quesiti sulla zona...

**nicodipietro** · 18-03-2001, 03:36:00

...anche il pasto proteico pre nanna deve rispettare la zona? CERTO! è consigliatissimo per iniziare la notte IN ZONA, non fuori zona!

...il rapporto 2g di prot*kg è basato sul peso totale o sulla m.magra? Sulla massa magra, ma te lo consiglio solo in fase ipocalorica!

...la zona si può utilizzare anche in fase di massa? ...e con quale rapporto di proteine? CON LA ZONA NON HAI BISOGNO DI FASE DI DEFINIZIONE: NON INGRASSI NEANCHE IN FASE DI MASSA! al massimo hai bisogno di una fase di scarico per non sovraccaricare sempre l'organismo di proteine (dato che comunque 7 giorni al mese devi fare RIPOSO TOTALE!); a questo punto hai 2 alternative:

1) mischi zona ad ABCDE e fai 14 giorni ipercalorici a zona (3,5 g. di proteine per kg di massa magra e bilanci carb. e grassi) e 14 giorni ipocal. (1,6 / 1,8 g. di prot. per kg di massa magra, TANTO CON LA ZONA NON PERDI MUSCOLI, FORSE IN IPO NON AUMENTI, ma in compenso la spinta dei 14 giorni ipercalorici ne vale mesi di dieta sempre ipercalorica!).

2) fai sempre zona con un contenuto medio alto di proteine (tra 3 e 3,5 g. di prot. per kg di massa magra) e negli ultimi 7-10 giorni del mese RIPOSO TOTALE E 1,6 / 1,8 g. di prot. per kg di massa magra! MA NELLA FASE AD ALTE PROTEINE DEVI ALLENARTI VERAMENTE IN MODO INTENSO E BRUTALE!!!!! perchè le proteine devono essere "captate" dai muscoli e passare, quindi, per i reni il minor numero di volte possibile! E BERE MOLTA ACQUA!

in questo caso il BIIO non ti serve solo perchè TI PERMETTE DI AVERE I MIGLIORI RISULTATI POSSIBILI COL BODY BUILDING, ma anche perchè dovendo fare un allenamento BRUTALMENTE INTENSO, devi concentrare una intensità da paura in massimo 2 serie di un solo esercizio per gruppo muscolare, ALTRIMENTI SE RIESCI A FARE ANCHE LA 3a (peggio pure la 4a!) serie, vuol dire che aumenti il volume E QUINDI L'INTENSITA' PER FORZA ERA PIU' BASSA! peggio ancora se fai più esercizi di più serie per gruppo muscolare! OVVIAMENTE PER FARE SOLO 2 SERIE BRUTALI di un esercizio solo per gruppo, DEVI SCEGLIERE GLI ESERCIZI PRINCIPALI MULTIARTICOLARI (ad esempio panca per il petto, squat per gambe ed il successo di tutto il programma, stacchi per femorali e lombari, spinte su testa con manubri per spalle, lat machine o trazioni per dorsali).

NON FARE ESERCIZI PER BICIPITI E TRICIPITI aLTRIMENTI per stressarli (non per farli crescer!) comprometti l'esecuzione dei grandi esercizi e mandi a puttane tutto il programma! ricorda che i gruppi piccoli devono essere sempre freschi per spremere bene i gruppi più grandi.

Ciao.

***Gawain*** · 18-03-2001, 09:48:00

Originally posted by nicodipietro:
CON LA ZONA NON HAI BISOGNO DI FASE DI DEFINIZIONE: NON INGRASSI NEANCHE IN FASE DI MASSA!

Abbiamo capito che sei a favore di questo tipo di dieta, ma non esagerare!

[This message has been edited by Gawain (edited 18-03-2001).]

**gio64** · 18-03-2001, 20:07:00

ok ragazzi grazie è tutto chiaro...ma visto che il punto topico della zona è l'IG dei carbo, dove posso trovare una lista dei carbo adatti alla zona?
...ho notato delle differenze di IG a volte abissali tra stessi cibi su siti diversi!

**phoenix** · 18-03-2001, 20:20:00

Originally posted by gio64:
ok ragazzi grazie è tutto chiaro...ma visto che il punto topico della zona è l'IG dei carbo, dove posso trovare una lista dei carbo adatti alla zona?
...ho notato delle differenze di IG a volte abissali tra stessi cibi su siti diversi!

Compra il libro, è molto più entusiasmante leggerlo che sentirne parlare.