Cosa ne dite della mia dieta?

[Whipper1980]

Grazie mille per i consigli che mi stai dando... sicuramente senza il tuo aiuto non sarei riuscito a buttar giù una dieta seria.

Ma cos'è la farina di psillilo??
Nella mia dieta sono a 20gr di carbo di sole verdure fibrose (come da te consigliatomi), se integro i carbo di questa farina devo conteggiarli e togliere per esempio l'insalata a pranzo?!? (che tra l'altro toglierei volentiere essendo 400gr da dovermi mangiare in ufficio durante l'orario lavorativo, dato che torno a pelo dalla palestra e faccio appena in tempo a timbrare rischiando tutti i giorni il ritardo).

mmmm....verdura post WO....

cmq psillio fibre pure, nn vanno conteggiate.....

metti giù la dieta definitva con gli orari di quando ti alleni...

[snafu]

Eccola qua



Da calcoli il mio target sarebbe:
1824 kcal
pro 133g
fat 137g
cho 15g

Mi alleno sempre dalle 12.40 alle 13.40 come di seguito (e come da te consigliatomi):

Lunedì: parte superiore PESANTE 4 x 6 o 5 x 5
Martedì: come sopra x abs e parte inferore (abs = addome)
Mercoledì: riposo
Giocedì: Full body alattacida 3 x 10-12 (alattacida = recuperi bassi sia fra i set che fra gli esercizi)
Venerdì: Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
Sabato: deplezione pre ricarica --> 5x15
Domenica: riposo con ricarica

[Whipper1980]

metti una dose di 30g di Whey IMMEDIATAMENTE post WO e poi un oretta dopo il pranzo come da te messo.... riducendo le prot un pò qui un pò li x restare nel totale prefissato

[snafu]

Il Whey sono proteine in polvere?
Se sì, quali prendo, quelle ricavate dal siero del latte?
Che marca e tipo mi consigli?

[Whipper1980]

Post WO proteine isolate del siero.... ce n'è una valanga... io le piglierei neutre oppure opte x la Optimum nutrition Whey ke son un ottimo rapporto qualità/prezzo:

http://www.musclenutrition.com/Optimum%20Nutrition/mostra.php?pun=3

sennò un prodotto + tecnico (inutile IMHO al momento ma fai tu)

http://www.musclenutrition.com/Gensan/mostra.php?pun=1456

[snafu]

Ho provato a vedere ma per levare durante la giornata 30g di proteina vuol dire levare, per esempio, il salmone a pranzo che me ne da 28 o la bresaola nello spuntino pomeridiano che me ne da 22 od il tacchino a cena che me ne da 32.


Già che faccio l'ordine in internet per le proteine, se sai già cosa potrebbe servirmi in un prossimo futuro (per esempio tra un mese) prendo già tutto così evito di fare un altro ordine e pagare un'altra spedizione.

[Whipper1980]

basta diminuire le grammature un pò qui un pò lì no????

x ora bastano le prot....

[snafu]

Già che faccio l'ordine in internet per le proteine, se sai già cosa potrebbe servirmi in un prossimo futuro (per esempio tra un mese) prendo già tutto così evito di fare un altro ordine e pagare un'altra spedizione.

[Whipper1980]

Già che faccio l'ordine in internet per le proteine, se sai già cosa potrebbe servirmi in un prossimo futuro (per esempio tra un mese) prendo già tutto così evito di fare un altro ordine e pagare un'altra spedizione.

ma cosa c'è l'eco?

Ti direi di prendere Creatina Bcaa e gluta ma x ora NN Ce n'è motivo!!! al max x adesso cercati un negozio fisico (anke se IMHO risparmi on line con inclusi i costi di spedizione!)

[snafu]

ma cosa c'è l'eco?

Ti direi di prendere Creatina Bcaa e gluta ma x ora NN Ce n'è motivo!!! al max x adesso cercati un negozio fisico (anke se IMHO risparmi on line con inclusi i costi di spedizione!)

Tornato ora dalla palestra... 5(ripetizioni)x6(sollevamenti) parte superiore anche se devo ammettere che un 15 minuti in più mi avrebbero fatto comodo.

Ho fatto

5 minuti di riscaldamento con vigatore dopodichè:

Panca piana con bilanciere: 55Kg 5x6
Panca inclinata con bilanciere: 33Kg 5x6
Bicipiti cocn bilanciere: 20Kg 5x6
Cross Over Cable (dall'alto x pettorali): 25Kg per parte 5x6
Lat. Machine presa inversa impugnatura un pò più larga delle spalle: 55Kg 5x6
Pulley: 40Kg 5x6
Vertical Traction 80Kg 5x6

Avrei voluto a questo punto fare un pò meglio la schiena ma il tempo era scaduto.

In tutti gli esercizi ho fatto 1 minuto di pausa tra una ripetizione e l'altra.


Per quanto riguarda la Creatina, Bcaa e gluta potresti gentilmente darmi il link come hai fatto per la whey così sono sicuro di prendere prodotti validi?

Mi rendo conto di stressarti l'anima ma veramente ti ringrazio per l'enorme aiuto che mi stai dando!!!!

[Whipper1980]

ragazzo la scheda è migliorabile ma ho visto di peggio

fai un search in intrgrazione x le marche e vedi i pareri, il sito è sempr'o stesso!

[snafu]