 mesi avrò 5kg di massa e 1kg di grassi, se si vuole scendere al 10% di bf in un mese è pienamente fattibile e guadagnamo un altro mese, e un altro mezzo chilo, rispetto a prima. Totale definito sui 4/5kg, poco meno della situazione sopra però:
1)Ho affaticato poco l'organismo
2)Sono stato in una forma fisica accettabile tutto l'anno (perchè in fin dei conti si scopa tutto l'anno e non solo al mare...)
3)Psicologicamente sto meglio perchè vedo i risultati che il grasso coprirebbe
4)Evito 2/3 mesi di corroborante definizione

E gli hard gainer purtroppo esistono, ma avete ragione, è forse una posizione di privilegio visto che mettiamo poco grasso, però di diventare armadi ce lo sognamo.

[aleuleit]

Concordo con fabio e aggiungo che secondo me si dovrebbe guardare di più la relazione massa-grasso che solo l'ago della bilancia.
Se metto 1kg di massa al mese e 1kg di grasso alla fine di 10 mesi avrò messo 20 kg, con la definizione si perde molta massa magra ai voglia a di, dai 10 kg conquistati arriverò si e no a 7/6 kg definiti senza contare che la definizione di minimo 2 mesi necessaria (e sono buono) leva tempo all'allenamento effettivo.
Se metto 1/2kg di massa al mese e solo 100gr di grassi dopo 10 mesi avrò 5kg di massa e 1kg di grassi, se si vuole scendere al 10% di bf in un mese è pienamente fattibile e guadagnamo un altro mese, e un altro mezzo chilo, rispetto a prima. Totale definito sui 4/5kg, poco meno della situazione sopra però:
1)Ho affaticato poco l'organismo
2)Sono stato in una forma fisica accettabile tutto l'anno (perchè in fin dei conti si scopa tutto l'anno e non solo al mare...)
3)Psicologicamente sto meglio perchè vedo i risultati che il grasso coprirebbe
4)Evito 2/3 mesi di corroborante definizione

E gli hard gainer purtroppo esistono, ma avete ragione, è forse una posizione di privilegio visto che mettiamo poco grasso, però di diventare armadi ce lo sognamo.

infatti io me lo sogno..

[DORIAN]

frate nn basta mangiare...l'allenamento be programmato cn rest,scarichi,micro-macrocicli e rigenerazione sn il 40%-40%poi l'alimentazione 10% gentetica-10%integrazione.....ricorda sempre che il w.o. e' importantissimo ma deve essere ben programmato e sfruttato altrimenti avoglia a mangiare bene,sporco,tanto o poco...

[max_power]

ok, mi alleno pure...pero' se mi dai indicazioni cosi' brevi,nn ne traggo nulla..
se t riferisci alle kcal, in normo sn a 2800 in massa era a 3200.

Nel senso che non è necessario la qualità di quello che mangi, ma la quantità. Evidentemente, se in massa non hai preso peso, vuol dire che necessiti di più di 3200 calorie. Tutto qui. In questi casi di maggiore fabbisogno nutrizionale io consiglio sempre, oltre alla normale dieta, un aumento dei grassi mono e polinsaturi, perchè sono una fonte concentrata di calorie con poco volume.

[MikaelPROBass]

io in massa viaggio attorno le 4500kcal al giorno sporche se non sporchissime oserei dire cn vergogna ...ho messo peso e xfortuna non grasso(o almeno non troppo,credo merito della genetica) ma so che se adso ho 19anni e posso "permettermelo" cn il passare del tempo dovrò disciplinarmi in tal senso se voglio continuare a crescere seriamente anche xke cn tutto qlo ke mangio m pare m stia venendo una dilatazione dello stomaco se cosi si kiama

[raiky]

io in massa viaggio attorno le 4500kcal al giorno sporche se non sporchissime oserei dire cn vergogna ...ho messo peso e xfortuna non grasso(o almeno non troppo,credo merito della genetica) ma so che se adso ho 19anni e posso "permettermelo" cn il passare del tempo dovrò disciplinarmi in tal senso se voglio continuare a crescere seriamente anche xke cn tutto qlo ke mangio m pare m stia venendo una dilatazione dello stomaco se cosi si kiama

non è che dobbiamo ragionare solo in termini di massa magra e massa grassa...anche se non si accumula il grasso, perchè hai la genetica dalla tua parte, una dieta (da 4.500 kcal) sporca a lungo andare non può che danneggiare l'organismo....

[alexguzz]

Per Ale

Ale, ma pensi di non essere migliorato?
Hai lo stesso peso di prima con gli addominali in fuori, ti pare poco?
Seconda cosa, ricordati che eri quello che odiava qualsiasi cosa andasse oltre il fisico fitness, adesso hai nettamente cambiato idea, bene, ma pensi che il tuo corpo reagisca immediatamente al cambiamento riempiendosi di muscoli?
ragionaci.

[aleuleit]

Ale, ma pensi di non essere migliorato?
Hai lo stesso peso di prima con gli addominali in fuori, ti pare poco?
Seconda cosa, ricordati che eri quello che odiava qualsiasi cosa andasse oltre il fisico fitness, adesso hai nettamente cambiato idea, bene, ma pensi che il tuo corpo reagisca immediatamente al cambiamento riempiendosi di muscoli?
ragionaci.

io ti amo, m sono considerazioni della mia mente malata..